Kako jesti prav, ko se strese za niz mišične mase?

Zato, tako moški kot ženske jate na klube, naj se vključijo v športu. In cilj "šibkejšega spola" - za zmanjšanje teže in odstranjevanje maščobe gube, in ljudje so zaskrbljeni, kako doseči povečanje mišične mase in videli dolgo pričakovano "kocke" iz medijev.

Kot je bilo pričakovati, je treba pristop na tako dober namen biti celovit. Seveda, da je za razmišljamo prečrpa navzgor mišice, je potrebno odstraniti plast maščobe jih skriva. V nasprotnem primeru tvegate celo pridobili težo zaradi dejstva, da je mišična masa veliko težji kot maščobno tkivo. Zato je pravilna prehrana je v ospredju, in v tem primeru ima svoje značilnosti.

Dovolite nam, podrobno razpravljali, kako jesti, ko se trese za pridobivanje čiste mišične mase.

Prvi je, da pozornost na beljakovine. Kot je znano, so mišice v glavnem sestavljena iz beljakovin. Glede na dejstvo, da so beljakovine v našem telesu nenehno preoblikuje in delno odstrani iz telesa, postane jasno, da je pomanjkanje treba nekako nadomestiti. Kako? Odgovor je preprost - jesti več. Glavni viri beljakovin vključujejo:

* Meso;

* Ribe;

* Perutnina;

* Morski sadeži;

* Jajca;

* Skuta.

Dober vir beljakovin bo tudi sir. Protein iz dobaviteljev rastlinskih mogoče razlikovati stročnice - fižol, grah, čičerika, in zlasti soje. Druga stvar je, da so rastlinske beljakovine niso dobro prebaviti naše telo, tako da za izolacijo mišic učinkovito uporabljati le rastlinskih beljakovin.

Ko se priporoča trening jesti nekaj izdelkov beljakovin je približno eno uro, da se spodbudi mišice rastejo.

Ločeno, je treba reči, da obstaja, čeprav je izdelek beljakovin, se prepričajte, da veste, z vsebnostjo maščobe, ali uživanje hrane, na primer, svinjine ali gosi (okoli hrenovke in klobase niso niti omeniti) tvegate za pridobivanje maščobe preveč.

Bodite prepričani, da v njihovem meniju in glavnih virov energije vključujejo - žita, sicer kako pridobiti moč za niz mišične mase z izvajanjem vaj?! Glavna stvar, ki je bila hrana iz celih zrn, to pomeni, vsebujejo vlaknine in vitamine, ki povečujejo vitalnost in odpornost organizma pod stresom iz zunanjega okolja.

Kaj še bo pomagal sprostiti mišice iz maščob zatiranja in jih prinašajo v vsem svojem sijaju na svetu?

Seveda sadje in zelenjava. Poleg prehranskih vlaknin, ki jih vsebujejo bystrousvaivaemye ogljikovih hidratov, ki bodo posredno preprečujejo razgradnjo beljakovin v telesu, saj pomanjkanje make up glukoze in aktivno porabi med treningom.

Ne pozabite na mlečne izdelke, ki so sestavljene iz določenega števila živali beljakovin kazeina, ki je prav tako lahko zlahka uporablja za potrebe telesa, kar pomeni, mišičnega tkiva.

Kaj je najbolj zanimivo je uporaba vode, ima tudi velik vpliv na zmanjšanje teže in v nasprotju s povečanjem obsega mišic med ustreznimi obremenitve elektrarn.

Ne omejite pitje, ker je pitje potrebno pred razredom, med in po približno enem - dveh kozarcev. vir tekočine lahko le vodo ali s posebno športnih pijač.

Tisti, ki obiščejo klub zdravja, mora biti razvidno, da ponujena kozarci in steklenice, barvita kliče k njim. Vendar pa moramo biti previdni. Pomembno pri teh pijačah - prisotnost določene količine natrija in glukoze. Mimogrede, hlajeni tekoči odžeja bolje.

Fotografiranje posameznega zaslug - protein strese. Večina tistih, ki želi povečati mišice, je verjetno, da imajo izkušnje z njihovo uporabo. Vendar pa morate razumeti, da si ne more nadomestiti takšne vire beljakovin obroku.

Torej, poskusite, da bi dobili največ iz prehranskih beljakovin. Toda koktajl se lahko uporablja dnevne obremenitve kot dodaten beljakovin obrok. Vendar bodite previdni, da njegovo vsebino. Izberite hrano, brez nepotrebnih dodatkov, si prizadevajo za največjo naravnosti.

In, seveda, pomeni, da je zelo nevarna za zdravje za uporabo hormonov. Motenje ravnotežja biološko aktivnih snovi iz organizma, je zelo težko napovedati, kaj se bo spremenil kasneje. Torej, zmerna, držijo zdrave prehrane in izbrati optimalno fizikalne, vključno obremenitvah.

Elena, medicsguru.ru