Pravilna prehrana za hujšanje - za meni moške

Kako zagotoviti ustrezno prehrano za hujšanje, za moške menije in hrana okusna? Obravnavana v nadaljevanju.

Seveda, poleg jedi samih, teža prehrana izgubo je treba izvajati v določenem načinu, to pomeni, da je del, štiri - pet krat na dan.

zajtrk zjutraj

Jutro, kot veste, se začne s samopostrežnim zajtrkom, in ne le s skodelico črne kave, ampak z majhnimi ploščami kašo s sadjem ali sendvič s polnozrnatim kruhom z uporabno kos kuhanega ali parni mesa, rib, perutnine in nemasten sir.

In ne pozabi na zelenjavo in zelišča, ki so lahko del vašega lep sendvič. Tako bo žita ali kruha dati svojemu človeku dvig energije, mesa ali sira - beljakovine za svoje mišice in zelenjave - vitaminov in vlaknin.

Za dokončanje polni zajtrk lahko tudi biti skodelico kave ali čaja, vendar brez sladkorja. Izogibajte se ta popolnoma zdravju škodljivih ogljikovih hidratov iz svojega življenja do maksimuma, ker je njegova absorpcija je trenutna, in nato zahteva nov kos.

Rezultat - nova serija sladkih in novih kilogramov oziroma, kot ogljikovih hidratov - zahrbtno takoj spremeni v maščobo, ko je telo pretirano.

kosilo

In potem vse, kar je verjetno razmišljal kosilo? Ampak ne, pri enajstih smo se odpravili na kosilo, ki ga lahko odbije in prigrizek. Tu lahko pustite svoj man sendvič, če ne bi jedli za zajtrk ali pa druge sestavine. Lahko tudi kažejo, da je nekaj beljakovin, kot skute puding s sadnim ali sira pecivo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Dopolnjujejo kosilo lahko kozarec pitne jogurt ali kefir tudi z malo maščobe.

dan kosilo

Do sredine dneva meniju moških je nekoliko zapletena. In to je naravno, ker je čas za kosilo. In ta obrok je bistvenega pomena za prehrano. Dejansko dan je v polnem zamahu, potrebujemo nov del energije in hranilnih snovi. Kako jih dobim? Prvi človek lahko ponudi juho pustega mesa, rib ali perutnine, kot z dodatkom krompirja in testenin. Je treba upoštevati dejstvo, da mora biti njihovo število zmerno in testenine - trde pšenice. Bodite prepričani, da dodate zelenjavo.

Na drugi - dušena ali kuhana zelenjava z mesom ali zarebrnice. Obstaja precej dopustna rezina polnozrnatega kruha.

Kot je za juhe, niso nujno vključuje meni vsak dan. Najpomembneje je, da drugi, ki bo na mizi, izpolnjujejo načela zdrave prehrane in je bila pripravljena na naslednje načine:

• curka;

• za peko;

• kuhanje;

• Grill.

Tako mora izključiti tiste jedi, ki zahtevajo pečenje in uporabo velike količine nafte.

popoldanski prigrizek

Po večerji je kosilo - moka, pozna veliko vrtca, nato pa veselo izgubil v neskončno število prigrizkov in obrokov napako.

Popoldanski čaj lahko napolnite s sadjem, sirom, zelenjave in mlečnih izdelkov. Ne pozabite, da bodite pozorni na vsebnost maščob v vseh izdelkih, ki jih vključujejo v meniju.

večerjo v večernih urah

Kot je za večerjo, imate zadnji obrok za dan, prvi je, da rečemo, da se ne izvajajo neposredno pred spanjem, in vsaj tri ure.

Prepričanje - je, da ne more jesti po šesti uri zvečer, je manjkalo dobre argumente, kot tudi veliki odmor med obroki, negativno vplivajo na želodcu in prebavnem traktu kot celote.

Zato kosilo v celoti in hkrati enostavno. Zelenjava in beljakovine - da bi bilo najbolj primerno za večerjo. Poleg tega lahko dodamo skodelico kislega mleka izboljšati prebavo in absorpcijo hrane, da človek pojedel v času dogajalo dan.

Torej, obstaja več točk, ki jih je treba nameniti pozornost pri pripravi prehrane za moške:

• različne hrane in uravnotežen meni;

• Popolna prehrana namesto konstantno snacking, ob več kot nenadzorovano;

• Pozor na preference okusa so pomembne za vas ljudi;

• Pomembno je, da pogled na vsebnost maščob v izdelkih, saj je to sestavni del včasih ne vidi vizualno (na primer, mlečni izdelki);

• Poskrbite, da sadje in zelenjavo;

V kombinaciji s telesno dejavnostjo, zdravo prehrano - na podlagi zdravje moških.

Elena, medicsguru.ru