Kaj mora vsebovati zdrav zajtrk

Kot veste, zajtrk - to je najpomembnejši obrok dneva. Njegova odsotnost ali narobe zajtrk vodi k dejstvu, da naše razpoloženje poslabša, zmanjšana odpornost, zniža inteligenco, zaspanost in prebavne motnje. Zajtrk naj bi zaužili po prebujanju, ker zjutraj je raven sladkorja v telesu nizka, in če se ne poda ustrezno dozo energije, naše energijske rezerve hitro izčrpana.

Mnogi se sprašujejo, ki mora vključevati zdrav zajtrk? Zdrav zajtrk - vzpodbudo energije in ustvarjalnega mišljenja, tako da je vredno vstati zgodaj, da bi dobili dober zajtrk. Ne pozabite, da morate pojesti vsaj eno uro po prebujanju.

Kaj jesti za zajtrk?

Ta pomemben obrok dneva mora vključevati, najprej se tri komponente:

- Visoko kakovostne beljakovine, kot so mleko, mlečni izdelki, jajca, pusto meso.

- Ogljikovi hidrati (predvsem kompleksne tisti), ki počasi dvigujejo raven sladkorja v krvi in ​​zagotavljajo energijo sprošča v naslednjih nekaj urah (na primer, polnozrnati kruh, polnozrnati ovseni kosmiči, muesli, medu).

Maščobe v obliki masla ali rastlinske maščobe, ki so bogate z polinenasičenih maščobnih kislin.

- Ne pretiravajte z uživanjem maščob, zlasti maslo. Maslo je priporočljivo piti pri zajtrku za majhne otroke in ljudi, ki ne trpijo zaradi bolezni, kot so ateroskleroza, hipertenzija in bolezni srca. Namesto kruha, kot tudi vir ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste sadje - banane ali oranžno.

- Meni zajtrk je treba dodati tudi pravo količino sadja in zelenjave, ki nam bo dala velike doze vitaminov in mineralov. In jutro obrok mora vsebovati več kot rezino kumare ali paradižnika. Nizkokalorična zelenjava, tako da lahko imajo praktično ni omejitev. Prav tako nam vlaknine, ki izboljšuje črevesno peristaltiko in varuje pred rakom. Ne pozabite, za morala vsaka solata zapolniti majhno količino olja, kot so sončnice ali olive.

- Topel čaj, kavna zrna ali kakav zjutraj bo spodbudila krvni obtok. Ne jejte zajtrk na enostavnih sladkorjev v obliki zvitkov ali sladkih žitarice, bel kruh, sladkih pijač, ki se bo hitro gorijo in povzroči trenuten padec energije. Ti izdelki ne smejo biti vključeni v meniju za zajtrk.

Eden izmed najslabših možnosti za naše telo je pomanjkanje zajtrk. To upočasni metabolizem in zavira izločanje ščitničnih hormonov in kortizola, ki vodi tudi do povečanja telesne mase, kot tudi odlaganje maščob na trebuhu. To je treba zaužiti v jutro svetlobe, energije, hranljive in zdrav zajtrk, pri čemer na začetku dneva, se boste počutili bolje, in čez dan bodo imeli dovolj energije za opravljanje nalog.