Step aerobika doma

Lepa drža, zdrava, čudovit občutek - vse to vam bo dala korak aerobiko. Razvija vzdržljivosti. In za ljudi, ki delajo na računalniku ves dan, step aerobika - samo božji dar.

Step aerobika lahko izvaja zjutraj namesto običajnega polnjenja ali zvečer za lajšanje utrujenosti.

Kaj je korak aerobika?

Ustanovitelj stepe je bil prvak v bodybuilding Gina Miller.

korak aerobika (Prevedeno korak pomeni "korak") - premika vaje, ki se izvajajo na posebni platformi. Vaja na korak platformi - kombinacijo nekaterih elementov orientalskega telovadbo, plesnih gibov, kot tudi preprostim dviganjem in spuščanjem roke in noge do glasbe.

To je odlična možnost za tiste, ki želijo videti mlajša in znebiti dodatnih kilogramov (Povprečno za eno sejo opekline 400 kalorij), za krepitev mišic telesa (mišice stegen, zadnjice, meč). To blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem. Pomembno v step aerobika - sistematično in natančnost pri izvajanju vaj.

Pred razred, se pripravite s steklenico vode. 2-3 ur po šolskem obroku, je prepovedano. Kot je za obrazec razred, nato pa se prilega znoj hlače, kratke hlače, gamaše, T-shirt je bolje, da se iz naravnih tkanin, obleko čevlje (natikačih) peš. Prva seja bo pokazal, kaj bo udobno v usposabljanje.

Pros korak aerobika

Step aerobika ima številne prednosti.

1. Minimalni finančni stroški, Če ne morete kupiti v trgovini platformi, je mogoče nadomestiti z običajnim nizko blatu, dokler ni bila spolzka materiala.
2. Doma, morate vaditi sploh nekaj prostora, primerna tudi balkon.
3. v šolo, ko je 3 ure na teden.

Step aerobika doma

Tukaj je nekaj preproste vaje, ki so idealni za izvedbo doma:

Vsi premiki se izvajajo za ritmično glasbo.

Enostavno korak. ogrevanje

• Stand up naravnost, rahlo dvignite brado, zravnajte ramena.
• Roke polusognuty izpuščeni po telesu. Noge ramen širina narazen. Začeli smo hoditi na terenu. Poskus, da se premaknete je vlažno. Ko korak zadeve, dvigniti roko. Če ste začeli vajo z levo nogo, bi morala desna roka je treba dvigniti, da bi jo spoznal. Vedno hranite svojo držo.
• Opravite 5-7 minut.
• Ta vaja je namenjena krepitvi meča in stegna. S pomočjo te vaje, vaša hoja postane bolj enostavno.
• Lahko zapletla izvajanje, s pomočjo širokega športni gumi. Daj na bokih in se postopoma spušča. Zdaj, da bi preprostih korakov, ki jih potrebujete, da dajo veliko več truda.
• Ne pozabite, manj ste izpuščeni gumi, večja je obremenitev na nogah.

korak stran

Druga vaja je uporaba priložene igrišču.

• se začne na tleh. Najprej naredite elastičen korak lestve, stopnice, nato pa poveča ritem. Nato pojdite na "easy" lestve korakih. So počasnejši. Poskusite vajo v času z glasbo.
• Do takrat, ko te naloge, da vas bo 3-5 minut.

Koraki "tie-in"

Se premika brez klopi.

• Začenši z vzmetno vezanih poškodbo, nato dva drsna in napne pete do zadnjice.
• Naprej za ogrevanje mišic v nogah. Zategovanje kolena proti prsih vsakih 2-3 dodatnih korakov.
• Potem smo vzeli začetni položaj in pogled na prvo vajo, kjer smo uporabili preprost korak. Izdelujemo dva koraka, nato pa velik korak v stran, najprej levo in nato v naslednjih štirih korakih - desna noga.
• Čas lahko poveča za 5 do 10 minut.

Imejte v mislih, da vam ne bo kmalu vse bo izkazalo, vendar ne skrbite, malo usposabljanja, in vse, kar se bo izkazalo, telo sam bo zapomnil gibanje (Vsi razredi v step aerobika - usklajevanje, in to je vse edinstvene posameznike, tako da je ritem usposabljanja odvisna samo od vas).

Step aerobika s klopi (platformo) hiše

Obstaja več vaj s klopi. Lahko dobite face-to-klop, postrani, levo, desno ali zadaj.

preprosta vaja

• Stati pred klopi, položil roke na svojem pasu. Kar dva koraka na klopi, nato pa 1. korak klopi. Mi skok naprej klopi in začeti vajo z drugo roko.
• Ni potrebe, da takoj hoditi na hitro, da je bolje, da ga postopoma povečevati.
• Otežuje gibanje, povečanje višine klopi ali rahlo pospeši hitrost izvajanja. Za lažjo vajo, poskusite za trim različne glasbe, od počasi do hitrega ritma. Z korakov pred klopi, se lahko doda plesnih korakov. In ne pozabite, korak - to je pozitivna, vendar ni naporno vadbo.

Zabava vaja - skoki na klopi

• Stojalo bočno na klop. Nato naredite en korak stran od klopi, nato skok v isto smer. Spreminjanje zaporedja.
• Zelo pomembno: obremenitev na mišice je bila večja pri skoku ob strani, je treba malo usesti. Ta vadba izboljšuje koordinacijo gibanja in spretnost.
• Roke ostanejo v pasu. Le faze izvajamo. In ali je treba čim prej, o tem, kaj lahko narediš.
• Opravite 3-5 minut.

Tehnika "tranzicije"

• Ta vaja je zelo preprosta, boste morali vnesti iz izhodiščnega položaja, ki stoji pred klopi, v podobno - za njo. Hitrost izvedbe je odvisen od vaše telesne pripravljenosti.
• Pri prehodu na klopi, se lahko dajo kot eni nogi, ali pa oboje. Prav tako je možno kombinirati prehodov z dvigom rok z obračanjem ali lunging naprej, nato levo, nato desno nogo.

Glej tudi:

• Aerobika za hujšanje doma
• Kaj je športna aerobika?
• Koliko vrst imajo plesno aerobiko?

Ne bojte se, da bi prišli do nekaj za svoje, korak aerobika - to je šport, v katerem je kraj in iznajdljivost, in eksperimentiranje. Samo ne bo sunkovit, ostre premike, naučite poslušati svoje telo. To je, kako boste mogli upravljati, in rezultat ne bo razočaral!

Posebej za LadySpecial.ru - Lara