Sklop vaj za hrbtenico

Sprva vam zdi, da se čas izteka, ne z rokami časa, vendar v neugodja, bolečine v hrbtu utrujena. Nato je sedel v avtu, se nenadoma zdi, da vam je težko, da bend spodnjem delu hrbta. Potem dolgo časa ne moreš spati, premetavala in obračanja in poskuša najti udoben položaj za svoje trd ramenih.

Torej, da bi se temu izognili, boste morali najti čas in pozornost na njihovo zdravje, zlasti za vas, da izberete ustrezen nabor vaj za hrbet in začnete delati. Eden od teh preprostih gibanj pri opravljanju zbirk, in želim, da bi vašo pozornost.

Toda preden začnete uporabljati, bo nekaj koristnih nasvetov:

- Vaje je treba redno storiti, dan za dnem, poskušam, da ne zamudite razrede. To pa velja za vsako vadbo. Traja najmanj 3-4 krat na teden. Bolje je malo, ampak vsak dan. ni priporočljivo, da se pospeši obremenitev. Možno je, da se postopno povečuje.

- To ni priporočljivo, da imajo pouk zjutraj in pred spanjem. Bolje je, da jih ne po 2-3 urah po zaužitju. Jejte visoko stopnjo, kot ga potrebujete dobre prehrane za razvoj mišičnega tkiva, vključno z živili.

- Na vsaki seji, ki jih je treba opraviti vsaj 3-4 osnovne vaje, ponavljajo vsak 8-10 krat.

- In: To je zelo pomembno, da vnaprej pripravijo na srčno-žilni sistem, mišice, vezi za prihajajočo stresa. Zato je vsaka seja se začne z lahkim treningom. Namreč, ali dihalne vaje. Uporabno za hojo na tekočem traku, ali pa samo ogrejemo telo s pomočjo običajne jutranjem treningu.

Zgleden sklop vaj za hrbtenico

hrbtenica:

Te vaje se izvaja gladko, brez sunkov. Z njihovo pomočjo lahko naredite hrbtenico bolj prožna in elastična.

- Spravi se na vse štiri, počiva v mat kolena in zapestja. Komolci položaj v višini ramen, ohranjanje ravni medenico.

Naj počasi desno koleno s kolenom leve noge. Zdaj počasi potegnite roko in nogo, ki jih imajo v vodoravnem položaju glede na površino tal. Reach kolikor lahko. Vrnite se v začetni položaj. Vajo z drugo roko in nogo. Ponovite vsakih 10-krat.

Okrepiti vratne in ramenske mišice

- Stojalo z nogami trdno povezan skupaj. Zdaj upognite kolena. Bend počasi, dokler ne začutite, da je tovor enakomerno porazdeljena na vse mišice v nogah. Ročno položaj na ramena, komolci bend, da bi dobili pod kotom 90 stopinj.

Somknite komolci in se vrniti roke v prvotni položaj. Zdaj poskušajo združiti rezilo. Bodite začetni položaj, vzravnano. Ponovite 10-krat več.

Zelo koristno uporabiti plastenke, napolnjene z vodo. Opomba od večjih steklenicah s prostornino, težje vajo.

- Bodite začetni izhodiščni položaj, rahlo upogibanje kolena, zategnite vaše mišice nog. Dvignite roke s steklenicami, ki jih vodijo horizontalno na tla pod kotom 90 stopinj. Nežno lok, rastlinske komolci. Vajo ponovite 10-krat.

Pretegniti mišice vratu in ramen

Sedite na stol, da se zravnano. Stopala naj bodo vzporedna s seboj. Ramena morajo biti sproščena.

Podaljšajte svoje roke naravnost, jih postavite na višini ramen. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj, jih počasi združuje, hkrati napenjanje mišic. Lahko samo krat roke skupaj in povezati prste. Zdaj dvignite kolena navzgor. Ramena ne smejo naraščati. Opravite vsako vajo počasi, počasi, brez sunkov. Ko roke dvigniti, ki jih imajo za nekaj sekund, pri čemer je globoko zajel sapo.

Za krepitev vratu

Za zaščito val vratu, je treba tudi za krepitev mišic. To vam bo pomagalo to vajo:

- Sedite na stol, poravnali svoje nazaj ravne, stopala vzporedno drug z drugim.
Obe roki z odprtimi prsti položaj na čelu. Roke v tem položaju, komolce na straneh, toliko, kot je mogoče, tako da tvorijo ravno črto. Ramena se ne sme dvigniti.

Poskusite premakniti glavo naprej, roke na čelu, vendar ga držite. Pritisnite na čelu za 10-15 sekund. Sprostite se in ponovite vajo.

Nazaj na zdravje je zelo pomembno, da ostane naravnost, ne zravnajte, ji dal počitek. Če je vaše delo povezano z sedečega dela, in moraš imeti v tem položaju za več ur, poskrbeli za svoje delovno mesto.

Uporabite ergonomski stol ali stol in miza mora biti nastavljiv po višini. Vsako uro seje, boste morali premakniti. Sprehodite se po sobi, pretlačimo hrbet in ramena.

Ne uporabljajte dvigalo, gredo sami po stopnicah. In seveda ne pozabite, da izvede vrsto vaje za hrbet.

Če ste začeli namerno skrbeti za svoje zdravje, zlasti za zdravje hrbta, bo velik korak, v celoti napaja in redno opravljati zdravniške preglede - bodo mogli izogniti bolezni hrbtenice.

Svetlana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni