Tek za zmanjšanje telesne teže

Če želite izgubiti težo, medtem ko teče. Koristi teka slišali veliko, da ne pomaga samo shujšati, ampak tudi izboljša vaše zdravje na splošno. Vendar, mnogi so zainteresirani za vprašanje, kako in kdaj je treba pravilno teči za zmanjšanje telesne teže? To je tisto, kar bomo govorili.

Znano je, da teče najbolje na mehki podlagi. Toda kaj, če radij nekaj kilometrov brez gozdov, ni področja, brez posebnega stezi? Potem boste morali kupiti posebne čevlje in teče okoli na asfalt, je še vedno bolje kot leži na kavču.

Toda, ko je bolje teči? Potem je najboljši čas, ko lahko in želite zagnati. Ne glede na to zjutraj, popoldne ali zvečer, ena stvar je pomembna - tek. Seveda, vsak čas ima svoje prednosti in slabosti. Tek zjutraj smo dobili energijo za cel dan. Medtem ko druge zahtevajo nekaj skodelic kave in nekaj ur zbudila. Tek 15-40 minut, vam omogoča, da prilagodi telesu, da optimalno stanje operativne pripravljenosti za vožnjo s polno hitrostjo.

Na žalost, zjutraj vožnja zahteva veliko odrekanja, in nihče ne bo takih žrtev. Jutranji tek je neke vrste šok terapije na telo, mora hitro iti iz stanju blažene spanja do popolne budnosti. Vendar pa bo redna uporaba take šok terapije z biti za vas nekaj naravnega, razen bo telo postali močnejši, tako fizično kot psihično. Ampak, da za jutranji tek ni bil preveč šok za telo je, da gredo na stadion ali ne prej kot 30-60 minut, ko se zbudiš parku, ne pozabi kaj malega pojesti. Prav tako je treba izvesti pred toplo-up rok.

Run podnevi ali ponoči, da je lažje in ne zahtevajo toliko žrtev kot jutranji mobilizaciji. V tem obdobju se lahko opravi več intenziven trening kot zjutraj. Ne smemo pozabiti, da je večerni tek in druge fizične aktivnosti naj bi bilo 2-3 ur pred predvidenim spanjem. Tek v popoldanskih ali večernih urah, ima tudi svoje slabosti. Pogosto po dnevu smo lahko tako utrujen, želimo leže in počitek, ter brez teka in govora ne more biti. Čez dan tudi še vedno morali najti čas za vožnjo, in ponavadi smo vsi v nekaterih zadevah. Kot je bilo že omenjeno vsakič, ko ima svoje palice in slabosti, tako da je vse odvisno od vaše želje, možnosti in v prostem času.

Mnogi ljudje verjamejo, da boste morali teči na prazen želodec, da bi zmanjšali telesno težo. Toda ali je to res? Dejstvo je, da je tek na tešče telo utrudi hitro. Študije so pokazale, da ljudje, ki tekel po zajtrku še dodatnih 12-24 ur, da ohrani visoko raven presnove, kot tisti, ki je potekal na prazen želodec. Nadalje izvaja na tešče z zmanjšano koncentracijo glukoze v krvi lahko povzročijo motnje v delovanju živčnega sistema.

Treba je omeniti, da je za zmanjšanje telesne teže, prav tako pomembno, da porabijo manj kalorij. Potem bo oseba izgubi teže, saj deluje dobro, vendar to ni dovolj za zmanjšanje telesne teže. Pred jutranjim tekom morate jesti majhen del lahko prebavljive hrane. Primerna kozarec mleka, banana, jogurt, rezina črnega kruha z medom ali marmelado. Če zaženete, da bo v popoldanskih urah, nato pa celotno kosilo in po 1,5-2 urah gredo v telovadnico. Naj pitje veliko tekočine. Rahlo dehidracija lahko neposredno vpliva na fiziološke funkcije.

Intenzivnost mora biti zmerno vožnjo, da bi morali omogočiti, da opravljajo na pogovor. Videz kratke sape, je znak, da vam pove, da je čas delovanja, da gredo na hitro hojo. To ne bi smelo biti preveč težko za začetnike tekači sama naložiti, ali pa traja dolgo časa, da ne bo. In v tem primeru je pomembno, da redno in ne spontano.

Vsaka vaja je treba začeti s toplo-up. Pomembno je, varnosti in učinkovitosti telesne dejavnosti. Začnite s sprehodom 3-5minut zmernem tempu in poveča intenzivnost postopoma. V peti minuti hoje izmenično sledi 10 korakov, ki poteka po prstih in običajno in tako hojo za eno minuto. Nato izmenično stati na prstih in petah 10-12 krat. Stalni prave noge rahlo narazen in ne sedi 8-12. Warm-up mora biti prilagojena glede na posamezne značilnosti, če niste sposobni narediti sit-ups, da 8 6. Če bi 12 pristope in "trezen kot sodnik," naredite 20.

Glavno načelo toplo-up ogrejemo telo, a hkrati ohraniti moč in energijo v glavnem delu treninga. Upoštevajte, da je nemogoče, da se začne toplo-up z razteznimi vajami.

Preden začnete prikazovati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Še posebej, če ste starejši od 35 let, če ste predebeli, imajo slabe navade, ki jih trpijo zaradi bolezni srca in ožilja ali imajo skupne in hrbtenice bolezni. Pri izbiri čevljev za tek, upoštevati velikost, tip stopala in vrsto površino, na katero ste tekoč teči. Če vas skrbi varnost njihovega zdravja, nato teči mehko podlago.

Če boste teči zjutraj, potem najprej zajtrk in začeti teči prej kot 40-60 minut. Ustrezno izvedbo vadbe. Večerni tek mora biti 2-3 ur pred predvidenim spanjem, da ni treba naložiti telo pred spanjem. Lahko vodijo skoraj povsod in vedno glavna stvar je, da delujejo in ne iskati izgovorov neutemeljene. Ampak, da bi prost bilo prijetno, učinkovito in predvsem varno, menijo, da je zgoraj opisano deske.