Meni za dan razdeliti obroke

Tako, med obroki proizvaja velike olajšave, in kot smo jedli večinoma enostavne ogljikove hidrate, in to je resnično neutrudnim apetit: in kot rezultat, se veselimo na kosilo ali večerjo, ki smo jo jedli posipov in še več v 2- 3-krat, kot zares potrebujemo. Kot rezultat, smo dobili - prekomerne teže, slabe volje, slabe sreče na vseh področjih življenja, depresije, uničil zdravje.

Na srečo za nas, danes zdravniki različnih specializacij in dietetiki lahko ponudimo odličen sistem hrano - Split obrokov. Ta sistem se uporablja ne le za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje zdravja -, da bi vaše telo izgnati nakopičenih strupov, izboljša presnovo. Bistvo delnim prehrane hrane je, da pride do prehranjevanja bolj pogosto, vendar v majhnih količinah. Ko zmanjšanje dele vsaj dvakrat, in poskusite jesti 5 krat na dan, potem je hormon, ki povzroča nenasiten apetit, preneha, ko se proizvaja, in s tem tudi lakota ne bo čutil. Tako telo preneha shranjevanje maščob "v rezervi", in psihološko bomo veliko mirnejši, saj vemo, da v 2,5 - 3 ure prišel čas obroka.

Ker je postopek delno moči?

Kako jesti, kaj jesti, če ste se odločili za prehod na razdeliti obroke? Bolje, da začnete s porcijo: tudi če niste pripravljeni spremeniti sestavo svoje prehrane, se prepričajte, da dela bi bilo treba zmanjšati. Najprej poskusite jesti polovico običajnega dela za vas, ampak potem je treba dati v majhno skledo nekaj dni znesek vaše hrane v kozarcu ali v dlan. Vendar pa je treba glavno čas obrok ostal nespremenjen, in postopoma več kot 2-3 dni, je treba spremeniti sestavo hrane, je le v primeru, če je sprememba. Pri zajtrku, še jesti ogljikovih hidratov, vendar ne pozabite, ogljikovi hidrati morajo biti zapletena - sadje, celo kruh žita, žita iz celih zrn. Za je kosilo in večerja bolje jesti beljakovin živila, ne da kombinirati z škroba - krompir, testenine, žita in živila, ki so bogata z vlakninami - zeleno, ki niso škrobne zelenjave. Delna moč - kar pomeni, da med zajtrk, kosilo in večerjo, morate nujno vključiti dodatne obroke. To ne bi smel prigrizki in sendviči, čips, čokolade, sicer delno moč je nesmiselna. Boljše prigrizek naravni jogurt, solata iz sveže zelenjave in sadja, kosmičev, žit kruha, piti kompot iz suhega sadja in medu in sveže stisnjenih sokov.

Telo je treba tudi čiste naravne maščobe - avokado, semena, oreški, nerafinirana olja - sončnično, laneno seme, oljk. Maslo, preveč, je treba jesti približno 30 gramov na dan, ne margarino ali namaz, to je maslo. Ne pozabite, da je naše telo 75-95% vode, zato uporabite čiste vode na dan za približno dva litra. Če pijete 20-30 minut pred jedjo kozarec vode, bo to pomagalo ohraniti ravnovesje vode v telesu, izboljša prebavo, kar pospešuje izgubo teže.

Če jeste en - dva krat na dan, tudi to se dogaja, nato pa namesto maščob telo začne razčleniti mišice. V tem primeru, po obroku, običajno bogat - močno poveča raven insulina in kalorij takoj nastane v maščobe, še posebej, če jeste a neuporabne in škodljive "dobrote".

Meni za en dan za hujšanje

Relativna delno moč, tukaj mnenja razlikujejo, tako da, če ste se odločili, da poskusite to napajalni sistem, morate izbrati. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da se številne izdelke, ki smo navajeni, da za dolgo časa in v celoti. To pomeni, da se izkaže, da je treba gojiti močno voljo, vendar se pogosto konča z depresijo, okvar, osutost. Na primer, je priporočljivo, da se izključi iz vaše prehrane, čeprav v celoti - čipi, bombaž sladkarije, torte in mastne hrane, čokolade, bonboni, čokolade, piškoti, oblati, orehi, kava, sladkor, čaj s sladkorjem. Sladkor nadomestek sladilo. Ampak ne dobesedno upoštevajte naslednje nasvete: včasih si lahko privoščite čokolado - najbolj grenak, in piškotki lahko speči - kalorij. Matice kupiti sveže, ne v vrečah, in jesti počasi med obroki. In ne uporabljate nadomestke sladkorja, ki jih bo povzročila le škode za telo, s pomočjo primerne količine kislo-sladke marmelade, medu. Čaj je najbolje piti zeleno, trava, rdeča, kava je tudi možno, vendar je bolje piti pogosto.

meni vzorec za dan

8:00 Zajtrk - kaša ali musli, čaj z medom ali kavo z mlekom, banano ali jabolko, sendvič sir.

11:00 Prvi prigrizek - zrn kruh, jogurt brez barvil in dodatkov.

13:00 kosilo - del nizko vsebnostjo maščob kuhanega mesa z vsako rastlinsko prilogo in solata.

17:00 malico - solata, čaj - keksi, vaflji in penasti bonboni.

19:00 večerja - jajca, sir, ribe z zelenjavo, solato ali dušena z zelenjavo.

22:00 prigrizek - kozarec nemastnega jogurta, ali ni zelo sladko sadje.

Koristne Namig - kupili za osebno uporabo posebnih pripomočkov - gladka in majhnih tablic, skodelice, žlice in vilice. Prednosti in slabosti z delnim moči hujšanje. Kaj več v sistemu plus ali minus? Plus še več - ni treba stradati, se boste izognili motnjam, saj bo pogosto jedli.