Pravila zdravega življenjskega sloga

Da bi preprečili škodo in poškodbe mišic, je treba ohraniti zdravo stanje telesa. Ne glede na to, kaj počnete, kakšen način življenja se vozijo in kako radi šport, boste morali naučiti poskrbeti zase. Nato je nekaj preprostih pravil, ki vas bodo naučili, da se zmanjša stres, da bi se izognili mišične poškodbe in vedno v formi. jih analizirali, prilagoditev za njihov način življenja in slediti čim bolj temeljito. Živite zdravo življenje! Mi vam bo povedal o osnovnih pravil zdravega načina življenja.

Človeško telo - je zapletena in inteligenten organizem. To je možnost, da se pozdravi. To nas lahko opozori o tem, kaj potrebujejo. Včasih si je z bolečino, utrujenost, izcedek iz nosu, povišana telesna temperatura, glavobol ali disfunkcijo. Namen vsega tega -, da nam pove, kaj je problem potrebno nekaj storiti, preden bo še slabše. Uporabnost teh signalov se zmanjša za naše nepripravljenosti plačati za njih. Pogosto otroci še naprej igrajo skozi bolečino. Torej si mi, ko smo bili mladi. Mnogi od nas zdaj, slabo počutje, še naprej delajo v upanju, da bo kmalu mimo. Ampak s starostjo, možnost spreminjanja telesa. To postane lažje, da se škoda, in jih zdraviti vse težje. V odrasli dobi, še posebej pomembno, da poslušate svoje telo.

Skrbeti za sebe in svoje zdravje, pazi signale telesa. Če ste utrujeni, prenehajo delovati. Če ste pobral izcedek iz nosu ali občutek, da ste se začne bolezen dihal, sprejme potrebne ukrepe. Če so mišice nog bolečine po včerajšnji operaciji, jih rahlo povlecite in jim omogoči, da se sprostite, tudi če mislite, da dobro deluje še danes. Če čutite bolečine v gležnju, da ni treba teči na dolge razdalje. Prestati nekaj dni, dokler se mišice ne bo ponovno obliko. Delo s svojim telesom, mu pomagati, in se ne boriti z njim. Telo naj bo sproščeno, ko to želi. To preprosto pravilo preprečuje poškodbe. Ohraniti življenjski slog, ki vam prinaša užitek. Potem pa se bo vaše telo vam omogočajo, da se aktivna za dolgo časa.

Ko delaš vse vrste športa, kjer naj bi se mišice biti mehka in prožna izvesti zahtevano gibanje. Vsakdo, ki je kdaj igral šport ve, kako enostavno je, da poškoduje spoj, če ne boste storili toplo-up. Vsak plesalec ve, da je to nemogoče izvesti dober skok, ne da bi najprej pripravi mišice nog. Ko se staramo, naše mišice postanejo manj mehko in voljno. Zbolijo in postanejo togi, kar negativno vpliva na sklepe, pomanjkanje ogrevanja pred usposabljanjem zapusti mišice in sklepe ranljivih poškodb. Dobra ideja - iti pred treningom. Dodano na to raztezanje, nato pa telo pripravljeno za dejavnost. V tem primeru, je namen postopka je, da ne raztezajo mišice in ga pošlje v krvni obtok.

to pravilo Imejte v mislih: Delo za vadbo in pojdite na usposabljanju. Če ste pripravljeni, da igrajo športne, pripraviti za to in telesu. Najlažji način, da se poškoduje, medtem ko vadite - počne napačne vaje. Ne glede na šport vas ne marajo, se posvetujte s strokovnjakom. Pojdi v telovadnico ali prebrati ustrezno literaturo. To je potrebno pravilno uporabljati svoje mišice. Donosi bodo odlična: boste dosegli v športu, kar niti sanjal.

Enostavno nasvet strokovnjakov iz fitnesa je, da morajo odrasli za opravljanje katere koli izvaja vsakih 30 minut. In to je treba storiti na dnevni osnovi. Vprašanje je, kako to doseči. Tukaj je nekaj koristnih predlogov.

• Za nadaljnje parkirati, kot je potrebno za hojo.
• Če je izbira med dvigalom in stopnicami, se odločijo za slednje.
• Med delom na računalniku, vzemite kratek odmor in nagniti, da se raztezajo mišice hrbta in nog.
• Raztezajo mišice vratu med vožnjo na vlaku ali v avtomobilu.
• Ali raztezanje mišic, medtem ko se tuširal.
• V tistem času, ko pridete na knjižni polici, lahko bilo koristno raztezanje.
• Ko stoji in čaka na nekaj, prenos telesne teže iz ene noge na drugo.
• Ravnotežje na eni nogi, ko dajanje na hlače ali nogavice.
• Pri raztezanju roke in hrbet, poskusite nositi vrečko v roki, ne na rami.
• Vedno se prepričajte, da je vaša drža pravilna.
• Pobiranje nekaj s tal, se prepričajte, da noge - Čučanj. To bo pomagalo razviti mišice nog in hrbta.
• Sproščujoče svoje telo. Začnite s mišice na obrazu, in nato počasi spustite se na tla. Boste presenečeni, koliko vaših telesnih mišic napete, in to je lepo, da jih sprostite.

Opazujte, kako mladenets- spi vse mišice svojega telesa za pomoč pri dihanju. Lahko diha na enak način, ko ne spijo.

• Za začetek, se sprostite. Sedijo ali stojijo tako, da se počutite udobno. Sprostite ramena, prsni koš in trebuh.
• Zdaj se počasi vdihnite in pustite, da njegov želodec napolnjen z zrakom. Dihajte počasi in enakomerno, kot lahko. Če menite, da vaše trebušne mišice, prsni koš in ramena napeta, poskusite, da jih sprostite.
• Sedaj globoko vdihnite. Prvič, zrak napolnjen z želodcem in nato prsih. Če je vaše telo popolnoma sproščeno, ker menite, da je napihnjena z zrakom.
• Izdihom. Opazili boste, da je prvi zračni prišel iz prsi, in nato iz trebuha.
• Poskusite še naprej diha na ta način. Sprostite se. Če menite, da ste zaduši, se ustavite in prišel nazaj čez nekaj časa.

Spanje je zelo pomembno. Telo naj bo sproščeno. Poleg tega naj bi med treningi mimo 24-36 ur. S starostjo, ni več mogoče trenirati vsak dan. Razporedi svoje telo off. Nihče ne želi, da se to sprejme, vendar smo vse od časa do časa obstajajo poškodbe. S starostjo se okrevanje postaja vse bolj in bolj težko. Torej boste morali dati čas telesa.