Gimnastika za prolapsa maternice

Da bi preprečili prolapsa maternice, zlasti v primerih, ko ima ženska dejavnike tveganja, je treba nekaj preprostih vaj se redno storiti. Tako je trening mišično-periligamentno naprava, ki podpira notranje organe.

Gimnastika na opustitev maternice do vagine mišice

Počasno stiskanje. Mišice presredka je treba hraniti pod napetostjo za tri sekunde, nato se sprostite. Potem sev mišice 5-20 sekund in nato spet sprostite, to počne postopoma.

"Dvigalo". Vaja, ki omogoča, da se postopoma naučijo sev in oslabi mišični tonus se imenuje "Dvigalo". Na začetni stopnji - "dvignila v prvem nadstropju" - mišice presredka rahlo upognite in ostal v tem stanju za 3-5 sekund, nato pa bend malo - v "drugo nadstropje" - in spet zamrzne za 3-5 sekunde. Z izvedbo tako povečal na 4-7 etažah (po možnosti sledijo "vzpon", kot visoko, kot je mogoče), prav tako gladko "dol."

Zmanjšanje. Napeti in sprostiti mišice presredka med to vajo je priporočljivo čim prej.

Živahen. V gimnastiki za prolapsa maternice obstaja več vaje, ki povzročajo napetost v trebušne mišice trebuha. Bolniki priporoča strožji kot dejanje iztrebljanje v smeri navzdol z zmerno silo. Vadba se prične z zmanjšanjem desetkrat pri opravljanju počasi, stiskanje izmeničnega s postopnim izmeta. Deset kosi sledi, da je deset izmet vajo ponovi petkrat na dan. Postopoma (približno en teden), število kosov med izvedbo vaje je povečana in pripeljal do trideset.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Gimnastika za prolapsa maternice za krepitev mišic PC

V središču gimnastike za prolapsa maternice se izvaja tudi za krepitev mišic PC. Preprosto občutek, ko uriniranju, če ste poskušali ustaviti postopek pri uriniranju.

Vaja 1. Stisnite mišice zapiralke za nekaj sekund, med uriniranjem mora biti v sredi procesa, ko je tok urina najmočnejši, in nato postopek nadaljuje, največja raztezanje in konča obvezno. Na koncu boste morali "stisniti" iz sebe zadnje kapljice. Vaja se ponovi pri vsakem uriniranju.

Vaja 2. V treba leže položaj sestavi roke ob telesu, dvigniti noge gor in ne njihovega gibanja spominja kolesarjenje.

Vaja 3. Vaja se izvaja v ohlapno obleko, ki sedi na robu stola. telesne teže tako enakomerno porazdeljena med noge in zadnjico. Pri izdihu, morajo biti zadnjica nekoliko potegnite skupaj z notranje strani stegen, presredek mišic in sev. Pri izdihu, kar potrebujete, da se sprostite vse mišice, z malo navzven izbočenim mednožje.

Vaja 4. Stoji na vseh štirih, boste morali globoko vdihnite in počasi izdihnite. Ravnanje noge tako, da so stegna postavljenih nad nivojem ramen. Z drugimi besedami, je treba stati z ravnimi rokami, dvignete zadnjico. Tak položaj telesa še vedno za nekaj časa in se vrnil v izvirniku, hkrati pa izdih. Vaja se ponovi petnajstkrat brez prekinitve.

Vaja 5. Stoji na vseh štirih, je treba zravnati noge podobne, kako je bila opisana v četrtem vadbo. Ohranitev položaja telesa, je treba hoditi po sobi, metanje naprej, najprej desno roko, nato desno nogo, nato levo roko in nogo, oz. Število korakov vsak dan večja od dvajset do šestdeset, ki ga postopoma.

Vaja 6. Vaja se izvaja v stoječem položaju na kolenih, kolena so ramen širina narazen. Morate nagnete naprej, dotika tal s čela, ki se razteza svoje roke naprej ob istem času. Med inhalacijo, je položaj določen za 3-5 sekund, in trebušnih mišic in presredek največ štrlečim naprej. Med se med izdihom mišice potegnil, anal pogodbe mišice zapiralke.