Dnevno vožnjo za hujšanje

Drugič, glede dodatnih kilogramov je sedeči način življenja. Ni skrivnost, da je dnevna rutina večine nas polna telesnim naporom. Razpoložljivost osebja, in zlasti javnega prevoza ostane le malo upanja, da prejema polno usposabljanje.

Znano je, da je bistvo, ki je, da bi zmanjšali težo oseba potrebuje posebno dieto zmanjšanje vnosa kalorij v telo. Kljub temu, da se učinkovito soočiti dodatnih kilogramov, med drugim zahtevajo več in ustrezno vadbo, ki je lahko zjutraj ali zvečer tek. Dejstvo, da je, in kako pravilno izvajati, bom povedal.

Vpliv teka na človeško telo

Tek je neverjetno močno orodje v boju proti prekomerne telesne teže. To je doseženo zahvaljujoč dejstvu, da to vpliva na naše telo, delajo veliko mišične skupine:

• Mišice nižja konechnostey-
• medenice myshtsy-
• ledvene mišičje določena območja
• Mišice prsnega koša in trebušne prepone.

Glede na takšno obremenitev, postane jasno, da je srčna mišica, ki se imenuje miokard, tudi delal odlično, zaradi česar je "motorja" naše telo bolj prožno.

Čeprav tek na tekočem traku ali v parku, ki ga dihamo pogosteje kot običajno, ki narekujejo povečane potrebe telesa. Med delovanjem, mišično tkivo porabi velike količine hranil, predvsem pa kisik.

Zasoplost se kompenzira ne samo za stroške kisika, ampak tudi obogati naše telo s to plemenito plinom, in, kot vemo, da je v njegovi prisotnosti, je omogočil normalen proces lipolize. Z drugimi besedami, notranje maščobe so že uporabljale v telesu, da nadomestilo za porabo energije.

Tek - to je odličen način za ustvarjanje primanjkljaj kalorij v telesu. Navsezadnje, kot veste, pustite dodatne teže svoje telo z velikimi težavami, tudi če "sedi" na najbolj hudo dieto.

Med vožnjo vseh naših telesnih sistemov deluje v načinu v sili, kar pomeni, da so vsi presnovni procesi pravilno pospešeno, saj poveča pretok krvi in ​​organov dobili večji "del" hranil. Če se sistematično uporablja te učinke, in delujejo v prostoru brez osnutek, vendar z odprtim oknom, se lahko ustavite boli sezonski prehladi, ki je sam po sebi zelo dober.

kontraindikacije

Tek - to je zelo močan učinek na telo, in zato nalaga nekatere zahteve za potencialna kandidatka za njeno uporabo. Torej, v nadaljevanju so navedene najpogostejše razmere, v katerih se ukvarjajo z njim, je zelo zaželeno.

• huda patologija srca in ožilja v ozadju dekompenzirano srca nedostatochnosti-
• bolezni, ki jih spremlja tela- kuge
• Bolezni osrednjega živčnega sistema v nasprotju s vestibularnega apparata-
• Beremennost-
• Obdobje dojenja.

Opozarja na potrebo po nasveti strokovnjakov. Preden začnete tek, obiščite svojega zdravnika.

Splošna priporočila

Za začetek, da skrbno zdravljenje izbor športnih oblačil, se ne sme ovirati gibanja. Optimalno, če uporabljate trenirko in superge. Blago mora biti zračen, tako da ne ustvarjajo ovire za odstranjevanje odvečne toplote in znoj.

Obutev mora biti udobna in srednje močna. Izberite čevlji z dobrimi dušenja lastnostmi. To ne bo le izboljšala zdravje, ampak tudi za dvig lastnega razpoloženja.

Na bo najprej zelo težko, še posebej, če upoštevamo dejstvo, dolgega odsotnosti - ali fizični stres, vendar, verjemite mi, bo to obdobje dokaj hitro mimo. prilagajanje Trajanje novim razmeram se določi individualno, in se lahko razlikujejo v precej širokem razponu.

Koliko časa je treba voditi? Bojim se, da to vprašanje ni univerzalnega odgovora. Spet je vse odvisno od posameznih značilnosti vsakega izmed nas. Pomembno je, da ne prenaporno delo, obremenitev bi morala zadostovati za vaše fizično stanje. Ne pozabite, da redno spremlja srčni utrip in dihanje. Če je vaše srce bije več kot 150 utripov na minuto, se imenuje "upočasnili". Ne pozabite, da je pomembno, da ne škodi!

Opravite optimalno teči nekje daleč od industrijskih in urbanih območij, na primer, v gozdu. Jasno je, da če ste rezident metropole, lahko težko našli idealno teren. Bodo morali žrtvovati nekaj, ali tek na tekočem traku - simulator doma. V tem času ste ga niso kupili, poskusite ne izgubljati časa in najti bližnji park ali park. Ne izvaja blizu zaseden in drago, saj bo zrak okoli vas škodi bolj kot koristi.

Če ste vajeni delati vse, kar je z glasbo, ne bi smeli kršiti obstoječe tradicije - s pomočjo slušalk in posneti svojo najljubšo glasbo. Včasih je celo okrepila osredotočenost na svoje občutke, kar je pomembno, pa tudi omogoča, da abstraktno od realnosti.

zaključek

Na koncu še nekaj besed o tem, kdaj teči: zjutraj ali zvečer? Mnogi znanstveniki se strinjajo, da je tek bolj fiziološko, bodo lahko pripravili svoje telo za prihajajoče Labor Day. V večernih urah, ne izpostavljati, da težkih bremen, lahko to vpliva na kakovost nočnega počitka. Fizkult - zdravo in zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru