Tek za hujšanje in idealne teže

Ali ste že kdaj videli maraton, celo na televiziji? Zdaj, poskusite, da se spomnimo: je bil med udeleženci vsaj en maščobe? Zagotovo ne. V procesu vodenje vključeni več kot 20 mišične skupine, ki porabijo 4-krat toliko kisika, kot je energija, kot na preostalem ki poveča pretok krvi. Pospešena presnova se ohrani za nadaljnjih šest ur po dirki. In to pomeni, da se bo telo težko znebiti maščobnih rezerv. No, potem pa ne izgubijo težo?

Toda preden bomo poskušali predstavljati novo tehniko za lajšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom - še posebej, če ste trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, hrbtenice, krčne žile, astma. Vsaka bolezen v akutni fazi - kot razlog za preložitev izvrševanja. Kako izbrati teči za hujšanje in idealno telesno težo? Zdravje ne razočara, vendar veter krogi dolgčas? Prinesite igralca s svojo najljubšo glasbo! Samo ne pozabite: zvok v ozadju mora biti ritmično - pick up melodijo, s hitrostjo, ki jo lahko premaknete. Za uveljavljanje ne škoduje zdravju in prinašajo največje koristi, sledite preprostim navodilom. Kje vlak, ste se odločili. Ali želite - iti na ulico, ki ga želite - korak na tekočem traku v telovadnici. V prvem primeru, ne boste mogli dihati svež zrak, v drugem - bo pozorno spremlja vse pomembne parametre, kot so srčni utrip, število vrtljajev in zajemajo razdaljo.

Odločitev za vadbo na ulici, je treba opozoriti, da je po eni strani zaželeno, da delujejo v parku ali na stadionu: tveganje poškodoval na umazanijo skladbe ali posebnimi premazi so bistveno nižje kot na asfaltu. Drugič, treba pot dosežejo raven svoje priprave: za začetnike primernih ravnih območjih, in bolj izkušeni športniki lahko dodate vzponov in spustov. In ne pozabite, od časa do časa za spremembo kraja zaposlitve ali usposabljanja hitro dolgčas.

Domneva se, da je koristno, da teče zjutraj: razrede v tem času, so bolj učinkoviti. Vendar, če ste "nočna sova", ali zgodaj zjutraj, že v naglici za delo, izberite večerni tek. Samo ne hodi v telovadnico pred spanjem: adrenalin se proizvaja med vožnjo, stimulira živčni sistem in lahko povzroči nespečnost. Da izgubijo težo, je priporočljivo, da teče vsak dan. Študije, ki jih ameriški fitnes trenerji, opravljene leta 2009, so pokazale, da teče za 5-30 minut na dan, oseba izgubi teže za 40% bolj učinkovit kot tek za 10-60 minut 3-4 krat na teden, čeprav je skupni čas enaka. Začnite s kratke proge za usposabljanje, postopno povečuje njihovo trajanje.

Med vožnjo, je telo in glava potekala pokončna, vrat in ramena niso napeti. Poskrbite, da se noge ne prehitel telo. Roke upognite komolec, zapestje zbiranje (vendar ne stiskajte!) V pest. Zemljišče mora biti strogo na peti (ne celotnega stopala), naredite roll-to-toe. Tek ne sme biti mletje, ampak tudi podaljšalo umetna smola ni: to bo povečala obremenitev hrbtenice. Bolje je, da se premaknete v naravi in ​​v udobnem tempu. Preden se jog prepričani, da to toplo-up, tako da ogreje vaše mišice. Lahko hodite živahno, skok, opraviti nekaj prekucne in počepe. Zaključku usposabljanja, kar potrebujete tri do pet minut tek počasi s poznejši prehod na korak.

To igra pomembno vlogo in pravilno dihanje. Če ste novi v športu, poskusite dihati samo skozi nos in izdihnite usta: želja, da bi razumela, za dihanje govori prevelike obremenitve. Ko izberete pravo jogging tempo lahko govoriti. Če je dihanje začne dol, počasi, pojdite na korak. Navaditi telo počasi JOG potrebe. Če ste novi izvajati največjo obremenitev, bo zaslužil več poškodb, kot izgubijo težo. Ko je fizično usposabljanje slaba, in teža presega mejo, ne začnejo s tek in pohodništvo s, sčasoma povečuje razdaljo in prometa. Potem, ko obvlada vožnjo na počasno in sredi tempo, pojdite na intervalnega treninga - nadomestnega hitro sprint upočasniti dolgoročno ali zamenjati na hojo.

Kaj je pomembno za tek? Seveda, čevlji! Ni nujno, da praksa v starih supergah: ni važno, kako znane čevlje, in tudi če bo ona škoduje noge. Za zaščito pred sklepih poškodb in vezi, nakup čevljev z prožnih podplatov - v opisu takšnih modelov običajno vsebuje besede "teče", "oblazinjenje". Poleg tega morajo imeti nart: tubercle na podplatu pravilno distribucijo telesno težo in zmanjša tveganje za poškodbe tilnika. In morate imeti udobne čevlje in stopala je tudi fiksna. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, je zaželeno, da je tkanina omogoča znoj izhlapi. Lastniki morali kupiti velike prsi modrček - športni modrček s širokimi naramnicami: zmanjšuje obremenitev na hrbtenico, določitvi prsih.