Kako usposobiti ženske tako, da ne črpa mišice

V športni centri lahko sedaj izpolniti čim več žensk kot moških, in da ni v fitnes in aerobika skupinah, in sicer v telovadnici. Želja, da imajo lepo obliko in mišično definicijo naredi dame delo z utežmi, barbells v telovadnici - na splošno, z vsem tem seznamu, ki ga moški običajno uživa. Večina žensk ne skušate uporabiti preveč teže športne opreme za razlog, da so se bali, da bo kot bodybuilderji in šampionov bodybuilding. Izkušeni trenerji lahko kažejo, kako usposobiti ženske tako, da ne črpa mišice.

Prvič, tisti, ki se bojijo za nakup močno mišičasta in čezmerna mišična graditi lahko sprostite. Žensko telo se razlikuje od moškega, ki ne proizvajajo poseben hormon - testosteron, ki je odgovoren za povečanje mišične mase. Človek, ki je redno vsaj 4-krat na teden je bilo v telovadnici so lahko opazili črpa in poostrila mišice na mesec. Ženske so tudi treba omeniti tudi svetlobe, komaj zaznavno olajšave na svoje mišice delal, morate zaniha vsaj šest mesecev. Gain mišic, ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.

Ni za črpanje mišice, lepa polovica človeštva na splošno zavrača izvaja z utežmi, barbells in palačinke. Strokovnjaki povedo, kako usposobiti ženske, da dobimo lepo in enostavno terenu, kakor tudi za hujšanje. Prvič, ne vaje ni treba počasi, ampak hitro, zaradi česar veliko ponovitev. Drugič, je treba trening za moč, ki se izmenjujejo z aerobno aktivnostjo, vendar pa ne morejo popolnoma izključiti prvi v vsakem primeru! Brez treninga za moč oblikovati lepo telo ne deluje, se skrči tkiva in mišice potrebujejo za zaostritev in okrepiti.

Preden greste v telovadnico prvič, mnogi se trudijo, da se naučijo, kako usposobiti ženske delati tako svoje telo v moškega. V prvih 2-3 mesecih po začetku fitnesa z uporabo tehtanje, v resnici, lahko vidite, da v rokah ali boki oblačila postal nekoliko utesnjen. Ne bomo trdili z dejstvom, da so mišice dejansko povečala. V teh nekaj mesecih ne bo imel dovolj časa, da gorijo maščobe v podkožnih plasti, vendar pa je potrebna redna telesna vadba, da bi pričakovanega rezultata, in bokov, roke in deli stran telesa, vedno začne zniževati.

Druga priporočila za tiste, ki poskušajo narediti tako, da ne črpa mišice, je spoštovanje pravilno prehrano. Mnoga dekleta izberejo prvo razpoložljivo spletno dieto, ki jih ni mogoče približal. Na primer, da so diete, ki spodbujajo povečanje mišic, ampak več o tem pa v opisu ne piše. Poleg tega, da je prehrana, ki beljakovinskih izdelkov prevladujejo, in sicer, da so osnovni gradniki mišic. Iz tega razloga, po treningu se svetuje ženskam, da ne jesti vsaj dve uri. Iz vaše prehrane poštene spola, bi morala izključiti beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar ne v celoti, ampak samo zmanjša njihovo vsebino na obrok.

Strokovno prečrpa mišice se šteje, odstotek, ki na celotno telesno maso ne manj kot 35%.

Ne za črpanje mišico, ženske potrebujejo manj trenirati intenzivno kot moški. Tovor mora biti maksimalno trajanje 1 ura 20 minut, ne več kot štirikrat na teden. Ponovite vajo z veliko maso, ki ne sme presegati 10-12. Dnevne aktivnosti lahko privede do perekachannosti čevljev, kar je zelo pogosta težava pri ženskah športniki.

Obstaja niz priporočil, da se usposabljajo ženskam in moškim, da natančno doseganje želenih rezultatov. Naredite popolna slika ne bo le vaja, vendar raztezanje, ki jih je treba opraviti pred vadbo, da se ogreje mišice, kot tudi po vadbi. Uporabne in masaža mišice delal: tako mlečne kisline v mišicah se ni nabralo, hitrejši izhod, in mišično tkivo sama postane voljna in elastična.

Zgradite mišice spodbuja uporabo sladko in nekaj sadja - banane, avokado in grozdje. Tudi če ste prepričani, da je "rokavi" preprosto in enostavno vse nepotrebne jedli, lahko sladkarije tvorita dodatno mišično tkivo. Jejte v vsakem primeru, boste morali manj kalorij, kot jih porabimo - potem bo proces hujšanja iti hitreje in bolj uspešno. Če je število kalorij porabljenih manj kot jedel, bo mišica lažje graditi.

Obstajajo ženske, ki imajo telo povišano raven testosterona. Da morajo biti pozorna na problematična področja. Če je testosteron proizvajajo v zelo velikih količinah na prsi zdi odveč lase, in nad zgornjo ustnico. Ženske lahko sami ugotovili, ali povečali raven telesne testosterona. Na primer, če je več maščob se nabira v trebuhu - je moški tip telesa, med katerimi prevladujejo testosterona. Če maščoba plast bolj v območju stegen, vrsta oblike - ženski. Ko perekachannosti, po mnenju strokovnjakov, so na povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Toda pod normalno razmerje v mišicah in splošna telesna teža izboljša presnovo, zmanjšuje tveganje za številne bolezni.

Opazil, da mišice začnejo rasti, ne panike in vrgel fitnes razrede. Usposobiti bolje, da še naprej, vendar v manj intenzivnem načinu spreminjanja za nekaj časa moč obremenitev na aerobne in fitnes - za Pilates in raztezanje. Mišice se ne bo dobro uspevajo na jogo. Danes, različne športe, so tako velike, da lahko skoraj vsakdo izbrati optimalno obremenitev za simulacijo lepi sliki.