Dieta za hujšanje na zelenjavi

Osnovna pravila zelenjave prehrane

V resnici je edini in glavni princip te metode za hujšanje - hrane sveže zelenjave, po možnosti z primestnem območju, kjer se uporablja velike količine umetnih gnojil. Idealno bi bilo, začeti dieto bolje poleti in jeseni, kadar je zrel najrazličnejše zelenjave. Čeprav se lahko uporablja v zimskem času.

Če bi jedli različne zelenjave. Ne moremo vedno samo kumare ali nariban korenček. Prehrana mora biti prisoten različne zelenjave, sveže zelene stvari. Poleg obvladovanja nekatere od njih, kot je treba korenje vključiti v prehrani pomožnimi proizvodi, kot so kislo smetano, mleko, jogurt, žita, toast. Lahko jesti kuhano jajce ali malo pusto ribe.

Prehrana za zelenjavo, je priporočljivo predvsem za tiste, ki želijo razbremeniti telo po rednem prenajedanje, kot tudi za tiste, ki ne iščejo hitre rezultate, in želijo, da izgubijo težo udobno, postopoma izgublja težo za 3-4 tedne.

Takšna prehrana je priporočljivo v nekaterih bolezni, kot so debelost, zaprtje, bolezni srca in ožilja. Rastlinska prehrana prispeva k normalizaciji tlaka in blagodejno vpliva na splošno zdravje.

Opazovanje prehrane zelenjave, boste morali jesti približno 1 kg različne zelenjave na dan. Vendar pa ne morem se vključijo v krompir, je treba omejiti. Mimogrede, to ni nujno samo surovo zelenjavo. Lahko jih kuhamo, kuhamo in kuhamo, kar je najpomembneje, uporabite najmanjšo količino rastlinskega olja. Bolje je, da jih kuhamo v dvojni kotel. Prav tako je zelo koristno piti sveže zelenjave sok v tem obdobju.

Možnosti zelenjavne diete

Varianta № 1:

Zjutraj - del zelene solate s sesekljanim kuhanim jajcem. Pijete lahko skodelica šibko kavo brez sladkorja.
Popoldne - cvetača juha, toast. Na drugem, lahko jeste pečenega krompirja in 1 žlica. l. graha.
Prigrizek - 100g nariban surov korenje, 150 g naravnega jogurta.
V zvečer - del zelja in čebule, svežih paradižnikov z 1 žlica. l. nemasten kisle smetane, 1 skodelico jogurta.

Varianta № 2:

Zjutraj - zelena solata z nizko vsebnostjo maščob skuto, posuto s svežim peteršiljem in koper, zelenega čaja.
Popoldne - dušena cvetača, rezino pustega kuhanega govejega mesa, kozarec kefirja.
Prigrizek - 150 pečeni bučna kaša z 1 TSP .. med.
Večer - beluši kuhani in brokoli z 1 TSP .. limonin sok in 1 uro. l. olivno olje.

Stroga varianta rastlinska prehrana:

Za zajtrk, jesti porcijo naribanega korenja z nizko vsebnostjo maščob jogurt.
Prigrizek pred večerjo lahko sveže soljene kumare.

V pripravi solatni obrok iz svežega zelja 1 h. L. rastlinsko olje. Jej in dve kuhan krompir, kos suhega rženega kruha.

Prigrizek med kosilom in večerjo je lahko rdeča paprika.

Za večerjo pripravili solato vseh sveže zelenjave, ki dodajajo 1 ch. L. rastlinsko olje.

Ne pozabite, v spoštovanju zelenjave pijača hrana veliko tekočine. Boljše mineralna voda pitna brez plina, sveže sokove in zelenega čaja. Pred spanjem je dobro piti kozarec kefirja.

Prednosti prehrana na zelenjavi

Glavna prednost zelenjave prehrane je, da je hrana, čeprav omejeno, vendar dovolj uravnotežen in vsebuje vrsto vitaminov in mineralnih soli. Poleg tega, kot hrana, minimalno predelana naravno človeško telo.

Pozitivne vidike vključujejo tudi dejstvo, da zelenjava vsebuje velike količine naravnih vlaken, ki ustvarja občutek sitosti in pomaga očistiti telo strupov.

Prav tako je treba poudariti, da so kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo, na primer, krompirja in druge zelenjave na njihovo asimilacije, ki jih telo tvori glukozo in počasi absorbira v krvni obtok. Zagotavlja stabilno raven sladkorja v krvi in ​​daje oseba energijo. Glukoza pride v kri v majhnih količinah, zato ne odvrne v obliki maščobe, in zagotavlja stroške moč organizma.

Poleg zelenjave prehrana ima majhno število kontraindikacij, tako da se lahko priporoča za večino ljudi, ki želijo shujšati.

Ne glede prehrane možnost zelenjave boste izbrali, morate razumeti, da je pomembno, da se ne le znebiti dodatnih kilogramov. Veliko težje obdržati rezultat, in spet ne pridobiti težo. Zato, iz prehrane postopoma, v roku 3-4 dni. Te dni, da se prepreči prenajedanje, dodamo dnevni obrok 200-300 g svežega nizko vsebnostjo maščob skuto.

Seveda, da je izguba teže ni samo učinkovito, ampak tudi koristno, da je bolje, da jedo zelenjavo surove. Ampak, saj lahko jeste, da ni vse, iz zdravstvenih razlogov. Zato lahko sadež je kuhana, dušena, kuhana, vendar ne morete toast. Uporabni so tudi zelenjavne juhe.

V kuhinjah v različnih državah lahko najdemo lepe, preproste recepte za zelenjavne jedi. Izkoristite njih, in vaše hujšanje bo potekalo učinkovito, okusna in zdrava.