Pravilna prehrana za otroka

Ko otrok raste, njegove potrebe rastejo skupaj z njim. Za normalen razvoj otroka je potrebno Prehrana 4-5 krat na dan. Velikega pomena je vsak obrok in vsak svoje sestavine. V tem članku, bomo razmisliti, kaj bi morala biti pravilna prehrana za vašega otroka.

Zdrav zajtrk - vzpodbudo energije za cel dan. Zajtrk - najpomembnejši obrok za otroka. Poleg energije, zajtrk stabilizira raven sladkorja v krvi, ki pomaga nadzorovati apetit. Prava hrana za zajtrk bo telo z osnovnimi hranili, in otrok ne bo potreboval nezdravih prigrizkov čez dan. Zajtrk mora biti, ko se zbudiš, ki ugodno vplivajo na pravilno presnovo in posledično zmanjša tveganje za razvoj debelosti.

Dobro uravnoteženo zajtrk izboljšuje spomin, koncentracijo in dajejo dobre volje za dan. Zdrav zajtrk je zelo pomembno, da se ravnovesje vsebine njenih sestavnih delov. Zajtrk mora vsebovati beljakovinske izdelke, žita, zelenjava, sadje. Najprej poskrbimo za zadostno količino beljakovin. Prehrana otrok, mlajših od 3 let, bi morali biti mleka in mlečnih izdelkov. To ni priporočljivo za zajtrk, da bi dve beljakovine, se pravi, če daš mleko kaša ali mlečne proizvode ni pustil mesa ali omleto.

kosilo. otrok kosilo je lahko sestavljena iz dveh jedi, vendar ne pozabite, da so porcije hrane ne sme biti prevelika. Prva jed - zelenjava juha. Drugi Seveda bi morala biti izbira perutnine, rib, mesa. Okrasimo služijo izmenično krompir, riž, testenine in druge žitarice. Ampak mora osnova biti zelenjava, ki morajo biti predloženi poleg drugo jed.

Pravilna prehrana - je, ko hrana in okusno in koristno. Zato bodite pozorni na kakovost živil in njihov način priprave. Zelenjava in sadje je treba oprati kakovosti. jih kuhamo nekaj - to je zelo koristno, da se tako ohranjena, ne samo okus izdelka, ampak vitaminov in elementov v sledovih. Otroška hrana se lahko kuhana, dušimo in pečemo. Med kuhanjem, omejiti količino soli in sladkorja.

Lahko prebavljiva hrana. Ta živila bi morali jesti za kosilo in večerjo. Prebavljive hrane ne ustvarjajo nepotrebnih težav s prebavo, tako da pred spanjem ne preobremenite telo. Pomembno psihološki dejavnik - obrok skupaj. Ta sposobnost pomaga graditi dobre odnose med družinskimi člani.

Za pripravo obrokov za otroke, izberite naravne izdelke.Če ne morete kupiti ekološko pridelano hrano, bodite pozorni na izvor kupljenih proizvodov. Izogibajte se izdelkov z visoko stopnjo predelave, z dolgim ​​rokom trajanja, veliko količino soli, maščob in sladkorja. Začetne fit izdelki najvišje kakovosti, se nanaša na pecivo, klobase, zelenjava, sadje, itd

Preprosta pravila. Temeljna načela zdrave prehrane - to dieto sorte in pravilnost. Otrok mora jesti vsakih 3-4 ur, z glavnim obrokom - to je zajtrk, kosilo in večerjo. Kosilo in popoldanski čaj - dodatek k osnovni prehrani. Če je otrok zelo aktiven morda potrebovali za dopolnitev prehrane majhnih porcij sadja in oreščkov.

Dnevni meni otroka mora biti žitarice, zelenjavo, sadje, mleko in mlečni izdelki. Dva ali tri krat na teden mora biti pusto meso 1-2 krat tedensko ribe. Prav tako mora otrok piti vodo in nesladkane sokove razredčimo z vodo. Sadni in zelenjavni sokovi so vir hranilnih snovi. Otroci do treh let v razvoju zelo intenzivno, tako da je njihovo telo potrebuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vlaknine, vitamine in minerale.