Kako teči v večernih urah?

Si še odločiti, kako teči - zjutraj ali zvečer? Jaz zase so se odločili šele v večernih urah. Zakaj? In ne teče ponoči je koristno? Čez dan smo se gibljejo, daje vadbo mišic, kar pomeni, da je stres teče za telo minimalna. Drugi razlog, da mi je zelo pomembno - teči večer pomaga, da vozi kri in lajšanje glavo njenih vročinski vali čez dan, dobro blaži psihološki stres, pridobljene pri vseh isti delovni dan je. Ja, in kaj je treba priznal, smo pogosto obupno primanjkuje zjutraj na WC, zajtrk, davki in pot na delo brez odlašanja. Zato so vsi ljubitelji spanja in je težko "swing" zjutraj, je namenjen ta članek o tem, kako pravilno teči v večernih urah.

Optimalni obseg čas, ko teče ponoči je koristno - od 19 do 22 ur. V tem času smo dobili domov z dela in biorhythms telesa je še vedno aktiven. Ni potrebe, da teče na tešče kot takrat, ko tek. Lahka večerja bo pomagal potešite lakoto - in lahko njegova meni enostavno juha, umešana jajca, zelenjavo solata ali skodelico jogurta, glede na vaše želje.

Eno uro po večernem obroku, lahko začnete z joggingom. Kako teči zvečer? Če želite to narediti, je najbolje, da izberete park na strani ceste. Morate pobrati svoj ritem saj je telo v tem času že utrujeni in čaka spanjem. Zato, da bi boljši tek na zmerno ali počasi za 20-30 minut. Bodite malo toplo pitno vodo za rehidracijo organizma po tek.

Med vožnjo poslušate reakcije telesa na nastalo stres in spreminjajočem se tempo in teče slog, izbere optimalen način. prav Tek je koristno za hujšanje in krepitev srce.

Kot bi moralo biti na vseh športnih prireditvah, pred zagonom je potrebno izvesti toplo-up, da se ogreje telo in da se razpršijo kri. Vadba je mogoče storiti, da pospešijo, da se premaknete hitrejši srčni utrip. Naredite nos nekaj globokih vdihov in nato izdihnite skozi usta polno. Sledite zložljive roke in noge, upogibanje, čepe in rotacijsko gibanje telesa. Opravite raztezanje vaje ogreje mišice, zlasti na hrbet in mišice nog.

Še nekaj nasvetov za vožnjo pravilno večer:

- Delo manj nepotrebne gibe. V procesu vodenja ljudi pogosto veliko nepotrebnih gibov, preobremenitve telesa. To bo pomagalo, da bi se izognili nepotrebni premiki Rahel nagib naj zadevo - se premika težišče telesa.

- Run potrebujejo neposredno, brez jumpings gor in dol.

- Noge morajo biti postavljeni nežno, izogibanje vpliva na pete. lahko vpliva na odpornost na udarce spoji.

- Manj stik s tlemi. Vi ne hodite po njem - tek. Znižanje svoje noge na tleh, morate poskusiti, da ga hitro trgajo od nje.

- V procesu vodenja nos dihanje. Če med delovanjem človeka premika usta dihanje, to pomeni, da je telo preobremenjeno, da ni dovolj kisika, vendar če je vaš obraz, poleg tega začne izkrivljen grimase, potem je čas, da se ustavite na dirki sploh.

- Bo do konca načrtovano razdaljo, v nobenem primeru ne nenadoma ustavi. Postopoma upočasni tempo teka in nato hodi okoli s stopnjo izterjave, in še bolje za 10 minut.

- Po prvi vožnji, se lahko veliko mišice boleti na drugi in tretji dan. To kaže, da ni primernost telesne in mišične šibkosti, in to je normalno. Premagajte bolečine v mišicah, bo minilo s časom. Glavna stvar - ne obupajte.

Ne pozabite, da je uporaba telesa le pri konstantni tek, je treba obremenitev postopoma povečala. Počutili se boste sami, kako in kdaj se lahko poveča obremenitev. Zdaj pa mislim, da boste razumeli, kaj mislim z tem, kako teči večer. Vedoč vse to, je čas, da konča razmišljanje o tem, kdaj teči koristno zjutraj ali zvečer, sicer boste kmalu prišli do vprašanja - ali je potrebno?! Morate! In začnimo teči, ker teče - to je super!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný