Kako, da se v korist arginina: ocene potrošnikov

Arginin - aminokislina, ki se aktivno uporabljajo v športne prehrane, zlasti v poudarkom na usposabljanju za moč. To arginin znatno prispeva k sintezi dušika, in s tem spodbuja povečano mišične mase in začetkom postopka aktivacije rastnega hormona. Vendar le, če je to potrebno za športnike? Kakšna pooblastila dana ta element v sledovih, in ali obstajajo kontraindikacije za to?

Prednosti in škoduje arginina

Ob upoštevanju, da arginin - pogojno zamenljive elementa, je mogoče razumeti, da se njena proizvodnja lahko proizvaja in samo telo, ampak v količinah, ki zadostujejo le za splošno ohraniti minimalno raven. Poleg tega je njegova sintetiziranje praktično prekinila po 40 letih, pa tudi razvoj ne pride do začetka pubertete. V tem primeru je vrednost arginina ni zaključen na povečanje mišične mase.

• Inhibicija sinteze stresnih hormonov. Pomemben in podcenjevati zmožnosti aminokislin: njegova pomanjkljivost se pogosto manifestira v pospeševanja depresije in apatija.
• Stimulacija rastnega hormona. Razlog, da arginin je pogosto priporočljivo za najstnike, ki zaostajajo v telesnem razvoju.
• Pri zgorevanju maščobnega tkiva. Res je, če arginin se uporablja pred ali po vadbi - brez naporno vpliva vadbe na telesne maščobe, tako da ne bo kakovostno.
• Pospešitev presnovnih procesov. Vključno s tistimi, ki se pojavljajo v mišicah.
• Izboljšanje procesa regeneracije kože.
• Čiščenje ledvic in plovila, znižuje raven holesterola v krvi. To vodi k temu, da arginin lahko prisoten pri zdravljenju ledvičnih in jetrnih bolezni, težav kardiovaskularnega sistema.
• Spodbujanje proizvodnjo spolnih hormonov. Znanstveni dokazi kažejo, da so ženske, ki nimajo pomanjkanja arginin, je veliko manj označena z diagnozo "neplodnosti".

Tako kot druge dodatke visoka koncentracija arginina ni povsem varna. Nosečnice, mlade matere in otroci do 12 let, da se to aminokislino, ni dovoljeno. Zato je zaželeno, da jo uporabljajo, in motenj živčnega sistema.

• Predoziranju arginin navadno izraža dispepsije motenj značaja, zmanjšuje tlak, splošna oslabelost kot tudi reakcijo trebušne slinavke.

Kateri izdelki vsebujejo arginin?

Če je človeška dejavnost ni povezana s težjim fizičnim naporom, mu ni treba pridobiti nobenih posebnih dodatkov, ki vsebujejo arginin v sebi. V hrani lahko njen delež pokrije dnevne potrebe. Vendar pa je pomembno, da razumemo, da je uporaba konvencionalnih izdelkov ne more biti tako visoke kakovosti, kot v koncentrirani dodatek.

• Matice - najpomembnejši vir mikrohranila, kjer je svinec bučna semena (5353 mg na 100 g), včasih za njimi bor (2413 mg) in orehi (2 278 mg) jedra. Pomanjkanje njih le v tem, da je delež maščobe v oreščkih visoka, tako da jedo veliko ne bo delovalo. Poleg tega sočasna uporaba maščob in arginina preprečuje absorpcijo slednje. Torej, dnevna stopnja ne bo polnijo.
• Grah. Od vseh predstavnikov stročnic je najbolj dragocena za odstotek arginina, vendar v velikih količinah, se tudi ne jesti, zaradi dejstva, da je izdelek spodbuja napenjanje. Vendar pa je absorpcija aminokislin iz nje - najboljše.
• File svinjina, piščanec, losos. Če govorimo o živalskih beljakovin, največja koncentracija arginina tukaj. Vsak izmed izdelkov dnevno so lahko prisotni v človeški prehrani, in potrebo po ohranitvi svoje dnevne potrebe zadostuje.
• Piščanca jajce. Zadnja vir beljakovin, ki vsebuje zadostno količino arginina. Prav tako je velika možnost, da se zapolni pomanjkanje ta element v sledovih.
• Ajdov kruh, koruza in pšenična moka, riž (poliran). Zapletenost teh izdelkov - visoka vsebnost ogljikovih hidratov, ki se, v primeru pšenice in koruzne moke, niso tisti, ki bi morali biti prisotni v vaši prehrani vsak dan.
• Kravje mleko. Res je, da velja le za različico z vsebnostjo maščobe 3,7%, kar tudi omogoča izdelek enostavno.

Kot rezultat, morajo pogosto zatekajo k uporabi posebnih dodatkov, ki vsebujejo arginin. Le če se športniki so potrebni?

Glej tudi:

• Program usposabljanja na reliefu: vadba in prehrana
• usposabljanje dnevnik: kaj je to?

Kako jemati arginin?

Navodila za uporabo arginina kot dodatek je odvisen od namena, za katerega se uporablja. Vendar pa obstaja nekaj osnovnih pravil, ki veljajo v vseh situacijah.

• Razredčena obrok in arginin na 60-90 minut, tako da ne bo v nasprotju s svojo absorpcijo :. Preden lahko obrok zdrži samo 1 uro, ampak potem je najbolje počakati 2 uri Ob istem času, če jeste hrano udeležili maščob (v velikih količinah), vzemite odmor. med njimi in arginina mora biti 5 ur.
• Če grafikon je vredno usposabljanje, arginin pijača 1 uro, preden se je začelo. V primeru, da pride pred uporabo fizičnim naporom proteinov, lahko čas poveča, ampak beljakovine zahteva, da sprejmejo po arginin.
• Najboljše privzem mikrohranila, se pojavi na prazen želodec, in poveča učinek istočasne uporabe pomaga ginseng in Pycnogenol.
• Če prilagodite uživanje arginina hrane pod težko, ga lahko pijejo ponoči: bo ohranil potrebnih snovi na določeni ravni, za dolgo časa.
• Odmerek je treba ponuditi strokovnjaka, ki temelji na namen uporabe te droge. Dnevno žensk - 6.1 športno medicino običajno predpisana 100-115 mg arginina na 1 kg teže. Če je dodatek na voljo v kapusalah, ženske dovolj 1-2 kosov.

Arginin: potrošniške pregledi

Sodeč po komentarjih tistih, ki pridobi in uporablja L-arginin kapsule, z njo ni vse tako preprosto. Večina drog resort športnikov, ampak tudi med te izkušnje so drugačne.

• Irene"Arginin začelo pitje zjutraj, na prazen želodec, 2-3 kapsule za izboljšanje splošne vzdržljivosti. Tu je zdravilo deloval brezhibno - moč je bila enostavna, bi se čas poveča brez posledic zase. Vendar pa je na tretji dan sprejema na telo pokazala dermatitis lezije. Začetek greha prevelikega odmerka, se začasno zniža na 1 kapsulo zjutraj (čeprav je pomen tega potem?) - nič se ni spremenilo. Madeži po popolni odpovedi :. Očitno posameznik alergije "izginejo
• Timur: "L-arginin deluje odlično, če se jemlje pravilno: zjutraj, na prazen želodec pred usposabljanjem. Brez naporno vadbo, da ne bo dal ničesar, kot kapsul ali pijačo. Vzemite 3 kapsule pred zajtrkom: zaženite "velik uspeh", je, in moč bolje. Na rast mišične mase in zmanjšanje deleža maščob je res prizadela. "
• Tatiana"Videl arginin po nasvetu prijatelja, ko sem začel sumiti na težave z reproduktivnega sistema: kako naj oglašujejo - in nosečnost pospešuje, in cikel vodi v normalno stanje. Na splošno velja, da je težko upreti. Sem celo njen mož pijačo za 2 tedna, kot je navedeno, in nekaj o povečanju semenčic aktivnosti pri moških. Seme je zelo izboljšalo (3 tednih zdravljenja), nosečnost še vedno čaka. Toda na menstruacijski ciklus in resnico je delal na najboljši način - to je trajalo (prekratko) in postanejo manj boleče ".

Glej tudi:

• Športna prehrana za rast mišic
• Športna prehrana za hujšanje
• Obroki na igranje v telovadnici

V vsakem primeru pa strokovnjaki opozarjajo: L-arginin ima visoko koncentracijo aktivne sestavine, zato mora biti pod zdravniškim nadzorom. Vstop je priporočljivo začeti z zmanjšano odmerjanje, da določi individualno odgovor.