Koristi teka in poškodbe zjutraj in zvečer

Verjetno se nihče ne more zanikati, da sta zdravje in dirka tesno povezana, vendar pa zaradi zdravja na vsako osebo posebej, tako da je pristop mora biti drugačna.

Pro in con

Preden boste nadaljevali z rednim jutranjim tekom je treba sprejeti nekatere previdnostne ukrepe - da bo čim boljše izkoriščanje te vrste vadbe. Če je vaše zdravje je slaba, se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom in opraviti celovit pregled telesa. S sklenitvijo zdravnika v vaši poti do inštruktorja in ga bodo izbrali za vas zelo osebno shemo usposabljanja in določi sprejemljivo raven telesne dejavnosti. Brez takega premišljen pristop, lahko vse prednosti teka za posledico različnih zapletov, še posebej, če imate kakršne koli kronične bolezni.

Večina delovnih državljani so trdno prepričani, da je tek zjutraj nimajo niti časa niti naklon, in so začeli oblikovati svojo drugo pozneje. Ali obstajajo kakršne koli koristi poteka v večernih urah? Zdi se, da ni razlike, vendar pa strokovnjaki pravijo, da je zelo otipljiv. Zagovorniki tek pravijo v državi večeri okoljsko stanje veliko slabše: zrak je močno onesnažen, in to morda ne odraža na splošno zdravstveno stanje. Poleg tega, tisti, ki se ukvarjajo s fizičnega dela ves dan, ali pa samo zamuja, in tako zelo utrujen, in preprosto ne morejo prinesti več in teči. Ampak ne mislim o koristnosti večerni tek, če si preprosto nimajo časa za to dejavnost. V bistvu je najbolje delujejo v drugi polovici dneva, kot da ne teče na vseh. Ne pozabite, da je najbolj pomembno - je, da se začne. Če ste že veliko dni (ali celo tednov), sam ne more prinesti, da se zbudiš in ven iz udobno ležišče za tek, menijo, da bo morda veliko lažje začeti potek v večernih urah, v času, ko je telo že povsem buden. Nekaj ​​tednov kasneje, ko je vožnja postala vsakdanja, lahko poskusite, da gredo na začetku teka.

Koristni nasveti "domov" tekačev

Če ste prišli do zaključka, da je tek dobra izbira za vas, da izgubijo težo in / ali ohranjati telesno zdravje na ustrezni ravni, upoštevati nekaj nasvetov, kako lahko začnete vadbo in jih je treba pozorno.

- Bodite prepričani, da nakup posebne čevlje, izdelane posebej za vožnjo. Preden začnete jog, vzemite nekaj minut splošnega ogreje po celem telesu, vse skrbno toploto vezi in sklepov. To bo omogočilo, da se zaščitite pred neželenimi poškodbami.

- Če ste v prahi za dolgo časa prvi razred "za jutri", poskusite začeti na moj prosti dan, ko si ni tako težko omejen čas.

- Moral bi začeti postopoma. Torej, v prvih dneh, lahko preprosto hoditi hitro, in šele nato iti na dosegu rok. Malo kasneje se lahko nekoliko poveča hitrost, vendar pa je hitrost ne igrajo ključno vlogo. Začnite usposabljanje s samo nekaj minut, vsak dan dodaja, tako v času in razdalji. Dejstvo je, najboljša možnost za ohranjanje zdravja so redni razredi za eno uro.

- Če menite, da vaše telo kopiči utrujenost in tek postane breme, ne peretruzhdaetsya, vzemite odmor za nekaj dni, nato pa spet začeti z novo močjo.

- Povabite z nekom od prijateljev. Odgovorni boste za partnerja, ki bo dala se sprostite in Miss razredi. Poleg tega so skupaj teči red velikosti več zabave.

- Čeprav tek omogočiti si svojo najljubšo glasbo v predvajalniku. To vam bo dala potrebno doplačati živahnost in energijo.

- Da bi dobili največje koristi od rok, izberite mesto za njim s svežim zrakom. Idealno bi bilo gozd, ampak v urbanih okoljih morda raje park ali stadion.

- Če vremenske razmere, na primer, zmrzal, sneg ali dež, ne dovoli, da nadaljuje svojo vadbo, se prijavite za to obdobje v telovadnici. Tekalne steze bo tudi vam uslugo, in denar, porabljen bo dobra dodatna spodbuda.

Če razmišljate deluje kot sredstvo, da izgubijo težo, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. On vam bo povedal, če se približate ta način izgubi teže.

Ne pozabite, da popijte skodelico jogurta pred tek ali sladkega čaja, ali jesti majhno jabolko. Poln zajtrk naj bo približno eno uro po treningu. Največji učinek je mogoče doseči s kombiniranjem teka pri pristojnem dietetične hrane. Ne pozabite, da kurjenje maščob se začne šele, ko igrajo eno uro, tako da postopoma povečajo njihovo trajanje.

Ekaterina, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni