Kako pravilno in kolikokrat na teden, kar morate storiti sposobnost, da izgubijo težo?

V fizični trening, trening progami ne le skeletne mišice, vendar miokard, ki pa so naše srce, da učinkovito prenesejo visoke obremenitve. In mi, po drugi strani pa ni čutilo motnje srca in postali bolj trpežne.

lovljenje fitnes, povečujemo nasičenost s kisikom v krvi in ​​zagotavlja učinkovito odstranjevanje ogljikovega dioksida. Znano je, da primanjkljaj hranil je metabolična stopnja zmanjša in posledično obstajajo različne bolezni, ki jih presnovne motnje povzročajo. Debelost - nadloga sodobnega človeka, je ena takšnih bolezenskih stanj.

Kot sem že povedal, vadba je potrebno za vsako osebo, ampak da bi dobili tisto, kar želite od nje, in ne drugo razočaranje, se morajo držati določenih pravil. Tukaj so osnovni postulati, katerih kršitev je preobremenjeno z negativnimi posledicami.

• posvetovanje s strokovnjakom

Znano je, da se ponašajo stoodstotno zdravja v našem času ne more biti praktično nihče. To izhaja iz različnih dejavnikov in okolja ter način življenja in dednosti, in še veliko več.

Zato, preden začnete tečaj, morate ugotoviti, koliko ste zdravi. Konec koncev, to ni skrivnost, da izvaja ima precej resne posledice za vse sisteme in organe našega telesa. Nekatere bolezni lahko uvede stroge omejitve glede intenzivnosti in strukturi zaposlenih.

Bodite prepričani, da se posvetuje z zdravnikom. Pogostost obiskov strokovnjakov določi individualno, vendar kljub temu je treba iti na kliniko vsaj enkrat na leto. V zadnjem času, v času Sovjetske zveze, ki je ne zlorabe, razen če leni, je bila praksa razširjena.

Vsak strokovnjak vam bo povedal, da je bolezen veliko lažje zdraviti v začetni fazi, ne pa kot v naprednih primerih.

Na žalost, v sodobni demokratični politični sistem v Rusiji, ni prostora za take "malenkosti", kot so zdravje naroda, in redni postopek zdravniškega pregleda, da se postopoma postaja del zgodovine. Ah, to je tako.

Oprosti mi za odmik, nazaj na temo, upam, da razumete, da je treba oceniti začetno zdravstveno stanje, in šele po izrecni odobritvi strokovnjaka, začetek usposabljanja.

• Čas za vadbo

Pomembno je, da se določi, kdaj se izvaja, ker telo vsak od nas je zelo individualno. Naj vas spomnim, da so tako imenovani "sova" in "kosi in škrjanci". Prva maksimalno aktivni v večernih urah, je drugi, nasprotno, v dopoldanskem času.

Ugotoviti, v katero kategorijo spadaš ni težko, če želite, da ostanejo pozno, in raje spijo dlje, potem imate "Sova". V nasprotnem primeru, brez dvoma, ti "Ševa".

Povsem jasno je, da bo največja donos od izobraževanja do trenutka, ko bo na vrhuncu svoje čustveno in telesno aktivnostjo. Mi to ne bi smelo obravnavati rahlo, ker nameravamo obravnavati, da bi dobili rezultat.

Izbira časa za uveljavljanje, je treba upoštevati posamezne lastnosti. Na srečo, so telovadnice so sedaj na voljo skoraj štiriindvajset ur na dan. Toda ta strošek pokazati določeno stopnjo pameti, in ne gredo na centre telesne popolnosti ni ravno pravi čas - tudi v noč, na primer.

Prav tako je treba pravilno uskladiti čas prehranjevanja in začetek usposabljanja. Ne izpostavljajte na strižno obremenitev po obilnem obroku, pa tudi ni treba, da takoj jesti po vadbi.

Naj razložim, zakaj: med obrokom, v prebavnem traktu veliko rogoz v krvi, ki vsebuje kisika in hranilnih snovi. Treba je začeti proces obdelave hrane, saj je potrebno izdelati ustrezno količino encimov preurediti presnovo v sluznici, in tako naprej.

Če začnete izvajati po obroku, rezine, ki jih prekinil prebavo, in poleg tega, da mišice ne dobijo dovolj krvi, ki bi izhajala iz frustracije končnega rezultata.

• Sklop vaj

Seveda, bi moral izbor sestavljenih vaj zaupa strokovnih trenerjev, ki so opravili posebno usposabljanje. Poleg tega mora vaš mentor stalno spremlja pravilno izvajanje svojih priporočil, da se oceni obseg gibanja, pravilno dihanje, srčni utrip in tako naprej.

Težava je v tem, da so te storitve guru šport ni poceni, in ne vsakdo jih lahko privoščijo. V tem primeru bodo morali zanašati na lastne moči. Za začetek, morate vedeti, da to ni potrebno, da se raztezajo dejavnosti v daljšem časovnem obdobju. Optimalno, če je vaš vaja traja od 40 minut do ene ure.

Kompleks vaj mora tudi izbrati pametno. Ne poskušajte izšlo vse skupine mišic v enem treningu. To je skoraj nemogoče doseči. Celo profesionalni športniki ne stremijo k njej.

V enem treningu je treba delati tri ali štiri skupine mišic. Samo v tem primeru je mogoče doseči oprijemljive rezultate.

Ni treba pristopiti z neokrnjeno vnemo in pogostosti obiskov fitnesa. Vsakodnevne izkušnje potrebna le mojstri športnih strokovnjakov in zato, če ne vnesete številko, lahko se omeji na dva, tri treninge na teden.

zaključek

Težava je, mnogi od nas, kaj pričakujemo od vseh, ki delamo - takojšnje rezultate. Prav iz tega razloga, mnogi padec iz usposabljanja, ne dobiš želenega v prvih tednih.

ne smemo pričakovati čudežev, pričakujemo rezultate, ne prej kot po nekaj mesecih trdega dela. Bodite zmerni in dosledni, potem pa vse dobiš!

Bodi zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru