Uravnotežena prehrana za hujšanje, svoj meni za en mesec

Ni presenetljivo, da mnogi strokovnjaki za prehrano, in le navdušenci, poskušajo razviti tak način prehranjevanja, da čim manj trpi zaradi namernega stradanja. Konec koncev, to je ta, ki je krivec za veliko napak, ko človek enkrat za vselej, odloči, da se imam za to, kdo je.

Zdi se, da je ta ideja močno spominja na utopijo, vendar sem pospeši, da vam zagotovim, da je ni. Prehranska omejitve, pod katerimi se lahko počutijo dovolj udobno, na srečo obstajajo. Poljski prehrana.

Kaj je uravnotežena prehrana za hujšanje?

Pomen prehrane - načelo uravnotežene prehrane. Niti, kateri izdelki niso izključeni iz prehrane popolnoma. Količina maščobnih živil živalskega izvora, kljub temu, je treba omejiti na minimum, saj so skupaj porabi energije izdelkov komponente.

Prehrana mora prevladati rastlinske proizvode, kot so paradižnik, bučke, krompir, več zelenja in sadja.

Glede na to focus, sklep se predlaga: drži to dieto, boste lahko, da odvržejo nekaj kilogramov, in bistveno dopolnitev zaloge vitaminov v telesu.

Poleg tega je velika količina vlaken, ki je na ugoden učinek na črevesno steno, nežno stimulira njegove motorične sposobnosti. To bo pospešilo postopek odstranjevanje strupov iz telesa.

Res je ena omejitev. Poljski prehrana vključuje uporabo znižane količine tekočine. Na dan bi morali piti več kot 3 - 4 kozarca vode.

Smiselno je domnevati, da je izguba teže ne bo zgodilo na račun maščobnih rezerv, kar je posledica izgube vode, ki na splošno ni zelo dobra. Ker, prvič, bo ta izguba se hitro izravna po vrnitvi v običajni prehrani. Po drugi strani pa nalaga dodatne omejitve glede zdravstvenega stanja hujšanje.

Kontraindikacije za poljski prehrani

Ta prehrana, kot tudi tistih, vse druge, značilna nekaj kontraindikacij. Tukaj je stanje, v katerem se držijo te meje ne bi smeli biti kategorično.

• bolezni ledvic in pa tudi bolezen ledvic, proti ozadju dovolj podatkov, izvršilnimi organi
• Sladkorna bolezen katerega koli tipa
• Bolezni srca in ožilja, na podlagi srčnega nedostatochnosti-
• vnetna bolezen v akutni periode-
• razjeda na želodcu in dvanajstniku kishki-
• Kronična gastritis, enteritis, kolity-
• Bolezni jeter v ozadju odpovedi organa-
• huda arterijska gipertenziya-
• Beremennost-
• Obdobje dojenja.

Opozarja, da je treba obiskati zdravnika pred začetkom diete. Specialist bo ocenil vaše stanje in se sklep o tem, ali si lahko privošči takšno obremenitev za telo.

pravilna prehrana

Glede na uravnotežena prehrana, držijo poljski prehrani lahko za zelo dolgo obdobje - do štiri tedne. Ne pozabite, da se držijo z aktivnim življenjskim slogom - govorim o športu. To bo omogočilo, da izgubijo nekaj dodatnih kilogramov bolj intenzivno. Hrana je treba petkrat na dan.

Meni oznake na vsak teden, slednji je dve možnosti A in B, ki jih je treba zamenjati vsak dan.

Prvi teden

možnost A

Zajtrk. Kozarec mleka, v kombinaciji z žličko medu in toast.
Kosilo. Par rezine kruha, ki se lahko širijo s tanko plastjo masla in potresemo z različnimi zelišči.
Kosilo. Zelenjavna juha, ne sto gramov kuhanega govejega maščob ter solata iz sveže zelenjave.
Popoldanski čaj. Kozarec paradižnikovega soka in nekaj paradižnika.
Večerja. Podobno, druga meni zajtrk.

možnost B

Zajtrk. Skodelica čaja brez sladkorja in nekaj rezine kruha z maslom in zelišči.
Kosilo. Skodelica jogurt, kruh in sveže zelenjave.
Kosilo. Podobno meni pri možnosti A, le meso je treba nadomestiti z ribami.
Popoldanski čaj. Sadje ali sok iz npr.
Večerja. Par rezine kruha in kozarec mleka.

drugi teden

možnost A

Zajtrk. Piškot in kozarec sadnega soka.
Kosilo. Kozarec čaja in kos kruha z maslom.
Kosilo. Podobno možnost menija A, prvi teden.
Popoldanski čaj. Piškotki in sadje.
Večerja. Skodelico jogurta, v kombinaciji s sadjem marmelado.

možnost B

Zajtrk. Čaj z mlekom in rezino črnega kruha.
Kosilo. Par rezine kruha s šunko, paradižnik, dva, skodelico čaja.
Kosilo. Podobno možnost menija A, prvi teden.
Popoldanski čaj. Skodelica jogurt in toast.
Večerja. Sveža zelenjava, skodelico jogurta, nizka sir maščob.

tretji teden

možnost A

Zajtrk. Skodelica kave, rezina črnega kruha.
Kosilo. Kuhano jajce, skodelico jogurta, rezina kruha.
Kosilo. Gobova juha in zrezek.
Popoldanski čaj. Sadje in rezino kruha.
Večerja. Kozarec mleka in sto gramov sira.

možnost B

Zajtrk. Kozarec mleka z žlico medu.
Kosilo. Kozarec čaja in nekaj rezin kruha s pršutom.
Kosilo. Zelenjavna juha in dušena gobe.
Večerja. Kozarec čaja, in sto gramov rib.

četrti teden, končni

možnost A

Zajtrk. Čaj in pecivo.
Kosilo. Par rezine kruha z maslom.
Kosilo. Juha iz piščančjih prsi, pire krompir.
Popoldanski čaj. Sok iz sveže korenje in rezino biskvita.
Večerja. Piškotki in skodelico jogurta.

možnost B

Zajtrk. Kozarec mleka in kos kruha.
Kosilo. Ena kuhano jajce, kruh, čaj.
Kosilo. Zelenjavna juha, pire krompir, sadje.
Popoldanski čaj. Skodelica jogurt in toast.
Večerja. Zelenjava in sendviči s pašteto.

zaključek

To je težko napovedati število izgubljenih kilogramov, saj je odvisna od različnih značilnosti vašega telesa. Ampak ena stvar je gotovo, vam bo za oskrbo z vitamini in vam ne bodo občutili lakote. pravilno shujšati, varno in zdrava!

Tatiana, medicsguru.ru