Vaje za hrbtenico straightening

Življenjski slog povprečnega sodobnega človeka, tudi pri dolžini se imenuje pravilna. Sedeč življenjski slog, ki je že postal govori o mestu, skoraj vsi. Pri delu smo sedeli ob 8.00, gremo na delo in z dela v prometu ali z avtomobilom, prišel domov in sedli spet pred televizijo ali računalnikom. Pomanjkanje gibanja, hoja na svežem zraku, ter številni poudarja, hrana podžigal med delovnim dnem - vse to ne bo ostalo neopaženo in izkaže različne bolezni pri nas. Vključno bolezni hrbtenice. Sedeči način življenja, večno "sedel" na sprednji strani računalnika postopoma kolena našo slabo hrbtenico, smo za nadzor ni več njegovo držo. Rezultat - bolečine v hrbtu in glavi, skolioza, bolečine v križu in številnih drugih težav.

Da bi bili zdravi in ​​se počutim fit in polna energije, morate strogo držati preprostega pravila: sedeti, stati in hoditi ravno prav! Če pa ima spet "ukrivljen" je na splošno težko izvesti, morate najprej poskusiti poravnati svojo hrbtenico. In to vam bo pomagal posebne vaje za hrbtenico izravnavanje.

posebno fizioterapija To je treba sistematično obravnavati, kadarkoli. Lahko začnete usposabljanje takoj po prebuja. No, če je to mogoče, in v naslednji delovni dan, da bi našli nekaj minut do telovadnice. V večernih urah je nekaj vaje lahko storite pred spanjem. Tako lahko ne le spremlja stanje vaše hrbtenice, ampak tudi za krepitev in jo poravnajte.

Osnovna pravila vaje

• Redno Ali vaje, vsak dan in kjer je to mogoče več  enkrat na dan. Samo redni rezultati donos.
• Ali se ne vozite z bolečino. Če bi bili, to pomeni, da je treba zmanjšati obseg gibanja, moči in obremenitve.
• Znamka vadba počasi, natančno izvajanje vseh priporočil.
• Poskusi, da ne zadržite dih.
• Priporočljivo je, da se redno posvetuje z zdravnikom - nevrolog, ortoped, zdravnik LFK.

 Vaje za hrbtenico straightening

Sklop vaj za 30 minut

1.Razogrev za trebušne mišice

Začetni položaj - leži na hrbtu

1) drsi. 15-20 krat

Pete od tal 10 cm, potegnite do zadnjice, zravnajte in kraj.

2) Nihalo. 20-30 krat.

Roke pod 45 stopinj, dlani na tleh. Naravnost noge dvignila na 45 stopinj. in pozabijo na tla, dvignite - ustaviti, postaviti v drugo smer.

3) škarje. 30-50 krat.

Poudarek na komolcih. Roke pod spodnji del hrbta. Briše noge od tal, za početi z največjo amplitudo škarjami.

2. Osnovne vaje za hrbtenico izravnavanje

Začetni položaj - leži na trebuhu

4) Lizard. 15-20 krat.

Roke pod brado. Ena upognjena noga v kolenu in povlecite v roko, medenica od tal do solza !!

5) zrakoplova. 15-20 krat.

Roke prečkati tla. Ravno noge gor, drugi - lopov kolena in pod prvo kolka.

6) mostička. 1 časa do časa.

Dvignite roke in noge in zadržite 30 sekund. in še več

7) z vrtenjem glave. 15-20 krat.

Orožje na vaših straneh. Obrnite glavo in pogled na nasprotni peto postavljeno.

8) košarico. 10-15 krat.

Stopala zgrabi roke in potegnite, bend. Kolena blizu !!

9) Enotni koš. 10-15 krat.

Zgrabi z eno roko eno stopala. Njegov drugi strani in potegnite-up, caved.

10) pogoltnili. 15-20 krat.

Dvignite obe roki in nogi in obrnite glavo v eno smer, nato pa drugo, je videti na nasprotni pete.

11) Padobranac. V času 1-krat.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih.

12) čebulo. 10-15 krat.

Z zavoji dvig roke.

13) Začni. 10-15 krat.

Nogo dvigniti koleno in kraj. Samo drugo nogo.

 3. nadzorno nalogo za ravnanje hrbtenice - pogoltnite

Naj od 3 do 5 minut, (3 minute - tri, štiri minute - v štirih, petih minutah - pet).