Skok vrv - kot koristno, če je dober, kot sredstvo za hujšanje

Opažam, da je to zelo priljubljena športna oprema, na primer, v sovjetskih časih. Skoraj nihče od športni vzgoji, v teh dneh, ni brez nje. Zdaj, poklonimo tuji kulturi, je šport imenuje preskakovanje. Zanimivo je, da bolj pozivamo tuje vedenje?

Prednosti jumping vrvi

Tako kot vse druge telesne aktivnosti, skakanje vrvi je zelo koristen za krepitev našega telesa. Opozoriti je treba, da je ta šport - veliko kardio vadbo. Prizadevanja Heart delajo, povečan pretok krvi, vsa tkiva in organi prejmejo velike količine kisika in hranilnih snovi. Pospeševanje presnovne procese, aktivira maščob katabolizem, izboljša imunski sistem.

Upoštevajte, da glavno breme pade na mišice medenice in spodnjih okončin. Kot vemo, je to področje, je pogosto problem za ljudi, ki so debeli. Skakanje vrvi, boste dobro izšlo mišice, zgoraj omenjena področja, s čimer bi jih okrepili.

Znano je, da je krčne žile bolezen, ki se pojavlja predvsem v lepi polovica človeštva. Povsem jasno je, da bo izvajanje skokov, je treba okrepiti, ne samo mišice spodnjih okončin, ampak tudi stene krvnih žil. Če želite, da vaše noge vedno ostati vitek, eleganten in privlačen, mora biti vsaj nekajkrat na teden za prakso skoči z preskakovanje vrvi.

Znanstveniki pravijo, da je telesna aktivnost pripomore k zmanjšanju stresa. Kot veste, so negativni zunanji dejavniki, da aktivno poseže v naše življenje, zaradi česar svoje popravke. Ko so naše mišice trdo delajo, raven tako imenovanih izletniški hormonov povečuje kot zmanjšuje stres komponento.

Morda boste presenečeni, vendar pri opravljanju skakanje vrvi, vaše telo kuri veliko kalorij. Nekaj ​​podatkov, če opravlja vajo s hitrostjo približno 100 hmelja na minuto za 15 minut, ki jih lahko pustite kilokalorije 2 sto. Za primerjavo, pri izvrševanju vodil usposabljanje ali izvaja posebno pot, boste izgubili podobno količino energije.

kontraindikacije

Našteti pogoje, v katerih bi izvajanje te vaje ni zaželeno ali celo kontraindicirana.

• Hude bolezni srca in ožilja, na ozadju srca nedostatochnosti-
• Bolezni vestibularnega apparata-
• Beremennost-
• Debelost težka stepeney-
• Bolezni kosti System
• Bolezni hrbtenice.

Opozarja, da je treba obiskati zdravnika. Strokovnjak bo opravil raziskave in vesel, da izrazijo svoje mnenje o prisotnosti ali odsotnosti kontraindikacij.

Skok vrv za hujšanje, kje začeti?

Seveda, moramo začeti z izbiro športne opreme, ki je, dejansko vrv. Nekateri fitnes trenerji so posebne tabele, ki upošteva višino računa, vendar lahko to storite, in veliko lažje. Bodite ročico vrvi na njegovih rokah in en korak peš na vrvico svoje sredine. Tako se konča orodje mora biti približno raven pazduho.

Pristop k izbiri opreme je treba skrbno, kot predolgo, ali pa, nasprotno, bo kratek skok vrv vadbo spremeni v stvari muka.

Izbira oblačil za usposabljanje, je treba dati prednost nekaj skintight. Dolge hlače ali majico bo oviral prostega pretoka športnega instrumenta. Skakanje lahko bosi, vendar je bolje, če so vaše noge shod v udobnih čevljih. To bo prispevalo k najboljši amortizacije, nevarnost poškodb zmanjša. Jumping, pristanek je potrebno samo na prste, ne na petah.

Kako vaje?

Za začetek nekaj besed o tem, kako moraš skočiti. Noge rahlo ukrivljen na kolena, komolci ob telesu. vrtenje orodja v celoti nosijo roke in podlakti. Na zadnji strani, medtem ko delaš te vaje morajo biti ravne in rahlo napet.

Povsem jasno je, da je na začetku procesa treninga, intenzivnost obremenitve ne sme biti visoka, še posebej, če ste bili daleč od športa. Na začetku bo v petih minutah sej bo dovolj. opravljajo skoki hitrost ste prosto izbirajo sami.

Ne smemo poskušali skočiti visoko. Ali vaje, tako da se počutite udobno. Ne pozabite, da je treba spremljati srčni utrip in dihanje. Pomembno je, da ne obrnejo hobi v zastavicami stres za telo. Lahko opravljajo prepletanja. Najprej aktivno skok na eni nogi in nato drugi.

zaključek

Seveda, skakanje vrvi je zelo koristen postopek, vendar ne smemo misliti, da lahko le s tem, da boste lahko, da dela s dolgčas kilogramov. Ne pozabite na dietno prehrano. To je temelj vsake strategije za boj proti debelosti.

Bodite vztrajni, in, seveda, zdravo!

Tatiana, medicsguru.ru