Načrtovanje dnevni prehrani za učinkovito hujšanje

Če želite spremeniti način življenja, prehrane in postanejo bolj vitek, napeta in zdrava, morate vedeti, kako načrtovanje dnevne prehrane za učinkovito hujšanje.

Tukaj je primer tipične začetne preobremenjen skrbi in opravil dneva: oseba vstane pozno, nimajo časa za zajtrk, pozabite, da zgrabite kosilo za delo, sploh ne spomnim o polnjenju. Načrti za redno izvaja in jesti le zdravo hrano za učinkovito hujšanje vsak dan odlašajo.

To je realnost za večino od nas. In tisto, kar je idealno? Na dvig cen v zgodnjih jutranjih urah, najkasneje do 06:30 polnjenja za 20 minut, zdravo še bogatim zajtrkom svežega sadja, žit, bogatih z vlakninami, ovsena kaša, skute in jajc, mleka z nizko vsebnostjo maščob. Nato - kuhanje večerje, ki jo vzamete s seboj na delo: zelenjava ali sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sir, zelenjavna juha, nekaj rezin polnozrnatega kruha.

Natančno načrtovanje dnevne prehrane, ki vam bo pomagal, da bi ta ideal vsakodnevno realnost, in poskusi za učinkovito hujšanje ne bo zaman.

Zbujam zjutraj, morate vedeti, kako bo šel vaš dan. Ne pustite, da zdravo prehranjevanje naključju in vedno so odgovorni sami zase. Lahko zapiske na organizatorja, da v mislih, kdaj in na kakšen način boste imeli kosilo ali večerjo, ker hrana - to je nekaj podobnega dela. Načrt pomaga, da postanejo discipliniran. Večina ljudi, ki jim je uspelo doseči učinkovito izgubo telesne teže, saj veš, kako učinkovito je orodje, da bi načrte. Znebite se odvečne teže, nato pa se ne pridobi izgubljeno težo nazaj - ni lahka naloga, tako da, če želite uspeti v svoji odločbi, vedno spominjal o disciplini.

Načrtovanje vsakodnevni prehrani

Moral bi začeti s tem neke vrste dnevnik, v katerem boste vnesete imena vseh živil pojedo čez dan, kot tudi njihovo število in uporaba časa. Ne bo narobe, da zajemanje in zakaj. Na primer, ste bili lačni ali jesti za družbo, kdaj videl košček okusne in ne more privoščiti, da zavrne.

Vodenje dnevnik hrane, ali kot se imenuje, prehrano, dnevnik prehrana - zelo dobra navada, da vam bo pomagal bolje razumeti, zakaj in kaj jeste, in prilagoditi dnevne rutine in prehrane.

Naredite preprost dnevnik

Polnjenje v dnevnik ne sme vzeti veliko časa in truda, zato mora biti konstantna. Bolje je, da kupijo majhen prenosni računalnik, ki je bil vedno pri roki. Pri pisanju, bodite posebej pozorni na tiste trenutke, čez dan, ko ste bili blizu, da bi morali odstopiti od nameravanega načrta, da izgubijo težo. Recimo, da vam je všeč, da jedo ponoči ali prigrizek med kosila in večerje. Zapišite teh obdobij, boste zelo hitro videli, kaj slabe navade so preprečili, da izgubijo težo.

Nastavi določen cilj

Dajte si nalogo, da uporabi čim manj hitre hrane in to je zelo težko. Poskusite biti bolj specifičen. Povejte si: "Jaz bom jedel korenček palice namesto čipsa." Tako načrtuje dnevno prehrano je bolj natančen.

Uporaba vikendi pametno

Vikend - čas, ko si lahko misliš o prihajajoči teden. Naredite meni, pojdite v trgovino ali na trgu, kuhamo nekaj jedi in jih zamrznejo za pogrevanje za naslednjih sedem dni.

Razmislite o možnosti

Naredite seznam proizvodov, za zdravo prehrano in živili, ki jih imate radi. Nutricionisti svetujejo, da se načrt za pet različnih zajtrk, kosilo in večerjo, tako da lahko izbira vaših izdelkov prednostnih, kakor tudi za hrano, je bilo odrejeno.

Razumno pristopiti k nakupu izdelkov

Pravilno napolnjena hladilnik - ključ do pravilne izbire zdravo malico ali kuhamo dobrote, ki bodo tako koristno in okusno. Moraš ročno mora biti vedno glavni proizvodi: z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, mleko, jajca, sveža zelenjava, sadje, jagode, leča, česen, ajda, žit, polnozrnat kruh, ribe.

Izberite pravo načrt in prigrizke

Odlična izbira za prigrizek z nizko vsebnostjo maščob jogurt in sir, Humus, sadje. Te je mogoče shraniti doma in vzeti s seboj na delo. Pomaga, da bi jedli zdravo hrano, še posebej, če ste še posebej lačni v drugi polovici dneva, v času potovanja domov ali pozno zvečer.

Nakup zamrznjenih uporabne izdelke

V zadnjih letih so ti izdelki spremenili in postali bolj okusno. Kot pravilo, da vsebujejo dovolj zrna in zelenjave.

Ne postavljajte pred preveč omejitev

Za kosilo, večerjo ali prigrizek, medtem ko lahko jeste tiste jedi, kuhanje za zajtrk, na primer, trdo kuhana jajca ali jogurt.

Pripravite se

Obstaja nekaj zdravih živil, ki jih lahko pripravite vnaprej, nato pa za potešitev lakote, medtem ko je nadzor nad svojo težo.

• Zmes suhega sadja in oreščkov za snacking. jih zapakirajte v vrečke v majhnih količinah. To je uporabno, če ste morali hitro potešite lakoto v prometu ali na delovnem mestu.
• Zelenjavna juha. Lahko kuhamo velik lonec in zamrzne, pa bo dovolj za nekaj obrokov.
• Napitke. Ta mešanica sadja in jogurta. To lahko vzamete s seboj in jesti na poti.
• Polnozrnate testenine jed ali ajde z zelenjavo. Lahko pripravimo v velikih količinah in nato ponovno segrejemo na večerjo v nekaj dneh.