Priprava protein doma

Zdrava prehrana - pomemben element v življenju vsake osebe. In za športnike, ki sodelujejo v elektrarnah uteži, ta nastavitev je odločilna pri oblikovanju prehrane, in visoko vsebnost beljakovin. Optimalni vnos hrane proteinov - pomemben vidik, in je mogoče izvajati v domu brez potrebe po raznih dodatkov v obliki koktajla proteina.

Možno je, da uporabljate izdelke, ki so priljubljeni pri večini, ki zagotavlja različne hrane.

Živila, ki vsebujejo protein

Najbolj cenovno izdelek, ki je vir beljakovin v domu za rast mišic - meso, pri čemer glede na izvor vsebuje zadostno količino beljakovin za dopolnitev dnevnih potreb športnika. Svinjina in govedina ki vsebuje približno 18% celotne proteinske mase. Za športnika mišične mase tehta 100 kg mora biti 120 gramov proteina na dan. Če preračunate na mesne izdelke naj se na dan porabi približno 660 gramov mesa različnih sort. Toda to ne pomeni, da je treba dnevni prehrani je sestavljen samo iz mesa, ker je še en, proteini, ki vsebujejo živila. Zato je treba meso sestavni del prehrane dati polovico dnevnih potreb po, druga polovica pa bo zagotovljena z drugimi živili.

Meso se lahko uporablja za več korakih, z uporabo različnih različic mesnih izdelkov: zjutraj - piščanca za večerjo - svinjskega ali govejega mesa za večerjo - ribe. Kosilo in popoldanski čaj mora biti brez mesa, da bo dal priložnost spoznati potrebe beljakovin v telesu, brez tveganja za debelost (meso v različnih kemijskih oblikah, ki vsebujejo 30% maščob).

Pomembno izdelek, vam podelitev potrebo telesa po beljakovin - jajca. Dnevni vnos je dva jajc, ki je enaka 20 gramov proteina. Jajca je treba toplotno obdelati.

Mleko in mlečni izdelki lahko tudi optimalno zapolniti potrebe telesa po beljakovinah. Hrano je treba zaužiti sir, skuta, mleko in mlečne izdelke. V tej prednostni smeri skuto in - vsebujejo več proteinov. Kot sekundarni polnila, lahko uporabite kefir in jogurt. Kefir športnik mora jesti dvakrat na dan, vsak dan. Jogurt - je bolje, da v večernih urah, in dvakrat na teden.

Beljakovine v rastlinskih živilih

Druga možnost je hrana obrat mlekarna, čeprav vsebuje relativno majhno količino beljakovin. Večina ga je v pridelavo žit, zato je zdrava prehrana naj vključuje različne žit, s poudarkom na ajde, riž, koruzni žganci in Perlovka. Žitarice dolgo kuhanje je treba skrbno temeljito vreti povečanje razpoložljivosti beljakovin.

Med treningom morate zagotoviti dober pristop k uporabi beljakovin.