Ribe prehrana za hujšanje

Fish bogata z maščobnimi kislinami (omega-3), pri čemer je nadomestljiv izdelek depresijo. kisline, ki jih vsebuje vplivati ​​večino sistemov človeškega telesa, imajo preventivne učinke na srčno-žilnih bolezni. Tak del ribe, snovi, kot sta fosfor in kalcij pomoči za krepitev kostnega tkiva, izboljša zdravje zob, ugodno vpliva na kožo, in, kar je pomembno, pomaga zmanjšati težo. Prav zaradi teh razlogov, ki so ribe diete za hujšanje postala tako priljubljena danes.

Obstajajo različne hujšanje s pomočjo rib, zelenjave prehrane, vendar je klasična je 7-10 in dan prehrane, tri dni dieto in ribe prehrana možnost za do 14 dni. Ko izberete ta način izgubi teže, boste lahko v kratkem času, da bi eleganco obrisom, padla na 5 kg odvečne teže.

Možnost tridnevno prehrana rib

Zajtrk.

Spoštujejo to dieto za hujšanje, lahko zajtrk porabi eno jajce, jogurt, brez sladkorja, z nizko vsebnostjo maščob skuto. Čaj je treba popiti samo zelena. Po zajtrk za prehrano svetuje, da sprejmejo tablete askorbinske kisline.

Kosilo.

Med kosilom se lahko jedel, in 200 g rib popijte kozarec vode. Po 15 minutah je mogoče uporabiti sadje (prednostno Citrus).

Kosilo.

Nutricionisti priporočajo, preden nadaljujete neposredno na večerjo, pijačo pokal par hladne vode ali zelenega čaja. Na večerji morate zaužiti 250 gramov kuhanega rib. Dieta je priporočljivo, da vključuje zelenjavo, ki ne vsebujejo škroba - zelje, paprike, kumare, stročji fižol. Lahko kuhamo zelenjavno solato z nizko vsebnostjo maščob jogurt. Jesti tekočo popoldne se ne prej priporočljivo kot 2 uri.

Večerja.

Okoli 5. ure morate piti kozarec vode. Nato lahko uporabite vse vrste izdelkov, kot je opisano v meniju za večerjo.

sedemdnevni prehrana strogo ribe.

Ponedeljek.

Za zajtrk - 150 g kuhanega polaka in enako število zelja. Čaj ali kava brez sladkorja.

Za kosilo - juha, 150 g lososa, riž jed.

Pri pripravi prigrizek Korean korenje, 150 g lignjev (kuhana) kos črnega kruha. Nesladkani čaj ali kavo, lahko jeste razreznih čokolado.

Torek.

Za zajtrk kuhamo iverke, ocvrte v margarine brez maščob. Z čaja ali kave jesti suho sadje 3, razen datuma.

Za kosilo - dve ribji kotleti z nizko vsebnostjo maščob sort (kot so tuna), majhen del rassolnik, dve rezini črnega kruha.

Na kosilo - 150g koli sadja, razen datumov in banane.

Za večerjo smo jedli pol kozarec konzervirane ribe, kos kruha, nekateri oreščki (razen arašidov), ne gaziranih pijač.

Sreda.

Za zajtrk - 150 gramov prehranskih rib z dve rezini črnega kruha, čaj ali kavo, pripravi štiri orehe.

Na kosilo - zelenjavna juha, na primer, s koprivami in kislica, eno jajce in malo tuna.

Med malico - 150 g sadja (razen datumi in banane).

Za večerjo pripravila 300 g kozic, čaj ali sladkorja brez dodanega sladkorja, lahko dodate malo medu.

Četrtek.

Za zajtrk - kuhano Pollock z redkev. Z čaja ali kave lahko jeste kos toasta.

Za kosilo - juha prehranskih rib, nekaj pečen krompir srednje velikosti, 100 gramov rdečega soljene ribe.

Na kosilo - 150 g sadja.

Na večerji - 200 g kuhane lignje z kumare in jajca, rezino črnega kruha.

Petek.

Za zajtrk jedo zelje, trsko, toast s tanko plastjo marmelado, čaj ali kavo.

Za kosilo - zelenjavna juha z ribjimi kroglicami, 100 gramov iverke, Sl.

Na kosilo - sadje.

Na večerjo - 200 g lignjev (prevrete), 50 g korejski korenja, črni kruh rezine.

Sobota.

Za zajtrk - dve ržene štruce z rdečim kaviarjem, žlico medu s čajem.

Za večerjo - pusto uho, skuše, solata iz morskih alg.

Za večerjo - dveh rib pecivo, služil - dušeno čebulo in korenje, za sladico - sadni sorbet.

Nedelja.

Za zajtrk jedo kuhano som, kavo ali čaj s štirimi datumi.

Za kosilo - juha iz rdeče ribe, kos kruha.

Na večerjo - kuhane kozice (300 g), riž jed, kave ali čaja brez dodanega sladkorja.

Dieta za Hujšanje rib in zelenjave, ki so namenjeni za 14 dni

En teden

Število kalorij, ki jih telo porabljene, ne bi smelo biti več kot 1500 na dan (to velja tudi za drugi teden). Ni treba loviti le nekajkrat na dan v manjših količinah (4-5 krat na dan). Ribe je lahko katera koli - svež ali zamrznjen, morju ali reki, vendar je bolje, da dajo prednost prehranskih sorte (ščuka, iverke, osliča, krap). Lahko kuhana, peče v pečici ali folijo. Toda z ribo na žaru, je bolje biti previden. Če res želiš, ga lahko prepražimo na žaru brez uporabe olja. Kot je za pijače, morate piti zeliščne čaje, kavo, zeleni čaj, pijače iz suhega sadja. Uporaba sladkorja ni dovoljeno, če tako želi, se lahko porabi sladilo.

Dva tedna

Postopoma začeli spremeniti prehrano, tako da v zaporedju zelenjavo, sadje, nato pa kruh (črna priporočljivo), nato krompir, mlečni izdelki, in prehranskih mesa. Dodajanje maščobe - olivno ali rastlinsko olje, margarina, maslo (ne več kot 30 gramov maščob na dan).

Meni je drugi teden rib in zelenjave prehrane:

1 dan - ribe (ne več kot 1200 kcal), zelenjava in sadje.

2. dan - ribe (ne več kot 1000 kcal), kuhan krompir, kruh (črna).

3. dan - ribe (ne več kot 800 kcal), kuhan krompir, kruh, sadje, žita dodati.

4. dan - ribe (ne več kot 600 kcal), krompir, žitarice, črni kruh, dodamo mleko, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, sadje.

5.dan - Fish (400 kcal), krompir, žita, mleko, nizka sir maščob.

6. dan - Fish (200 kcal), krompir, kruh (črna), žitarice, rdeče meso.

7. dan - ribe (100 kcal), kuhan krompir, kruh, žita, rdeče meso.