Kako hitro shujšati meč?

Sčasoma boste morda našli še en problem - prekomerne telesne teže bo šel neenakomerno, in presežek flab bo ostal tam, kjer jih povzročajo največ nevšečnosti.

Ena od teh "trdovratne" mestih, upravičeno šteje golen. Kot veste, je ta del človeškega telesa, je zelo "trmast", tako v smislu mase niza, ko gre za bodybuilderje, kot tudi v smislu zmanjšanja obsega, če govorimo o želijo izgubiti težo. Torej, kako izgubiti težo meč, in kaj je potrebno?

• Na kratko o prehrani

Seveda, govorimo o izgubi telesne teže, brez posebnega nizkokalorično hrano, bi bilo izpuščaj. Nobena strategija izguba teže ne more storiti, ne da bi to temelj konceptov.

Res je, da v našem kontekstu ta tehnika ne pripada vodilno vlogo. Dejstvo je, da je prehrana za vsak posamezen del telesa - ne obstaja. In to je res.

Dejstvo je, da vsaka dieta zasnovan tako, da spremembe v presnovi, medtem ko teče v vsaki celici našega telesa. Jaz bi osredotočila svojo pozornost na besede ob istem času. Dodam, da je ta izraz z enako hitrostjo. In potem še pade na svoje mesto.

Presnova je ena, enako velja za presnovo lipidov. Notranje maščobe se proizvajajo in odstraniti v skladu s pravili, določenimi v telesu. Prehrana, kar je lahko, ne bo mogla, da pospeši ta proces v določenem delu telesa.

To je treba spomniti, branje o naslednjem Prohtjev omejitev živil, ki jih razvpiti "vodilni nutricionist" ustvarjene posebej za zmanjšanje velikosti, recimo, v pasu. Vse to ni nič več kot ožičenja.

Če govorimo o tem, kaj bi moralo biti na dieti, je mogoče navesti naslednje - je uravnotežen in nizkokalorično hrano. Strogo gledano, to je vse, kar je zahteva omejitev hrane, če govorimo o raste tanke golenic. Vse ostalo, in sicer v tem primeru, zmanjšanje manjši obseg noge, odvisno od fizične obremenitve.

• O fizični aktivnosti

Da bi dosegli naš cilj, ne more storiti brez telesne vadbe. Poleg tega so v pravičnosti, da bi bilo mogoče reči, da je prihodnost športnika je potrebno veliko volje. Kot sem rekel, da govorimo o zelo trmaste del telesa - v golen.

Takoj, opažam, da je treba telesna vadba označen z določenimi posebnostmi. Najprej moramo izključiti vse moč vaje, ki ciljajo na spodnjih okončin. Na primer, squats, ali usposabljanje na specialnih strojev, vse to, v tem trenutku, ne za vas.

Dejstvo, da lahko to povzroči nasproten učinek, ko se bo "trmasti" shin, v nasprotju z našimi željami, povečanje velikosti. Ta proces je povezan s hipertrofijo mišic tele.

Glavni "fokus", bi bilo treba na vse vrste aerobne vadbe in raztezanje postopku. Spodaj je seznam in podroben opis nekaterih najbolj učinkovitih tehnik. Opravite vse od njih, seveda, to ni potrebno. Možno je, da poberem nekaj, kar bo pritožbe.

• Step aerobika

Morda je to eden od najbolj učinkovitih usposabljanja v našem kontekstu z vami. Mislim, da na vseh mestih, tudi v ne modni telovadnici obstaja ta atribut. Tudi če je ne, kupiti korak-platformo, ni težav. Vredno je, da je zelo poceni.

Torej, dejansko izvajanje. Za začetek, mora biti z eno nogo, da dajo na fitnes napravi, drugi pa je na tleh. Potem boste morali močno nadomestni položaj spodnjih okončin. Ne pozabite, najbolj pomembna stvar tukaj - to je tempo. Višja kot je, bolj iz treninga.

Število ponovitev je odvisno od vzdržljivosti športnika. Čeprav ne smemo pozabiti na načeli zmernosti. Vlak, da oblak razloga, je lahko dobro, če govorimo o profesionalnih športnikov, uravnoteženje na meji človeškega telesa.

• Vaje z vrvjo

Tukaj je vse zelo preprosto. Pick up je velika vrv, in skok na dveh nogah v, recimo, 15 minut. Po tem, če je bil seveda "strel v omarico," lahko še skoki, ampak na eni nogi. Izvršitev te dejavnosti bi morala biti približno pet minut.

Spet sem se spomnil, o zmernosti, možnost izčrpanosti telesa padajo na predmete okoli nas, ne preveč zaželena. Varnost - v prvi vrsti.

• raztezne vaje

Za začetek, morate Udarci naprej eni nogi. Drug razlog pa je trdno na mestu in služi kot podlaga za ravnotežje. Sledi počasi bend naprej na kolena izpostavljeni okončine, in nato spremenite lokacijo.

Trajanje posamezne izvedbe Udarci morajo biti približno 30 sekund ali več. Če dobiš bolj čudovito.

• prtljažnik fleksija

Ta dejavnost, še enkrat, je namenjen raztezanje. To se opravi na naslednji način. Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Nato poravnajte spodnjih okončin, poskuša dobiti svoje roke nogavice.

Po poveljniku, da je najbolj učinkovita vaja, da se raztezajo mišice spodnjih okončin. Res je, da je zelo težko izvesti.

• plitvine

Zelo enostavno in učinkovito izvajanje. To je, kot sledi. Stand na petah, in ne 20 - 30 korakov. Po tem, po isti poti, vendar samo na prstih. Število nizov vas prosimo, da vzpostavijo svoje lastne.

zaključek

Kot lahko vidite, vaje za zmanjšanje količine nižje noge niso tako zapletena. Carry jim vsako osebo, ne glede na stopnjo pripravljenosti. Torej, malo volje, plus prehrane, in si zagotoviti, da bi dobili želenega rezultata. Obenem med vadbo rezultati prišli veliko hitreje!

Biti vitek in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni