Vaja kolo za hujšanje: rezultati in kritike. Kakšne so razredi na stacionarno kolo, da izgubijo težo?

Lahko pustite dodatno težo na kolesu brez koles? Vaja kolo za hujšanje - odlično orodje, ne le v boju proti prekomerne telesne teže, temveč tudi dober pomočnik za promocijo zdravja na splošno. Vendar pa, kot pri vseh stvareh, obstajajo določena pravila za njeno uporabo.

To je pomembno ne le za nakup ustreznega kolo za hujšanje, preberite ocene o tem na internetu, ampak tudi ustvariti načrt lekcija, razviti pravo prehrano, in, seveda, zagotoviti, da vaja ni povzročil škode na zdravju.

Kje začeti razrede na sobno kolo?

Treba je objektivno oceniti njihovo splošno telesno podatke: starost, težo, zdravstveno stanje, raven telesne pripravljenosti. To je zelo priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Od vsega tega je odvisen od urnika usposabljanja. Opozoriti je treba, da so zdravstvene omejitve za usposabljanje na sobno kolo še vedno tam:

• hudo srčno popuščanje;
• tahikardija;
• angina;
• diabetesa;
• rakastih tumorjev.

Učinkovitost usposabljanja je odvisna od rednega usposabljanja. Dobre rezultate je mogoče doseči s tem 3-4 krat na teden. Nesistematično razredi ne bo dala želenih rezultatov.

50 minut - optimalni čas "stran" na sobno kolo. Prvih 40 minut treninga so potrebni, da se ogreje mišice. In šele nato telo, vključno z dodatnimi določbami, se začne, da gorijo rezerve. Toda za mnoge netreniranih ljudi, je to trajanje usposabljanja - resen test. Zato bi bilo bolje, da začnete usposabljanje z majhno obremenitvijo.

Lahko vlak za 15-20 minut v kratkih časovnih presledkih, 2-krat na dan. Dober rezultat bo izmenično stopnje: z gladko vrtenje pedal in počasno premikanje da bolj intenzivno hitrostjo. Ponovno nato nadaljevati vrtenje na počasi. spremembe nosilnosti je lahko drugačen, odvisno od stopnje vzdržljivosti. Glavna stvar - da spremlja srčni utrip in dihanje.

Glej tudi:

• Katera je najboljša vaja stroj za hujšanje?
• Program usposabljanja za lajšanje: uprazheneniya in prehrano

Moramo povečati obremenitev postopoma, tako da ne čutijo nelagodje od prekomernega dela mišic. Boleče stanje lahko privede do izgube željo, da še naprej opravljajo na sobno kolo za hujšanje. Nasprotno pa se bo postopno povečevanje obremenitve okrepiti delovanje srca in ožilja in dihal.

Obstaja nekaj pomembnih pravil.

• Začetek usposabljanja - ne manj kot 3 ure po zbujam in najpozneje 3 ure pred spanjem.
• Huda omejitev velja za prehrano: lahko začnete usposabljanje ne manj kot 2 uri po obroku.
• Med vadbo, občutek žeje, ne pijte veliko vode. Samo en požirek, če si res res želiš piti.

Kako okrepiti učinek?

50 minut aktivnih sej na sobno kolo za hujšanje opekline 500 kalorij. Glede na število dodatnih kilogramov, za zgodnje doseganje samo na želeno velikost pasu ni dovolj trening. Prav tako je treba pravi pristop k prehrani. To ne bi smelo biti tako skromna, da ni imela moči, da bi prakso, vendar ne sme presegati odhodke v stopnji oblikovanja in energije. Z drugimi besedami, je treba dnevni prehrani v skladu s klasično normo kalorij, ki se lahko izračuna v skladu z ustrezno tabelo.

To pravilo lahko dodate več kot 250 kalorij v izrednih razmerah, ki je pol norma porabili med vadbo. Tako bo telo brez dodatne obremenitve postopoma sodeluje 250 kcal iz odloženih zalog. Če psihološko stanje ne povzroča nelagodje in telo spopadati z obremenitvijo, več kalorij ne morete dodati.

Je učinkovita, ali je kolo kot sredstvo za hujšanje?

Mnenja in rezultati potrjujejo, da gre za resnično korist od usposabljanja na sobno kolo, seveda, obstajajo. Po enem mesecu redne vadbe krepi mišice in začeli zmanjšanje glasnosti v krajih, kjer so bili presežek maščobno tkivo.

Res je tudi, da je ta učinkovitost cenijo le tisti, ki natančno izpolnjujejo vse potrebne predpise in priporočila za razrede glede na sobno kolo. Takšne ocene o izgubi teže na sobnem kolesu vredno razmišlja, da bi se izognili napakam pri usposabljanju. Za dosego cilja je pomembno ne le želja, in absolutno trdota namenov.

Glej tudi:

• Čebulna juha prehrana: recepte, ocene in rezultati
• Razredi na ellpticheskom simulator
• Frolov dihal Usposabljanje: navodilo
• Vibroplatformy in njegove koristi za ženske

Če nimate dovolj moči uma, lahko vsaka športna oprema neuporabna objekt v hiši ali v najboljšem, a oblačila stojalo. Ampak, če ste ugotovili, da izgubijo težo in podpreti proces kolesarske popravka prehrane, pa zagotovo ne bo mogel ustvariti bolj napeta in svetlobno telo.