Vaje za osebe brezplačno jutranjo

To je lepo, da se zbudiš vesela, srečna, polna energije. Nihče ne želi, da bi pozdravili nov dan z idejo: jesti nekaj okusnega za dvig duha. Ampak, če se to zgodi, ne hitite v jutranje slabe volje naravnost iz postelje, da gre za čokolado. Naj naše mini vaje. Zavije pot, ki združuje dihalne vaje, jogo in raztezanje, da se poveča pretok krvi in ​​limfe obtok, aktivira metabolizem, prežene zaspanost, utrujenost, postavlja ton in takoj izboljša razpoloženje. Spregovorimo o izvrševanju za zjutraj oseba odgovorna za.

Lagodno, vozni rahlo na desni strani. Potegnite kolena na prsih, dal svojo desno roko za njegovo glavo. Poskusite duševno "videti" v sebi, da se počutijo kot rahlo podaljšanim hrbtenice, kot od velja pas. Brez ravnanje kolena, prevračanje na trebuhu. Prsti se dotikajo drug drugega, rebra - stegna, medenica - stop, trtica podirajo. Stretch roke naprej, se raztezajo, se prepričajte, da potegnite vratu. Pusto čelo na blazini, da je bil vratu udobno. Spread prste na roki, jih potegnite. Potegnite roke naprej, vodenje medenico na petah. Na izdihom, sprošča mišice trebuha, poskusite bolj "pull" stran. Razširi ramena, zategnite triceps, občutek širitev zgornjem delu hrbta. Občutite hrbtenice se raztegne, zbudi hrbtne mišice, zadnjico, roke, noge.

Spread noge v širini bokov med to vajo. Dvignite boke, bo poudarek na rokah in kolenih (kat predstavljajo). Palm tik pod rameni, komolci bend. Na vdihnemo potegnite hrbtenico: krona potegnite naprej, tailbone - zadnji. Na izdihom, zaokroževanja hrbet, upognite lok. Ne upogibajte vratu. "Mountain" Pojdi v pozi. Potegnite roke, noge ravne, kolenskega sklepa vzdignila stegna poslali nazaj. Najprej stati na nogah. Heel nad podporo, nato pa podirajo pete in prste naprej. Dihajte mirno. Če imate visok krvni tlak, sindrom karpalnega kanala, pogoste glavobole ali pozno nosečnost, preskočite pozo "gorski".

Poklekniti s to vajo, sedi, noge raztegne naprej. Naj krožnimi gibi z rameni nazaj in glavo in rahlo nagiba v desno in levo, naprej in nazaj - je majhen. Zvijajte nogo v kolenu, dvignite noge do stegna ravne noge in se nagnil proti njej. Če je to težko izvesti, v tej izvedbi, pusto na obeh rokah. Zravnajte. Switch noge, ponovite. Prepletajo prste, iztegnite roke naprej - ne dvignite ramena! Potem začnejo roke na hrbtu, zvijal prste in se raztezajo svoje roke, komolci rahlo dvigniti. Prsni koš direktno navzgor in brado - dol. Občutite lepo "val" z raztezanje prsnega koša in ramenske mišice.

Takoj po budilke zavihtel noge s postelje, s sapo odsek, dvig roke. nato pa jih spet spusti in dvigne, ampak zdaj, ko si potegnite ramena sesedel, kolena potegnite dobro, prstov, dlani in široko rezanje nekoliko previti roke nazaj - moraš "občutek" svoje rezila. Prepletajo prste in izdih, da 4-6 majhne nagne na eno stran, občutek raztezajo strani. Spustite orožje za ponovno sapo.

Roke ob telesu, rahlo ukrivljen hkrati opravljajo malo počitka na bokih. Inspiratory make srkanje gibanja prsi naprej, kot ste izdihom - nazaj. Opravite 6-krat. Potem pa isto - stranice (levo in desno) šestkrat. Potem, v krogu: naprej in na desno - na Vdihnite, nazaj in v levo - na izdihom. Dva kroga na desni strani in dva kroga na levi strani. Naredite krožnimi gibi naprej ramena. Napni roke in noge nazaj in poskušali čim bolj močno vleči in stisnite prste na njih. Run 10/08, mirno, brez naglice.

Naredite krožnimi gibi noge in zapestja na obeh straneh. Dobili svoje roke na hrbet, zvijal prste, vlecite za komolce in "zbira" lopatici skupaj. Dvignite prsi navzgor, nižje znižanje brado. Nižje orožje in se sprostite. Sedel na postelji, ki simulira hojo: roke premikati naprej in nazaj, noge - gor in dol. Lahko si predstavljamo, da je tek. Dihajte enakomerno. Nekoliko nagibanje telesa naprej, izdihom vstati iz postelje in se nato usedel. Run 5-6 krat. Ti se lahko pomaga z rokami. Kot ste izdihom, upognite naprej in poskušali dobiti svoje roke na tla. Če ne morete, poseči po nižjih nog. Na vdihanega poravnajte. Ponovite 4-krat. Potem ko so v vsaki nogi pusto pred poravnajte kolena. Na izdihom naredimo 4 nagnite glavo na desno in levo. Nekoliko vleče brado navzgor, kot gosi, kot ste izdihom potegnite vratu levo in desno 4-krat.