Menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov

Kratek opis prehrane

Protein-ogljikovih hidratov menjava - prehrana zasnovana za nežno hujšanje, ki jih pogosto uporabljajo športniki.

Ta prehrana vključuje izmenično dni z visoko in nizko Carb prehrane.

Da bi razumeli fiziološko oceno učinkovitosti menjavanja beljakovin, ogljikovih hidratov, je mogoče s primerjanjem to dieto z normalno prehrano, najpogosteje temelji na trdem zmanjšanje količine ogljikovih hidratov. Body bodo prejeli manj ogljikovih hidratov v prvih dveh ali treh dneh, se začne, da gorijo maščobe, nato pa na mehanizmu protistresna zaščite proti lakoti, ki pomaga rešiti težo. To se zgodi, kot sledi: zaradi poslabšanja proizvodnjo ščitničnih hormonov upočasni proces maščobe dezintegracije, začne razčleniti mišično tkivo, je duševna depresija, motnje razmerje spolnih hormonov pri ženskah, ki lahko povzroči nepravilno menstruacijo.

Izmenično razlikujejo po vsebnosti ogljikovih hidratov dni, lahko prepreči nastanek ta obrambni mehanizem, ki pomaga, da gorijo maščobe brez izgube mišične mase.

menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov zaradi velike priljubljenosti je bil raziskan in je bil odobren z vrhunskimi športniki in bodybuilderje, avtorji znanstvenih člankov na temo korekcije teže. Znano je tudi, da je prehrana izmenično beljakovin, ogljikovih hidratov uspešno preizkusili na ruskih športnikov.

To je opazil, da je dieta deluje v 70% primerov. Negativne ocene o izmenično na beljakovine, ogljikove hidrate prihajajo predvsem iz tistih, ki so zaradi dokaj zapleteno dieto ne more pravilno izračunati vsebnost kalorij.

prehrana meni menjava beljakovin, ogljikovih hidratov

Menjavanje meni beljakovin, ogljikovih hidratov in pravilna namestitev visoke ogljikovih hidratov in malouglevodnyh dni igra veliko vlogo. Najboljša je možnost štirih dni, v katerih:

1. Prvi in ​​drugi dan z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov. Beljakovin na kilogram telesne teže lahko uporabimo 3-4g, in ogljikovi hidrati - le 0,5 g.

2. tretji dan prehrana - visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dovoljeno jesti ogljikovih hidratov na 5-6g na kilogram telesne teže, ki je protein zmanjša na 1-1,5g.

3. Četrti dan dovoljena 2-2,5g proteina in 2-3g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase.

Vzorec meni z izmenično beljakovin ogljikovih hidratov v štirih dneh. Proizvodi se lahko zamenja, ker je najbolj pomembna stvar v dieti beljakovin ogljikovih hidratov - upoštevati načelo menjavanja:

Prvi in ​​drugi dan z nizko porabo ogljikovih hidratov:

• Prvi obrok: tri rumenjake, pet jajčni beljak, zelenjavna solata z žličko rastlinskega olja.
• Druga metoda: protein mleka pijača z nižjo vsebnostjo maščob.
• Tretji obrok: piščančje prsi, grenivke.
• Četrti trik: goveje meso, fižol.
• Peti obrok: dve kosov rib, zelenjave, solata, začinjena z žličko rastlinskega olja.
• Šesti obrok: koktajl beljakovin in mlečnih izdelkov.

Tretji dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• Prvi obrok: beljakovine tri jajca, eno skodelico ovsenih kosmičev z rozinami.
• Drugi obrok: del riža rjave ali normalno, pol piščančjih prsi, rezino kruha iz pšenične moke.
• Tretji tehnika: testenine - izključno iz pšenice durum.
• Četrti obrok: riž in pol piščančje prsi.
• Peti obrok: en kos pustega rib, tri rezine kruha iz pšenične moke.

Četrti dan zmerno vnos ogljikovih hidratov:

• Prvi obrok: tri jajce beljakovin, skodelica ovsenih kosmičev z rozinami.
• Drugi obrok: koktajl beljakovin mleka, tri rezine polnozrnatega kruha.
• Tretji tehnika: zelenjavna solata, piščančje prsi, del riža.
• Četrti obrok: tri rezine polnozrnatega kruha, rib in zelenjave solato.
• Peti obrok: beljakovine-milkshake.

Izdelki lahko pečemo, kuhamo, kuhamo. ne more biti soljeno hrano, sladkor tudi prepovedana, pa je bilo mogoče njegove nadomestke. Kot začimb lahko uporabite začimbe, čebulo, zelišča, česen. Sme piti kave in čaja.

Če je to težko za en teden, da bi menjavanje protein, ogljikov hidrat lahko pet dni na teden jesti nizko-Carb živila, in čez vikend, "točenja goriva" ogljikovih hidratov. Lahko vadite in druge možnosti menjavanja: 2 dni in 1 z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko ogljikovih hidratov, 3 z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov po 1. in 1. - "zmerno" dan. Lahko poskusite menjavanje z beljakovinami ogljikovih hidratov šest dni: dva dni nizko ogljikovih hidratov, dva - visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dva - zmerno.

Prednosti in slabosti prehrane

V tem meniju lahko menjavanje beljakovin, ogljikovih hidratov, je najbolj učinkovito pospeši vaš metabolizem, kar je pomembno za kurjenje maščob. Mišice, ko je takšna prehrana zunaj nevarnosti, kot tudi duha. Sodeč po pregledih izmenično na beljakovine, ogljikove hidrate, v prehrani je stabilno psiho-čustveno stanje, ki je pomembno za tiste ljudi, ki izgubijo težo na delovnem mestu in drugih vsakodnevnih nalog.

Pomanjkljivost beljakovinsko ogljikovih hidratov prehranske navade prepleta lahko navedemo znižano stopnjo izgubo mase v primerjavi z drugimi, bolj konvencionalnih diete. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da so v tem načinu procesi moč presnove počasen. Hkrati je opozoril, da je naslednja v izmenjavi maščob prehrane: kurjenje maščob v nizko-Carb dni na in nato njihova proizvodnja hranil v dnevih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Torej, najprej, pomemben kazalnik tu ni jasno, sprememba teže, sprememba obsega in, drugič, na podlagi pregledov izmenično na beljakovine, ogljikove hidrate mnogih strokovnjakov za prehrano, ta dieta je bolj primeren za tiste, ki želijo ohraniti svojo težo na tej ravni.