Pravilno meni prehrana, da izgubijo težo

Ampak problem je v tem, da je včasih težko odločiti, kaj je dobro za hujšanje, in kaj ne. Konec koncev, različni ljudje gledajo na problem drugače. Na primer, nekateri trdijo, da je meso škodljivo, drugi opisujejo škodo na koščke krompirja. In nekateri ne ponujajo precej nenavadno dieto, češ da lahko izgubijo težo, ki jih jedo eno čokolado.

Kdo verjeti? Kako jesti, da izgubijo težo? Poslušajte mnenja prehrano strokovnjakov, ki trdijo, da je treba hrano porabi manj kot telo porabi za vsak dan, pa tudi ne pozabite na hranilno vrednost izdelkov.

Torej, kaj je govoril o tem, kako ustvariti prehrane vzorca pravilno prehrano, da izgubijo težo. Ker so prehranjevalne navade drugačne, nato naložijo na hrano, ki je zavrnitev, da se mu je rahlo narobe. Ker je glavno vprašanje je, kaj bi morala iti na meniju, ustrezno dieto za hujšanje.

- Pri pripravi dnevni meni, da daje prednost le zdrave hrane. Tudi če jeste zelo malo, vendar je večina vaše prehrane hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati - presnovni procesi so moteni, ki vodi k povečanju telesne mase.

- Bodite prepričani, da v dnevnem meniju 5-6 obrokov hrane, ki vsebuje maščobe vključujejo. Na primer, med vsakim glavnim obrokom jesti 1- 2 surovega sadja ali zelenjave (korenje, kumare, jabolka, itd). Razviti koristno navado jesti na dan vsaj 1 jabolko. To vam bo zagotovilo uspešno, pravilno hujšanje.

- Calorie računajo na podlagi njihovega načina življenja. Na primer, več energije boste porabili na dan, višji vnos kalorij.

- Sledite načelo ločenega hrane - potem si zagotoviti, da izgubijo težo hitro. Na primer, ne jedo mesa in krompir, kruh ali mleko. Na načelih ločenega hrane, ki jo lahko najdete materiale, ki jih najdemo na naši spletni strani.

- Ne pozabite na pomen vode. To mora biti prisoten v vaši prehrani, in v zahtevani količini. 1 kg telesne mase zahteva približno 30 ml pitne vode na dan. In polovica vseh standardov - je preprosta, čisto pitno vodo, druga polovica pa ima prvi tečaj, sok, čaj, itd ...

Na splošno, za normalno presnovo in pol litrov čiste vode piti na dan.

- Da, da izgubijo težo, razvoj dieto in se strogo držijo z njim. Naj dieto, tako da jesti 5 krat. Poleg tega je 3 - osnovne tehnike hrane, in celo 2 - lahke prigrizke.

Izdelki, ki prispevajo k izgubi teže

Kot smo že dejali, dietetičen hrane morajo vključevati sadje in zelenjavo.

Torej, vsak dan jesti 4 svežega sadja na dan. Tako boste pospešili proces hujšanje, stop prenajedanje zaradi znebi nekaj občutka lakote. In plodovi bistveno zmanjšati željo po sladkem. Spodbujanje agrume hujšanje, še posebej, grenivke, ananas, zelena jabolka, kivi, hruške.

V zvezi s surovo zelenjavo, se prepričajte, da bi jedli vsak dan 1-2 solata iz sveže korenje, brokoli, cvetača in zelje, špinača, kumare, paradižnik, beluši, buč in drugih. Bodite prepričani, da dodate solatam sveže zelene stvari, čebulo, česen. Večina jih vsebuje retinojsko kislino, tako da je zagotovljeno, da izgubijo težo s pospešitvijo postopkov za indukcijo lipogeneze in lipoliza.

Ne pozabite jagode. Strokovnjaki pravijo, da je izguba teže potrebno združiti jagode sveže mleko in mlečne izdelke - sir, jogurt, kislo smetano, jogurt, itd

Meso ne sme biti izključena iz popolnoma prehrane. Samo jesti v majhnih količinah in ne vsak dan. Izberite nizko vsebnostjo maščob sort (perutnina, govedina, teletina, zajec). Raje kuhano, paro, pečen meso. Ocvrti -, so izključeni.

- Za začetek postopka za hujšanje, začnite z žita (ajda, oves). Na dan jejte 150 g žita, kuhane v vodi. Ajdova kaša kot lat zamahom vse izločajo toksini, toksini, čisti črevesje, ki je, seveda, izboljša presnovo in pospešuje izgubo telesne teže.

Omejiti določene hrane

Pri pripravi prehrane, omejili živila, ki vsebujejo velike količine maščobe. Za primer - sir maščobe, sladko skuto, različne omake, meso, kremne omake. Manj in pijačo v majhnih količinah mlečnih maščob, smetano, kislo smetano, izberite nizko vsebnostjo maščob.

Omejitev v prehrani masla, maščob skuto, konzervirano meso, konzervirane ribe, zelo mastna ribe, jajca, svinjsko, prekajene, ocvrte hrane. Kako lahko redko kupiti sladoled, pite, torte.

Izdelki, ki preprečujejo izgubo teže, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže

Če želite shujšati s pomočjo pravilnost prehrane povsem iz svoje prehrane izključiti naslednja živila: čips, oreščki, maščoba pokovka, juhe v prahu, instant ovsena kaša, pire krompir iz vrečke, dolgo shranjene pecivo (kolački, torte, zvitki s smetano).

Vse to je napolnjena z škodljivih kemičnih dodatkov, sproži debelosti. Zavreči kuhano meso, kupljeno majoneze, ketchup, hitro hrano. Vsi ti izdelki ne le k izgubi teže, ampak tudi škodljivo za prebavnega sistema, jeter in ledvic.