Dobro izbrana telesa trening

Znanstveniki iz Univerze Harvard je ugotovila, da redna telesna vadba v kombinaciji z dieto z malo maščob pomaga ženskam za 12 tednov v povprečju izgubile okoli 8,5 kg odvečne teže. To lahko uporabite katero koli vrsto fitnes, samo, da se vključijo v 45 minutah 3-krat na teden. Ur usposabljanja pospeši metabolizem za 1-2 dni. Toda poskusa znanstveniki iz univerze Tufts (ZDA) je pokazala, da če se oseba, ki se ukvarjajo s treninga za moč za 30 minut, 3-krat na teden, je lahko jedo več, da bi dobili boljše brez tveganja, ki ga je 200 kcal na dan. Kaj natančno ujema vadbe za telo?

celulitis

Dobro izbrana usposabljanje ohraniti mišično maso in prepreči pridobivanje maščobe. Po mnenju raziskovalcev v ZDA, ženske, ki imajo radi šport, do 35 let, ki ga 10-12% več mišic kot njihovi enako stari, in 15% hitrejšo presnovo. Ljubitelji smo v športu na 75-98% manj kot videz celulita v primerjavi s tistimi, ki imajo malo poteze, vendar je na dieti.

metabolizem

To je v mišičnih celicah maščob in ogljikovih hidratov, se pretvorijo v energijo. Ko sedečega dela mišice težko naložen in začeli atrofije brez pravilno izbranim usposabljanjem. V svoji mladosti, ki jih še vedno držijo na podlago odhodkov, ki izvira iz otroštva, poleg njihov ton ohranja visoko hormonsko ozadje. Po 25-30 letih, ti dejavniki običajno ne delujejo. Kot rezultat, za leto izgubimo približno 1-2% vseh mišičnih celic. To pomeni, da telo potrebuje za 125-250 kalorij na dan manj kot leto poprej. In da ne bi pridobili težo, morate bodisi jesti manj ali premakniti več. Po mnenju znanstvenikov z Univerze v Pekingu fitnes navdušence, ki jih 31% za boljše spopadanje s stresom, in tisti, ki izvaja vsak dan - tako kot 47%. Ti ljudje imajo manj emisij nevarnih hormonov so normalne vrednosti krvnega tlaka in sladkorja. Tako Sportwoman uspešno opravljanje duševno delo: vaja 24% izboljšanje kognitivnih sposobnosti, 29% izboljšanje spomina in 32% -Ability za reševanje logičnih problemov.

zdravo kožo

Kisik je potrebno vsako celico telesa, ne da bi pravilno ujema vadbo. Po naših vdihov na liter krvi vsebuje približno 200 ml kisika. V mirovanju, lahko celice absorbirajo iz njih samo 60-80 ml, ampak v gibanju - do 120 ml. Torej, tisti, ki se ukvarjajo s športom, še posebej na svežem zraku, čudovito polt in manj gub. S starostjo se težje potiskanje krvi v arterijah, tako da začne hitreje bije, ki presega zahtevano 60-80udarov na minuto. Gibanje vlakov, srčne mišice, tako da navijači fitnes srčni utrip 10-20 utripov manj verjetno kot ne-športnike. Zato je "rok uporabnosti" gorečih poveča motorja. S starostjo se raven ženskih hormonov pade, zaradi tega, kosti izgubijo kalcija, kar povečuje tveganje za osteoporozo. Vsaka vadba - aerobika (tek, hoja) ali moči (ročke) - ponovno spodbuditi kosti, da se kopičijo kalcij, kot mladenič. Tako je študija raziskovalcev na univerzi v Tokiu je pokazala, da ženske, starejše od 40 let, ki vodijo sedeči način življenja, za 3 mesece izgubil 2-2,5% kostne mase, in njihovi vrstniki, ki so v tem času začeli izvedljivo fitnes trening, za isto življenje, nasprotno, povečanje gostote kosti hrbta in bokov na m:

Težave s črevesjem znane 20-30% ljudi, starejših od 35 let. Vaja za 20-30 minut 3-5 krat na teden po dobro izbranimi vajami izboljšati stanje črevesju za 51%, pravijo raziskovalci iz Univerze v Münchnu. Še posebej učinkovita primernost za uporabo pri zdravljenju obstipacije in sindroma razdražljivega črevesa. Razredi aerobni fitnes vrste (tek, hitra hoja, kolo ...) - najboljša preventiva za srce in ožilje. Razdaja takšno vajo od leta 2000 do 3500 kcal na teden, ki jih v bistvu pomaga organizmu: normalizira raven holesterola v krvi (3-6 mmol / l) in krvni tlak (manj kot 140/90 mm Hg ..), Zmanjšanje občutljivost tkiv insulin. V športni medicini je pojem "največje porabe kisika« (IPC). To se meri v mililitrih na kilogram telesne teže na minuto, in prikazuje, koliko kisika vaše telo lahko uporabi.

IPC, višja pričakovana življenjska doba. Treba je razumeti, da je BMD zmanjšuje po 20-25 let: pri moških - približno 0,5 ml / min / kg, ženska - 0,3. Če IPC zmanjša na 1 ml / min / kg, so vaše možnosti za preživetje v naslednje desetletje zniža za 3%. Torej, je redna aerobna vadba ustavil v zadnjem mesecu zmanjšanje mineralne kostne gostote in se lahko poveča v večji ali manjši meri pri vsaki starosti. Dokazano je, da ljudje z BMD 42 in nad skoraj bolan, ima zdravo telesno težo in zdravo srce, in imajo minimalno tveganje za raka. Poleg tega so usposobljeni ljudje so na splošno lažje nosi nobene obremenitve. najmanj 180 minut na teden, da bi dobili vse zgoraj navedene nagrade so, dovolj za izvedbo potezo. Na vseh starosti: če se dokaže, da tudi po 65 letih, se moramo premakniti se ne zmanjša!