Začnite dan z zdravim zajtrkom

Vsak strokovnjak za prehrano vam bo povedal, da morate biti prepričani, da jedo zajtrk. To je škoda, da mnogi zanemarjajo ta nasvet. Mnogi pravijo, da je zjutraj v ustih nič vzpenja, no, razen morda skodelico kave. Kaj naj rečem, skodelica kave je komaj podoben polnopravni hranljiv zajtrk. Če začnete delati na prazen želodec, nato pa po uro ali dve bo potrebno hrano in zelo visoko kalorij. Težave čaka na vas, kot tudi, če ste se odločili za zajtrk napačne izdelke.

Torej, najpomembnejši obrok - zajtrk. Zdrav zajtrk bomo določili ton prehrano in dobro počutje, za cel dan. Mnogi pripraviti zajtrk zjutraj ni dovolj časa. Vendar to ni resen izgovor. Če nimate zajtrk, potem kosilo je verjetno preveč jesti. Kolački, bel kruh in maslo, ocvrta jajca, klobase - to ni zdrav zajtrk. Če imate zajtrk ali palačinke Palačinke, potem pa uro kasneje, boste morali sesati v želodcu, ki povzroči, da jedo vse znova. Zato, zajtrk je zelo pomemben obrok, ugotovi, koliko kalorij boste absorbira skozi ves dan. Veliko živil povzročilo skokovit porast krvnega sladkorja, in po strmem padcu želite ponovno jesti.

Torej, začnite dan z zdravim zajtrkom, in on bo uspešna. Sladkarije, pecivo, hrenovke ne bo za vas velika skušnjava, da nasprotno, boste popolnoma enostavno za njih, da se odzove. Zdrav zajtrk je zelo pomembno, saj uravnava apetit. Tudi, če nimate zajtrk, potem bližje k večerji, ki jo želite ogljikovih hidratov hrane, nekaj peciva, hitro ogljikovih hidratov lahko hitro nasičena. Kaj bi ohranil apetit, in če imate, da je vedno prisotno, paziti, da izbere pravo zajtrk.

Če se pripravi zajtrk zjutraj, ne boste imeli časa za pripravo napitke, ki jih lahko vzamete s seboj. Uporabne napitke odličen začetek dneva.

Blueberry smoothie. Zmešamo 100 g sira, 200 ° C. borovnice, 1 žlica medu, dodamo vodo, vse zmešamo z mešalnikom. Vse hranljiv zajtrk je pripravljen. Banana, jagoda, jagode, itd Napitke lahko kuhamo isti recept.

Pomembno! Nikoli ne jedo za zajtrk sladkarije - sladkarije, pecivo, piškoti, torte. Takšna hrana nima nobene hranilne vrednosti, poleg tega pa močno dvigne krvni sladkor, tako da boste želeli vse sladkarije. Enako velja tudi za sladkor, če vam je všeč, da jedo kašo za zajtrk, mu dodamo suho sadje ali medu. Na sendvič ne bo bel kruh, in polnovredno moko, ki je v-stokrat bolj koristno.

Seveda, če je obremenitev na noč zjutraj ne bi želel, da bi jedli, da kosilo zgodaj. Tudi pri zajtrku, da se vlakna. Oatmeal, celih zrn rženi kruh, melona ima veliko vlaknin. Fiber je mogoče najti v živilih, ki jih je težko žvečiti. Ona počasi prebavi, ki ohranja stabilno raven sladkorja v krvi. Fiber najdemo le v rastlinskih živilih. Izberite ovsena kaša želite kuhati, da vsebuje več vlaknin. Ne dodamo sladkor, mleko, maslo, boljše, dodamo cimet, sadje in malo medu. Ovsena kaša z rozinami in cimetom okusnim zajtrkom.

Veliko vlaknin najdemo v rjavi riž in otrobi, pšenica, oves, in drugi. Tudi, ajda vsebuje zadostno količino vlaknin, ki je primerna za zajtrk tudi.

Pri zajtrku, mora služijo jedi normalno, ne skoparite, ali pred večerjo ne bo trajala.

V sadja vsebujejo tudi vlaknine, zato vas prosimo, da jih vključi v svoj zajtrk. Vendar pa je pomembno, da ne mešajte različnih vrst sadja v enem obroku. Vsak sadež vsebuje določeno količino saharoze ali fruktoze, zato je telo lažje, da se ukvarjajo z eno vrsto sadja.

Poskus, prisluhnite svojemu telesu, nato pa boste našli zdrav zajtrk, ki vam bo dala zdravje in dobro razpoloženje za cel dan.