Vaje za popolno pasu in pritisnite

Vsako dekle želi imeti tanek pas in opredeljena pritisnite. Skoraj vse prekomerne teže takoj odrazilo na straneh in trebuhu. Ko pa vidi na nonideal pasu in takoj začeti obupana načine, kako se spopasti s težo, kar moramo storiti v tem primeru? Najprej je potrebno razviti najbolj uravnotežena prehrana, ali prosite nekoga za pomoč, in bo razvila svojo redno prehrano, kar je najboljši niz beljakovin in ogljikovih hidratov.

Ne pozabite, da je nepravilna, nepremišljeno črpalni mediji ne privede do takega rezultata, ki ga pričakujejo, da bo telo po vadbi bo bolelo slabo, vendar želenega učinka ne bo opazna. Mi pogosto ne prenehajte z vadbo tudi s hudimi bolečinami in stisnite zadnje sokove iz telesa, saj vodi k dejstvu, da naslednji dan ne bi mogli priti iz postelje, ker so naše mišice boleče od prevelikega napora. Zaradi težkega bremena dajemo velik počitek za mišice in pozabi na vse vrste ukrepov za uskladitev z velikim pritiskom, ki negativno vpliva na vse predhodne usposabljanje.

V premoru med razredi za boljši rezultat je priporočljivo narediti masaže z medom in smetano iz celulita. Ko chereduesh vadbo z masažo, nato pa sposobstvuesh hitrejše okrevanje mišic in lajšanje utrujenost, kot tudi, da pomaga odstraniti maščobe po krvi.

Če cenijo sanje, da imajo močan želodec črpa navzgor, so prva stvar, ki jo imajo za črpanje trebušne mišice na dnu teh mišic pa so naše trebuh najbolj seksi, in so odgovorni tudi do neke mere za otroka v času nosečnosti.

Ko začnete usposabljanje, nato pa, najprej je treba v kompleksnem črpalko vse trebušne mišice, in ne ravno, prečni in lateralno.

rectus

Zdaj pa ugotovite, kaj vaje potrebujejo za neposredno mišice - se uležete na tla in dvignite trup od tal, pazite, da tvorita kot 90 stopinj. Ali to vajo 20-krat. Tukaj je še ena odlična vaja za rectus, boste dobili na kolena in zgornji del telesa čim bolj ravno čakanje, potem pa počasi naslonim nazaj okoli trideset cm, še naprej sprejemala začetni položaj, roke pri opravljanju morajo označiti na prsih. Ta vaja se opravi na petnajst ali dvajset-krat.

Obliques

Začetni položaj - sedijo na tleh in noge so pod zadnjico, nato pa zgornji del telesa z zadnjico premikanje levo in desno stran, sit, paziti, da so med izvajanjem nog v prvotni položaj in roke se ne vzdržuje na tla, tako da je veliko manjša učinkovitost vadbe. Ponovite to vajo približno petdesetkrat. Druga vaja za stranske mišice - sedite na tla in noge izpostaviti naprej in jih skupaj drži, nato pa jih dvigne nad tlemi na razdalji 10-15 cm, in v tem času si pripravi vse vrste oblik v zraku. Še ena zelo primerna za stranske mišice običajnih sklece.

prečna mišice

Prečni mišice za črpanje veliko težje, ker so drugačni od drugih in redko vlak z vsakdanjim življenjem. Začetni položaj - lažeš na hrbtu, roke dati v glavo, kot da bi ob tilniku glave v svojih rokah, ramenih, z glavo traja in glavo na levo nogo, in da je noga med vadbo je upognjena v kolenu, ki pa se razteza tudi na glavo in ramena. Ali to vajo 10-15 krat, nato pa na desni strani.

Ne pozabite, da je pri delu v medijih pomembno, da ne bodi len in redno bodite pozorni na ta del telesa, ga povezal z masažo in pravilno prehrano, potem boste pridobili tanko tanek pas in črpa seksi trebušček.