Napajanje za hitro hujšanje

Zagotovo vsaka ženska spraševala o tem, kako izgubiti težo hitro, brez posebnega napora. Pogosto je to problem, se soočamo, ko boste morali izgubiti nekaj kilogramov na določen dan, poroka ali počitnice. Napajanje za hitro hujšanje lahko pomaga ukvarjajo s tem problemom.

Spreminjanje nekatere prehranjevalne navade, da je mogoče v kratkem času izgubiti nekaj kilogramov in izboljšali svoj videz.

Zmanjšanje vnosa maščob

Strokovnjaki na področju športne prehrane je priporočljivo, da se čim manj izdelkov, ki vsebujejo maščobe uporabo. Vnos dnevnega vnosa maščob ne sme presegati '25 Takšna hrana je vsekakor ni normalno. Toda v zadnjem mesecu ta dieta vam ne zgodi. boste morali za hitro hujšanje, da iz svoje prehrane vse mesne jedi, maslo in olivno olje, rumenjaka izključiti. Nakup na jeter olje lekarna trske, in jesti zjutraj, eno čajno žličko. Če ne morete vzeti ribjega olja, ki jih lahko jeste sveže iztisnjen rastlinsko olje na žlico na dan.

Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov

Za hitro hujšanje lahko pomaga zmanjšati količino ogljikovih hidratov v običajni prehrani. Telo začne izgubljati odvečno tekočino, ki pospešuje izgubo teže. Vendar pa ni priporočljivo uporabljati te metode pogosto. Konec koncev, če ste dolgo časa bo sedel na malouglevodnoy dieti, edini vzrok škode zase. Zaradi pomanjkanja energije, bo telo poskušali z vsemi sredstvi, da bi jo rešil, tako da je samo pade v letargijo. Lahko prehiti depresija, zaspanost, upad vitalnosti. Zato je mogoče, da bi sedel na tako dieto ne več kot mesec dni, in vsaj enkrat na dan, da bi jedli kašo ali riž, da imajo moč uveljavljati.

Opustiti sladko

Napajanje za hitro izgubo teže, kot je, na splošno, katera koli druga ustrezna prehrana, vključuje zmanjšanje količine sladke hrane porabljene. Konec koncev, sladkor je eden od glavnih razlogov, ki preprečujejo nam shujšati. Sweet spodbuja sproščanje inzulina v krvi, ki je odgovoren za nastanek maščobe pod kožo. Bolj jeste sladko, več inzulina, in debelejši ste postali. Riža ali ovsena kaša ne bo ogrozilo vašo postavo. Kot je za mleko vsebuje laktozo - sladkor je precej nevarno. Zato je za izgubo telesne teže, boste morali opustiti za določeno obdobje.

Odpraviti predelanih živil

To se nanaša na različne testenine, sokovi, blaga v pločevinkah, čips, sladkih sode. Ti izdelki se dodajo količini škodljivih snovi za daljše skladiščenje, njihovo uporabo v živilih, ne le preprečuje izgubijo težo, vendar rezultati tudi v celoti.

Zmanjšajte vnos soli

Zelo dober način za hitro hujšanje - je dieta brez soli. Sol ima odvečno tekočino v telesu, s čimer se odpravi slano hrano, bomo lahko zelo hitro izgubijo težo. Zato je treba zavrniti, ne samo kisle kumare in paradižnik, temveč tudi od mnogih drugih živil, ki vsebujejo sol. Majoneze, ketchups, omake lahko vključujejo sol. Zato skrbno preučiti sestavo izdelkov, če vsebujejo natrija, tako da to ni za vas. Vse jedi kuhanje brez dodajanja soli.

Ne pozabite na beljakovine

Ustrezna prehrana mora nujno vsebovati zadostne količine beljakovin. Konec koncev, ne samo želim, da izgubijo težo hitro, ampak tudi, da bi našli in lepa oblika. Zato, da se ohrani mišični tonus potrebno vsakodnevno uporabo 1,6 g proteina na kilogram telesne mase. Kaj jesti, ko je meso, ki upočasnjuje proces hujšanje glavni vir beljakovin? V tem primeru boste morali jesti beljakovin v prahu. Razredčite s praškom koktajl dnevni odmerek z vodo in jih sprejmejo za delo v svojih zaliv thermos. piti vsake 3 ure čez dan.

vir beljakovin ne samo meso, ampak tudi ribe. Zato, da bi nadoknadili pomanjkanje beljakovin v telesu se lahko porabi vsaj dvakrat na teden, kuhano ribo.

več vode

V vsakem prehrani je priporočljivo piti veliko vode. To je še posebej pomembno, da pijete veliko tekočine za hitro hujšanje. Količina vode se porabi na dan, je treba pustiti vsaj dva litra. Voda je priporočljivo piti pol ure pred obrokom, zmanjšuje apetit in hitro zadovoljiti lakoto. Poleg vode pospeši presnovo in blagodejno vpliva na celotno telo. Zapomnite si, da morate preprosto piti čisto vodo, ne sok, in čaji.

Spremenite vaš vnos kalorij

Izračunajte kalorično hrano jo porabi. Spremenite vaš vnos kalorij. Na primer, 3 dni Jejte 1500 kalorij, potem pa en dan jesti na 1900. Če se bo zelo težko držati te diete, lahko zmanjša trajanje nizko kalorično dni do dva.

dodatki

Ko sedimo na dieti, potem vaše telo je manjkalo različnih vitaminov in mineralov. Zato bi bilo koristno uporabiti vitaminskih in mineralnih dodatkov. Prav tako zelo koristno uporabiti celulozo. To lahko preprosto dodajo svoj beljakovin tresenja.

Tu so glavne poti, ki vam bo pomagal hitro shujšati. Vendar bo to mogoče doseči dobre rezultate, če ne združujejo pravilno prehrano z vadbo.