Uporabno za šport hojo človeka

Pogovorimo se o tem, kaj je koristno za dirko hojo človeško! Korist uporabnega dirko hoja že dolgo dokazana z znanstveniki, in izraženo v statističnih podatkih. Ženske, ki se ukvarjajo z uporabnimi športu hojo najmanj 3 ure na teden, 30% zmanjša možnost za razvoj koronarna bolezen, in tiste, ki gredo več kot 5 ur - 40%. Še več.

Po zadnjih poročilih, večjo vlogo pri izboljšanju zdravja nežnejšega spola ima uporabno hitrost dirko hoje. In če bi tak človek hodi redno, 45 minut na dan, je možno, da se ohrani dobro obliko, ne da bi obisk telovadnice. Kljub temu, da bo dober ritem in se izognili poškodbam in zvini, morate naučiti pravilno tehniko hoje pri normalni hoji.

Večina pešci pogosto ustvarijo svojo dodatno obremenitev mišic goleni, potiska preveč metrov prstov. To lahko privede do težav na pokostnice golenice, plantarni fasciitis, bolečine v nogah ali pekoč občutek v njih. Da bi se izognili poškodbam, se morajo naučiti preusmeriti obremenitev za golenice močne mišice okoli medenice in spodnjega trupa.

• Potisnite noge, da gredo iz blagega nagiba boke, in ne na gležnju. Na nizko vzpodbudo hitrosti je zaradi sile teže, ki vas ima za posledico naprej, ko bend in zavrtite boke. stegna funkcijskih vrtenje poveča pri višjih hitrostih. Toda na začetku treninga, lahko greš s popolnoma sproščeno golenico: ni vredno, medtem ko za krepitev nog medenici rotacijo ali pa da bi se vrnil noge odpor, ki je, kot sem rekel, preobremenjeni z mečne mišice.

• Človekove noge mora biti vzporedna s seboj in nežno postavi v roki.

• Označena naprej noga mora biti ravna. V tem primeru, ena noga je vedno v stiku s tlemi. Po obvladajo tehniko lahko poveča hitrost hoje. Vendar pa tudi tu obstajajo nianse. Glede na tempo (energičen in zelo hitro), obstajata dve vrsti hoje:

• Zdravje - aktivna pri hitrosti 6,5-7 km / h. Obremenitev je otipljiv, vendar ne na pogovor, je še vedno mogoče. Poleg tega, da je hitrost hoje je značilna tudi mišice goleni in medenico in aktivno podporo odpor stopala s zvili gleženj. Poleg tega so zaradi vključitve v delo dodatne mišične skupine poveča porabo energije in spodbuja krvni obtok - je točno to, kar je potrebno z aerobno vadbo. Sprehod - vsaj 6o minut. Za povečanje obremenitev mišic, je mogoče uporabiti lahkih uteži, nato pa se lahko imenuje hoja z utežmi.

• Šport - se razlikuje od človeškega rekreativni sprehod z veliko hitrostjo (več kot 1 km / h, medtem ko so mojstri športa - do 15 km / h). Obremenitev, izražena, vzdržuje pogovor težko. Ne faza letenja, potreba po nenehnem stiku stopala s tlemi, togost ramen in tresenje nog popolnoma raztegnjena ob njegovo posredovanje navpično. Po zhiroszhigatelnomu učinek ni slabša teči, vendar na račun pravilne tehnike žoge ga celo presega. Trajanje - vsaj 45 minut. Na splošno velja, da je to vse, kar morate vedeti začetnik, načrtov za izboljšanje zdravja s hojo, da se premaknete na praktičnem usposabljanju.

Koraki Ohišje Rotacija

Boste lažje razumeli, kako se premakniti kolka med hojo. Stati tako, da je desna noga nekoliko pred levi. Obe stopali na polno edini in telesne teže je malo premaknilo na sprednji nogi. Kolena obeh nog so brezplačne, ne ujamejo. Roke ob telesu, in upognite kolena, kot če bi bili v rokah predsednika. Uskladiti položaj medenice, ga obrnite v desno in nato v drugo smer. Zgornji del trupa in ramena, medtem ko obračanje boki vodijo vedno. Ramena se tukaj lahko predstavimo v obliki dveh avtomobilskih žarometov usmerjenih vedno naprej (rama - fiksna). Po 30 sekundah spremeni hitrost: hrbet navedla, in spredaj - nazaj.

Menjavanje tek in hitra hoja

To vam bo dala občutek, kako aktivno začne delovati medenico med prehodom od tekmovanje v teku na hojo.

Izberite razdalji 25-30 m začne teči, potem pa nenadoma iti na živahne hoje, kot če bi nekdo se je slišalo. "Ne teči!« (V prvotni razlagi za to vaja, ki se uporablja za položaj, ko je reševalec prepoveduje otroke teče okrog bazena). Ali vajo 3-4-krat, nato počitek in spet ponovi.