Vadnica za visok krvni tlak

Oseba, ki trpijo zaradi visokega krvnega pritiska, poveča učinkovitost, izboljša zdravje. Če ste se odločili, da se vključijo v telesno vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki ima podatke o vašem zdravju in vam svetuje, kako poberem obremenitev v skladu s svojim stanjem. Upoštevajte delom pod visokim krvnim tlakom.

Najboljša stvar gimnastiko zjutraj, ko se zbudiš. Stand up, odprite okno, da čutijo hitenja jutranje svežine. Vsa načrtovana vadba poteka ritmično, brez truda, svobodno, brez napenjanja svoje telo in v skladu s svojimi zmožnostmi. Ne bi smeli biti na telovadbo nagnite nizko telo in glavo, da bi se izognili pretiranemu naval krvi v glavo. Enako pomembno je dih - bi moralo biti globoko in raven, po možnosti v času z gibanjem izvedli. krvni obtok se izboljša s pravilnim dihanjem. To zagotavlja organov in tkiv dodatno oskrbo s kisikom.

Začnite telovaditi, je najbolje, da hodi, saj je običajno dejavnost za naše telo. Premikanje rok in ramenski pas mora biti gladka, ni oster. Te vaje pomagajo zravnajte hrbtenico, krepitev hrbtnih mišic in ramenski pas, širjenje prsnega koša pravilno dihati. To ugodno vpliva na dihala in s tem prispeva k zmanjšanju pritiska v žilah. Vaje, ki vključujejo mišice trupa, vpliva na širjenje velikih, malih in srednje velikih žil, ki vodi tudi za zniževanje krvnega tlaka.

Vaje za noge

Spodbujanje vazodilatacijo na visok krvni tlak, ki so odstranjeni iz srca. Krepijo pretok krvi, odpraviti ali zmanjšati zastoje v trebuhu in spodnjih okončin. Priporočena pet sklopov vaj namenjeni za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Uporaba katerega koli od teh sistemov je potrebno soglasje zdravnika. Ta kompleks se ne priporoča pri bolnikih z visokim krvnim tlakom, ki je predpisan ležati.

Vaja 1. hoja v ležečem položaju

Začetni položaj: laž na hrbtu na tla ali katero drugo trdo površino. Nato počasi upognite desno, nato levo nogo, vodenje pete od tal. Vaja se izvaja za 10-20 sekund. Dihanje med izvajanjem mora biti miren, brez odlašanja.

Vaja 2: Izmenično upogibanje roke na ramena

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Začnemo počasi ukrivi v komolcu in rami izmenično dovaja, nato levo, nato desno. prosto dihanje. Na vsaki strani 4-6 vaj.

Vaja 3: Svinec z roko v roki

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Roke obrniti dlani navzgor, nato pa nežno dal na stran. Vdihavanja njihovo zmanjšanje v rezila, mora biti dihanje počasno in globoko. Med vadbo, naredite 3-5 vdihov.

Vaja 4. Plemenske ukrivljene noge

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Nadalje, vodenje noge na tleh, rahlo upogibanje kolena, jih počasi narazen, in prišel nazaj noter in ven. n. prosto dihanje. Vaja ponovite 4-8 krat.

Vaja upogib 5. Izmenično noge

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Potem pa počasi, počasi, izdihom ovinek v kolenu, nato desno, potem levo nogo, ne da bi noge od tal, zaradi česar le drsno gibanje po njih. Vaja narediti vsako nogo za 3-5 krat.

Vaja 6. pogrezanje nazaj

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Nato počasi, da gibanje skrcenja z rokami, jim pri tem na ramenih. Hkrati stisnite prste v pest in upognite nazaj - to dih. Ko se vrne v prvotni položaj pripraviti izdih. Vaja ponovite 3-5 krat.