Športna prehrana za hujšanje

Nekateri ljudje so lažje športom kot razveljavitvijo dobro prehrano, da izgubijo težo. Ampak še vedno spremeniti prehranjevalne navade. Intenzivni šport zahteva uravnotežene prehrane, zato je poteza športna prehrana za izgubo telesne teže bistveno lažji od npr monodiets. Toda omejitve izdelkov, je še vedno potrebna, da bi zmanjšali težo.

Športna prehrana To omogoča pet obrokov. Ni nujno, da dosledno upoštevajo priporočila, se ti izdelki lahko nadomesti s podobnim kalorij in hranilne vrednosti. Mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe, samo jesti kuhana in dušena. Sadje je treba dati prednost jabolk in citrusov. Sokovi morajo biti naravni in sveži. Zajtrk je lahko gosta. Koristi bogatim zajtrkom podrobneje v članku "Dieta za hujšanje."

Meni športna prehrana za hujšanje

1 dan.

Zajtrk: dva jajca beljakovin, rumenjak enega jajca, ovseni zdrob majhen del (ki se prilega v dlan) frac14- paket skute, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

2. Zajtrk: sadna solata, začinjena z limoninim sokom ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, brez barvil.

kosilo: frac12- vrele piščančje prsi, del riža, zelenjave solata.

Prigrizek: pečen krompir - 1 enote. frac14- pakiranja sira.

Večerja: 2 rezini Pijani ribe z zelenjavo, jabolko.

Opomba: za vsak dan lahko pijete vodo in zeleni čaj v višini 2 - 3 litre.

2. dan.

Zajtrk: ovseni kosmiči, 1 skodelica mleka, jabolko ali pomaranča, kuhana jajca - 2 kosa.

2. zajtrk: sveže korenčkov sok, frac14- pakiranja sira.

Kosilo: kuhana piščančja prsa, pečen krompir - 1pc, oranžna ..

Malica: sadje solata.

Večerja: porcije kos kuhane ribe, 100 gr. kuhan fižol, zelena solata.

3. dan.

Zajtrk: peščica jagod, kosmiči 100g, 2 jajci pečen brez olja ..

2. zajtrk: banana ali grenivke, frac12- pakiranja sira.

Kosilo: 2 rezini kuhanega rib, ajde, solata kumar in paradižnika.

malica: frac12- skodelico jogurta, jabolko.

večerja: frac12- kuhano piščančje prsi, kuhano koruzo, zeleno solato.

4. dan.

Zajtrk: oranžna, delež ovsenih kosmičev, skodelico jogurta.

2. zajtrk: jabolko, frac12- pakiranja sira.

Kosilo: kuhana piščančja prsa, riž polportsii.

Popoldanska malica: sveže zelenjave sok, kruh 3 pc.

Večerja: kuhana mesa 1 rezina, kuhana koruza - 1 kos.

5 dni.

Zajtrk: breskev ali marelična 3, del kosmičev, jajc 2 jajci, kozarec svežega jabolčnega soka.

2. Zajtrk: zelenjavni sok, del riža.

Kosilo: solata iz redkev, frac12- kuhano piščančje prsi, oranžno.

Popoldanska malica: solata, frac12- pakiranja sira.

Večerja: sadna solata, del kuhane ribe.

6. dan.

Zajtrk: 2 kuhana jajca, 100 gr. ovseni kosmiči z mlekom.

2. zajtrk: frac12- skuto paketi, jabolko.

Kosilo: 2 rezini rib, del riž, sadni sok.

Popoldanska malica: kuhan krompir, kozarec kefirja.

Večerja: 150 ° C. morski sadeži, zelenjavna solata.

7. dan.

zajtrk: frac12- paketi sir, del ajde, banan.

2. zajtrk: 2 jajci, breskev.

Kosilo :. Kuhana govedina 100 g, dušeno zelenjavo.

Snack: skodelica jogurta ali posnetega mleka, jabolko.

Večerja: kuhana prsi, zelenjave solata.

Opomba: meso, zelenjava in žitarice lahko kuhana prehrana juhe.

Športna prehrana za hujšanje lahko vadite 2 tedna.

Ocene športne prehrane za hujšanje

Glej tudi: Kaj edayat po treningu?

V dolgoročni skladu z dieto, nekatere ženske prehrana pomagala shujšati za 14 kilogramov. Udobno, da bi sedel na športne prehrane, medtem ko na počitnicah. Ženske z družino težko razdeliti veliko časa igranje športa, tako za ljudi, ki imajo družine, morate razmisliti, preden praksi športna prehrana.

Kakšen šport je po vašem mnenju najbolj učinkovit v boju proti debelosti?