Kaj bi moral biti zdrav zajtrk

Pogosto v dopoldanskem času na poti in v naglici, imamo malico in sendviči, hitri sgotovlennoy jajca, nato sperete ves čaj ali močno kavo in roll in zagon za delo. To se običajno pojavi. Ampak to se dogaja, in tako, da zjutraj nič ne morete jesti. Ali je to pravilno? Če ne grize, ampak smo prišli na delo lačen, in do sredine dnevnih ravni glukoze zmanjša. Telo čuti pomanjkanje ogljikovih hidratov, ki se kaže v strast piškoti, čokolade in sladkarije. Kaj bi moral biti zdrav zajtrk in kako to upoštevati?

Če na nasprotno zgodi zjutraj jesti, "naenkrat", potem postane telo preobremenjeno z ne kombinirati hrano, poskuša jih asimilirati, uporabljajo vse svoje moči. Torej po takem zajtrku sredi dneva ni več sile ali za delo, ali za delo. Žal, da poje večina ljudi. Toda posledice takšnih živil zelo mrk. Poslabšanju zdravja, delo postane užitek, da bi porabili denar za zdravljenje, lahko pride do zamud pri gibljejo po karierni lestvici.

Uporabne izdelke za zdrav zajtrk

Pravilno zajtrk, ne le besede, temveč je potrebno vnesti v navado in prakse prehranjevanja prav in koristno. Najbolj uporabne izdelke stalo tam zjutraj, tako da je bilo časa za prebavo in pomaga lepota razgrniti. Zajtrk naj ne bo slabo, in preobremenitve želodec, in mora biti zdravo in koristno, da daje uradu zadolžen za živahnost in energijo. Pravilno zajtrk - je temelj lepote. Če lahko nepravilna in pretirana večerja dodali dodatno težo naši sliki, lahko narobe zajtrk prinese težave za naše zdravje.

Kaj stoji za zdrav zajtrk?

Nutricionisti svetujejo, da začnete zjutraj z zajtrkom, na katerem ni žita, mlečni izdelki, sadje. So uporabne vitamini in minerali in daje energijo telesa. Mi seznam zdrave hrane za zajtrk, začenši z najbolj uporabna. Na prvem mestu - v pomarančni sok. To daje potrebno energij, je bogat z vitamini in minerali. V biti veliko tujih filmov razvidno, da je zjutraj vedno pije sok. so dobil že uporabljajo v ZDA in evropske države. Če se ne pomarančni sok ali pa alergična reakcija na to, ga lahko zamenjate s katerimkoli sadni ali zelenjavni sok. So tudi precej veliko vitaminov in mineralov.

Rži kruh veliko B vitaminov, mineralnih soli, ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin, ki daje moč skozi ves dan. Müsli in kosmiči vsebujejo tudi veliko ogljikovih hidratov in mineralov. Če dodate več mlečnih izdelkov, potem ne boste lačni, dokler večerjo. Plodovi so zelo koristne, vem o vsem tem. Vendar pa pozimi in spomladi, ko je sveže sadje ni več sveža in stale na policah, je bolje uporabiti v sadju hrane suhi: rozine, suhe marelice, slive, fige. V takih suhega sadja bolj uporabne snovi, kot so shranjeni v koncentrirani obliki. Jogurt je tudi koristna, vendar je njihova izbira bi morala biti zelo previdni. V trgovinah najdete jogurti, ki vsebujejo žive kulture, in z minimalno količino umetnih dodatkov, je treba porabiti samo na njem za nekaj časa.

• Sir. Med mlečnih izdelkov je v prvi vrsti o vsebnosti beljakovin in kalcija. Sir enostavno absorbira v telo, ne pa ti siri, ki potekajo kontinuirano dalj časa, akutno ali zrelo.
• Med. V dopoldanskem času, lahko jeste nekaj žlic ali dodamo čaju. Med vsebuje veliko hranilnih snovi. To bo dala živahnost in energijo za cel dan. V razumnih mejah lahko porabijo jajca in marmelade. Beli kruh je bolje izključiti iz prehrane. Skoraj ni hranila, ampak, da se prebavi slabo in močno absorbira v telo.

Kaj pa poraba čaja in kave z zdravim zajtrkom? Črni čaj je bolje nadomesti z zeleno. Tako da bo dobro za telo. Črni čaj vsebuje kofein, ki ni najboljši način vpliva na kožo. In kaj o uporabi kave? Ko ljudje govorijo o nevarnostih pitja kave, imajo najpogosteje v mislih instant kave. Čeprav oglaševanje aktivno spodbuja in predstavlja lepo, vendar je težko poklicati to pije kavo.

Če imate radi kavo, pijete samo naravno. Lahko kuhamo v Turku. To bo trajalo 5 minut, vendar koristi bo veliko večja.

Naravna kava vsebuje veliko hranilnih snovi: minerali, flavonoidov in antioksidantov. Samo v vsakem primeru, ne piti kavo preveč, okoli mora biti ravnotežje. Za zmanjšanje vsebnosti kofeina in s tem, da zapustijo koristne lastnosti, je mogoče, da to storijo. Kava vlijemo v vrelo vodo, skoraj takoj, ko bo zgornja meja začela naraščati, odstranite z ognja in seva v skodelico. V tem primeru, bo večina kofein ostane v sredi, in filtrirana kava vsebuje koristne snovi. Če je vprašanje pravilnega pristopa prehrane k odgovornosti, da je mogoče izbrati zdravo hrano.

Zdravi recepti zajtrk

Kako izdelkov v skupini na način, ki ne škodi telo, telo, ki ga je lahko hitro in enostavno asimilirati izdelke, in bi nam dajejo moč in energijo. Nutricionisti svetujejo jedo zajtrk kosmiče, kuhano jajce in sendvič s sirom. Vendar pa se ta nasvet ni povzročila toliko uporabnost in enostavnost priprave zajtrka. Jajca, žita, sir - koristne in potrebne izdelke, ampak to je združiti in premešamo jim ni potrebno. Bolje je, da jih razčleniti za nekaj dni in ločeno jesti. Če eden jutro pojedel jajce, da ni nujno, da takoj jedli sir, bolje jesti za zajtrk naslednji dan, ob istem času, ne jedo jajc. Kaša mora biti malo. To lahko dodate malo zelenja in zelenjave (korenje, paradižnik, paprika). Bolje, da bi jedli kašo z otrobi kruha. Res mora biti koristno ajde in ovseni kosmiči. Ne bo veliko časa za pripravo, vendar imajo koristne lastnosti.