Hrana dnevnik za hujšanje

Vsakdo, ki želi, da se znebite dodatnih kilogramov, morate razumeti razloge za popolnost in opredeliti dejavnike, ki preprečujejo izgubo teže. Sami odločijo za neke vrste prehrane - neuporabna stvar, ker nekdo polnosti jedo 3000 kalorij na dan, in nekdo dovolj in 2000- nekdo pridobi težo iz ogljikovih hidratov, in drugi - od mastna pischi- nekom debelejša zaradi družinskega življenja, in nekateri zaradi depresije. Zato, da se ukvarjajo z dejstvom, od tega, kar smo polneem ali obratno, hujšanje, morate voditi dnevnik hrane za hujšanje.

Morate redni prenosnik in skrbno pišejo v njem vse jedi, ki jih danes pojedli, je treba tudi majhne prigrizke treba vključiti tudi v blogu, naj bo ena sladkarije ali piškotki. Zelo priročno za pisanje hrano v obliki tabele, ki ima naslednje stolpce: obroka, hrana, številka razloga. Če ste nagnjeni k stresu in gledati prehranjevanja s hrano, odvisno od vaše razpoloženje, lahko vključite še stolpec "razpoloženje". To bo upoštevala čustva, ki vas pozove, da uporabo določenega izdelka. Na primer, vaš šef rekel, da moraš iti na delo ob vikendih, zdaj bi rad, da sem se tolažili z uživanjem čokolade.

Hrana dnevnik je treba zelo podrobno. Da bi dosegli dobre rezultate za izgubo telesne teže, boste morali zapisati vse, kar ste jedli čez dan. To je lahko videti, kot da je. 7.30 B - pečenica v sončničnem olju (2 jajci, 1 žlica olja, 100 g klobase). 10.00 jabolko - prigrizek. 11.00 - piškotki (3pc) čaj brez sladkorja - za podjetje. 13.00 kosilo - solata z zelje in korenje (100g), piščančjega fileja (100 g), riž (150 g). 15.00 - bun z makom - dolgčas.

Če želite dnevnik hrane, ki jo je treba izbrati najmanj tri dni v tednu, dva dni v tednu in en vikend. V tem primeru je namerno izboljšanje ni posledica občutka, saj na ta način samo goljufija sami. Zabeležimo odčitke za dan, kot da je to storjeno v večernih urah, lahko že pozabil. Za hujšanje je pomembno upoštevati vse podrobnosti. Na primer, ne samo testenine in ketchup in sira, ne samo ajde, in z maslom. Dodajanje jesti različne omake in prelivi pomembno vpliva kalorij jedi.

Torej, smo naredili dnevnik hrane, kaj storiti? Zdaj smo začeli analizirati svojo prehrano. Oglejmo si nekaj izdelkov in mislim. In če bi mi brez njih, in zato, če smo jih jedli? Konec koncev, bi lahko popolnoma opustiti zvitke potem krepko večerjo, in da nas je prisilila, da bi jedli paket rezin v drugi zajtrk? Mogoče odsotnost prvega? Če razumete, da je uporaba nekaterih proizvodov nesreča, to pomeni, da ste pripravljeni, da bi jih. To je zelo pomembno, da bi mogli spoznati vzroke, fiziološke ali čustvene, da bi jih jedli. Na primer, po zajtrku boste jedli piškote, bi to lahko pomenilo, da je hrana dovolj hranljiva, in samo telo potrebuje ogljikove hidrate. Vendar pa je sladka, kar lahko, in čustvenih razlogov, ko čutimo bolečino ali žalost. Rešitev teh težav je mogoče najti, da si razumel.

Hrana dnevnik je potrebno, da se nam omogoči, da analizira hranilno vrednost živil porabi. Z različnimi tabelami, ki jih je mogoče najti na internetu, lahko izračunate število ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v vsako jed. Da bi zmanjšali težo, je pomembno, da preuči izdelkov glede na prehranjevalne piramide. Boste morali ugotoviti, kateri izdelki se manjka, kaj je mogoče zavreči. Najpogostejši odklon piramide je pomanjkanje sadja in zelenjave. Da bi bili bolj natančni, so ti proizvodi enostavno zamenjati z našimi različnimi sladkarijami ali čips. Pomembno je, da prejme več štetja ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, in pridobiti njihovo odstotka. Norma je razmerje: 20-30% maščobe, 45-65% ogljikovih hidratov in 10-30% beljakovin. Pomislite, koliko v vaši prehrani sir, svinjina, klobase in maslo. prekomerno telesno težo je lahko posledica prekomernega uživanja maščob.

Vzdrževati dnevnik hrane za hujšanje ni tako težko, da je tudi zelo koristen. Tudi če ne gredo globoko v izračunih, ampak preprosto analizirati svojo prehrano, boste lahko izvedeli veliko o njihovih navadah. Uporaba zapisov v dnevnik, je še vedno v tem, da lahko imajo svarilo. To pomeni, da se nadzor nad obrokov vas ščiti pred snacking "dolgčas" ali "za družbo." Konec koncev, če je vzrok grafa pojavi podobne zapise, začnete na drugačen način zaznavanja hrano. Lahko ta metoda in ne boste mogli povsem znebiti naključnih prigrizkov, lahko pa tudi prvi korak na poti k zdravi prehrani.