Pravilna prehrana za niz mišične mase

Za ljudi, ki sodelujejo v elektrarnah šport, pridobivajo mišično maso, je zelo pomembno, je, kako jedo kot hrana za zaposlovanje mišic je temelj za vse, ki želijo imeti lepo, mišična sliko. Preveč ljudi začeli graditi svoje telo, vlak težko v telovadnici, vendar ne dosežejo želene rezultate za sebe, ker ne daje pozornosti na tako pomemben vidik, kot je pravilno prehrano za hitro in učinkovito zaposlovanje mišične mase.

Glavna pomanjkljivost sodobne prehrane, ki se uporabljajo v bodybuilding - je želja avtorja na posameznika, na izum nečesa novega, čeprav je lahko popolnoma neuporabna ali celo škodljivo za športnika. Pravilna prehrana za uspešno zaposlovanje mišične mase je treba upoštevati številne dejavnike, ki bodo pomagali pospeši presnovo in s tem, da nakup normalno mišičje. Vsakdo razume, da je trening zelo pomemben sistem, temveč tudi, da je potrebno v prehrani športnika. Obseg in vnos kalorij je treba postopoma povečevati, daje čas telesa, da se prilagodijo, da se prilagodijo na novo hrano. Obstaja posebna prehrana, ki je primerna za večino ljudi, katerih namen - nakup lepi, napihovanje številk, povečuje mišično maso. Njegova učinkovitost se bo ocenjevala le, če je pravilno držati vseh obstoječih temeljnih načel.

1. Pravilna prehrana za učinkovito niz pusto mišične mase - z delnim obroku, 5-6 krat na dan. Pridobivanje mišične mase, bo moral jesti dovolj pogosto, vendar ne preveč obilno. Pogostost obrokov 5-6 krat na dan, se bodo redno omogočilo hranil v telo in prodrejo mišice, ki jih podžiga. Prebavni sistem ni preobremenjen, saj enako količino hrane, ki je ponavadi jedel za 3 sprejem, ustvarja presežek absorbira hranilne snovi in ​​njih pa vloge telesa v obliki maščobe, jih odstranite od tam tudi jedla normalno, preprosto ne bo deloval.

2. Veliko hrane jedel na dan (približno 3/4), morajo imeti visoko vsebnost kalorij, v nasprotnem primeru pride do preobremenitev prebavnega sistema, hranila začnejo se absorbira veliko slabše. Seveda, sadje in zelenjava sta zelo pomembna za telo kot vir vitaminov in elementov v sledeh, ampak za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso, je delež teh v vsakodnevni prehrani ne sme presegati 25-30%. Informacije iz sadja in zelenjave Fiber stimulira črevesja, ker ne prebavljajo, pospešuje izločanje večine živil visoke kalorij, ki nima časa za prebavo.

3. Si morajo prizadevati za omejitev porabe teh izdelkov, v katerih je veliko nasičene živalske maščobe: maščobe, mastnega mesa, klobas, masla, margarine, itd Večina maščobe bo preprosto nanese na telo, kot za proizvodnjo energije in mišične zgradbe pa je skoraj neuporaben, vendar je za te namene so bistveni ogljikovi hidrati. Vendar jih ne smemo zamenjevati s hitrimi ogljikovimi hidrati iz sladkarije, pecivo. Hitro iz ogljikovih hidratov prebavnega trakta se prebavi zelo hitro poviša raven glukoze v krvi in ​​ga telo pretvori v maščobo. Vendar pa je po intenzivno vadbo uporabe proizvodov, ki vsebujejo hitro ogljikovih hidratov so dovoljene, ker so organi in mišice na tej točki lahko hitro obdelati glukoze. Še posebej, ker je tam poveča proizvodnjo hormona inzulina, kar je bistvenega pomena za Izbira mišične mase.

4. Kot pravilno prehrano, je zelo pomembno za pridobivanje čiste mišične pitne režim. V procesu okrepljenega presnove usposabljanja je okrepiti, in telo potrebuje, da se veliko tekočine. Vedno morate pogasiti žejo, ko se pojavi, preprečuje razvoj dehidracije. Običajna količina tekočine porabi v povprečju okoli 3 litre, vključno s tistimi iz hrane.

5. Kot je bilo že omenjeno, ko morajo mišice moč set je pogosta, vendar zelo pomembno in ima enakomerno porazdelitev po vseh delih dneva. Vendar pa je treba opozoriti, da je v prvi polovici dneva, dokler je bilo 16:00 za uporabo 3/4 celotne dnevnice. Pred spanjem mora biti hrana bogata z beljakovinami, a lahko prebavljiv, ki so primerni za mlečne izdelke, fižol, jajca, zelena solata. Če bi gotovo nekaj hrane 2 uri pred vadbo, primerni zelenjave, žit, moke. Ogljikovi hidrati so potrebni za mišice in možganov energije med vadbo. Po usposabljanju mora tudi jesti (približno pol ure), lahko preprosto vzeti protein shake, potem ne bi smelo biti 1,5 ure. Hrana mora biti bogata z beljakovinami, ogljikovi hidrati hitro (lahko jedo sladko). Na tej točki se organizem je sposoben asimilirati velike količine hrane.

6. Treba nadzorovati razmerja, ki prihajajo iz beljakovin hrane, maščob in ogljikovih hidratov. Ogljikovimi hidrati - 50-60% proteinske - 30-35%, maščobe - 10-20%. se ne sme zaužiti, da omejijo količino je maščobe manj kot 10%, saj je možno preureditev presnove zaželeno, rastlinske maščobe, ribje olje uporabne. Tam je takšno razmerje ni, univerzalna za vse ljudi, bi morali najti sami, veljati za vsako osebo. Lahko poskus.

Ko se količina prejete energije v telesu, presega količino porabljene energije, se začne za povečanje mišične mase. Vnos kalorij bi bilo treba postopoma povečuje, in pridobivanje telesne teže je približno 0,8 kg na teden, nič več, sicer bo imel telesne maščobe, ki jih ne potrebujete. Moralo bi biti strokovnjaki na podlagi nasvetov izkušenih bodybuilderji izdelaš svoj optimalni meni.