Vaja za telo in noge mišice

V tem članku bomo pogled na vse obstoječe ter najboljše vaje za mišice telesa in noge so. Priti skupaj v duhu, močna in osvojiti veščine - vse, kar morate narediti te vaje!

marec

Ker merengue dovolj hitro (120-160 utripov na minuto), osnovne plesnega koraka, kot korakajo na mestu. Stand up naravnost, upognite roko v komolcu, da pod pravim kotom. Na "ena" bend levo nogo v kolenu, tako da se prstni stopala le dotika tal. Hkrati povlecite levi komolec nazaj in na levi in ​​desni strani drsita po telesu naprej, ne da bi spremenili kota komolca. Na račun "dva" poravnali svojo levo nogo, in prav zdaj sognite- desna roka gre nazaj in na stran, in levo - naprej.

premikanje rok

Razredčena neposredno z roko v roki v višini ramen. Upognite desno roko v komolcu, tako da je čopič v skladu z ramo. Nato iz rok v roke. Možnost: Dvignite ramena do višine prsi, upognite roko in podlaket polukrug- opisujejo drugo roko hkrati podaljša na stran. Nato iz rok v roke. Nato dvignite roke nad glavo, roke, stisnite v pesti. Levo roko ovinek in dip. Komolca in rame morajo biti v eni vrstici. Spremenite roke. Delovni mišice rok in zgornjega dela hrbta.

Iz ene na drugo stran

Začetni položaj je enak kot pri vaji 1. dvakrat sledite navodilom na pohod na kraju samem. Potem, ne da bi zmanjšala hitrost, bo majhen korak v smeri desno nogo in premakniti svojo telesno težo. Dvignite levo nogo s tal s premikanjem boki v desno, nato pa spet postaviti na tla medenice in po premiku v levo, dvignite desno nogo. Sledite široke korake 4-krat, nato položite noge skupaj in sprejeti 4 korake v mestu. Nato razveljavi levo nogo na stran. mišice delo nog.

Noge širša od širine ramen. Desno roko ukrivljen, komolec obrnjeno navzdol roko - up. Distribuirati svojo telesno težo na obeh nogah, levo roko komolca odsek navzgor in prsti - dol. Doseganje stopnjo pasu, zadnji del leve roke, sledijo valovanje spodaj navzgor in na desno, hkrati pa podobno gibanje s svojo desno roko, tako da so vaše podlakti vzporedno konec izkazal. Opravljajo enako gibanje na drugo storonu- kot roke dosegla skrajno točko, smer sprememb. Delo mišice nog, rok, nazaj.

Korak v desno in levo

Začetni položaj - noge skupaj. Če želite izvedeti, salsa korak, začnite z izredni korakih: razveljavitev levo nogo na stran, nato nagnite nazaj. Ali isto na desni nogi. Zdaj otežujejo gibanje: dajanje eno nogo, premakni svojo telesno težo, premika njegovo stegno. Boki izpišite osem. Delovni mišice zadnjice, pasu in nog.

Dva strela in Udarci na stran

Izpolnite prejšnje vadbe udarcev (udarcev) in lunges. Ko so noge ob bok, namesto priloženo igrišča narediti korak naprej z desno nogo, nato z leve strani. Še enkrat dvakrat ali trikrat na kup dodatnih korakov, opisanih v vaji 5. Če želite otežujejo gibanje, ne pa v čim večji meri slediti korakom Extra napade razveljavitev razveljavitev desno nogo v desno, težišče na sredini in nižje sami, dokler so stegna ne vzporedno s tlemi. Potem pa vsaka stran, zravnal, desna noga in Udarci v levo. Delovni mišice stegen in zadnjice.

Stand up naravnost, noge od širine medenice, noge popolnoma na tleh. Spravi svojo levo nogo nazaj in desno, dajanje na nogavice, pravica ni, da bi prekinil stran od tal in ni uporabila. Nadaljuje z opravljanjem rotacijo medenice, nato pa se vrnete v začetni položaj. Naslednjič, ko zaženete kamen nazaj, seli svojo težo v svojo levo nogo in potem umaknil nazaj. Premakniti v ritmu glasbe, ramen in zgornjega dela telesa nepremična. Delo na poševne mišice trebuha in zadnjice mišice.

Naprej in nazaj

Sedi na levi nogi (koleno, usmerjeno v isti smeri kot nogavice, in ne presegajo stopala) in premakniti svojo telesno težo. Potegnite desno nogo naprej in dal na nogavico. Ohišje je nagnjena pod kotom 90 stopinj na stegna. Brez spremembe položaja telesa, razveljavilo ravno desno nogo nazaj, ga je dala na nogi. Roke gibljejo v nasprotni fazi, kot če potujete na smučeh za vzdrževanje ravnotežja. Sledite 2-3, da se premaknete naprej in nazaj, nato pa spremenite noge. Delovni mišice stegen in zadnjice.