Beljakovine prehrana: meni za teden - dva za vsak dan

Danes želim govoriti o prehrani beljakovin, kar je nesporno prednost, je dejstvo, da ne potrebuje "žrtev". Zato kaže, ljudje se ne dokazuje čudes volje, kot tudi osebe, ki niso razmišljanje moje življenje brez uživanja mesa.

Za športnike, to je prehrana na prvem mestu, še posebej, če imate "na nos" obdobje konkurence. Beljakovine prehrana je tisto, kar je potrebno v tem primeru. To bo omogočilo, da se zmanjša težo mehkih teles, izključno zaradi maščobnih oblog. Mišično tkivo, nasprotno, lahko poveča maso. Torej, kaj je govoril o tem, kako to pomaga doseči meni beljakovin prehrane za en teden - po dva na vsaki dan bo dala.

prehrana Osnove beljakovine

Sodeč po naslovu je temelj mi veljajo omejitve hrane, je poraba živalskih proizvodov. Še več, iz prehrane bi morala izključevati vse meso in perutnina, bogato z maščobami. V nasprotnem primeru se prehrana ne bo imela nobenega smisla. To bo vaše telo?

Če upoštevamo, da so ogljikovi hidrati in maščobe viri energije, tako rekoč biološko "gorivo", je očitno, da z omejevanjem takšnih zunanjih prihodkov, bo vaše telo prisiljena mobilizirati svoje rezerve. Maščobne vloge postopoma začela izginjati, in slika bo izpolnjujejo najvišje modne standarde.

Naj imenuje eno zelo pomembno noto, ta tehnika zelo neuravnoteženost prehrane in neravnovesje - je povod mnogih bolezenskih stanj. Posledica tega je, šteje me omejitev hrane ne more trajati več kot dva tedna. Jasno je treba razumeti. Zato govorim o prehrani za enega - dva tedna. To pomeni, zdravstveno stanje, boste lahko razumeli, ali naj nadaljuje z dieto po 7 dneh.

Hrana je eno opozorilo. Beljakovine prehrana ne vključuje razlike. Bi se morali držati načrta. Umik, še mladoletna, je popolnoma nesprejemljivo. Pobuda je mogoča le v zvezi z zmanjševanjem obsega hrane. Tudi permutacija jedi - je strogo prepovedano.

kontraindikacije

Seveda, ta dieta je, tako kot vse ostalo na tem svetu, ni brez pomanjkljivosti, opredeljuje krog oseb, ki jim je bilo strogo kontraindicirana. Nosečnice, kot tudi doječe matere naj se vzdržijo iz te omejitve. Aktivno raste telo otroka, kot kdorkoli drug, potrebuje racionalno in uravnoteženo prehrano. Zapomni mesece otrok preživi v maternici, je izjemno pomembno, da se mu je.

Posledice neravnovesja hranil jo lahko vplivajo na več let.
Na splošno velja, da je univerzalna priporočila za nosečnice in doječe matere. Počakajte nekaj časa, dokler se otrok začne, da se hranijo, in nato s čisto dušo lahko začnejo vse poskuse na sebi.

Osebe, ki trpijo zaradi bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje jetra in ledvice, mora vzdržati te tehnike. To se zgodi zato, ker beljakovine - glavni sestavni del prehrane, je zelo težka materiala. jo obdeluje zahteva veliko truda s strani omenjenih organov.

pravilna prehrana

V naslednjih dveh tednih, je treba dnevni prehrani v celoti v skladu s spodnjo tabelo. Ni kaj dodati, bom dal samo eno splošno priporočilo. Vsak dan, pijte veliko tekočine. Neverjetno, če je čista, Arteški ali mineralno vodo. Izogibajte se uporabi različnih sode in energijskih pijač, saj so v njeni sestavi vsebuje velike količine ogljikovih hidratov.

1 dan
Zajtrk skodelica črne kave brez sladkorja.
Kosilo 200gr. paradižnikov sok, kuhano jajce, kuhano zelje z rastlinskim oljem.
Večerjo ali 200 gramov ocvrte ali kuhanega rib.

2. dan
Zajtrk skodelico kave in piškotov.
Ribja moka, pečen ali kuhan, z zeljem ali zelenjave solata z nekaj žlic rastlinskega olja.
Večerja En kozarec kefirja ni sladek plus dvesto gramov govedine, prednostno kuhana.

3. dan
Zajtrk črna kava, brez sladkorja, in spet en majhen košček kruha.
Kosilo popecite ena bučke, srednje veliko, z dodajanjem rastlinskega olja. Lahko jedel jabolka.
Večerja Dvesto gramov govedine ne mastna, da je bolje, kuhana, dve jajci, plus zelje solata z olivnim oljem.

dan 4
Zajtrk kava, spet brez sladkorja.
Kosilo Tri majhne korenje, prednostno kuhan z rastlinskim oljem. Lahko dodamo dve jajci, malo sira.
Večerja sadje, prednostno nesladkano jabolko.

dan 5
Zajtrk jedo surovo korenje. Lahko sperete ji limonin sok.
Kosilo Tri sto gramov rib, pečen ali kuhan.
Večerja sadje, prednostno nesladkano jabolko.

dan 6
Zajtrk skodelica kave, v tem zaporedju, brez sladkorja.
Kosilo jesti pol srednje velikih piščanca z Solata od zelja.
Večerja kuhane 1 ali 2 jajc, nariban korenje - en kozarec.

dan 7
Zajtrk čaj, spet brez sladkorja.
Kosilo Tri sto gramov goveji golaž, v povezavi z več jabolk.
Večerja sadje, prednostno nesladkano jabolko.

dan 8
Spet zajtrk črna kava.
Kosilo 200gr. paradižnikov sok, kuhano jajce, kuhano zelje z rastlinskim oljem.
Večerja Dvesto ali 300 gramov kuhanega rib.

dan 9
Spet zajtrk skodelico kave.
Kosilo jesti pol srednje velikih piščanca z Solata od zelja.
Večerja Kuhane 1 ali 2 jajc, ena steklena nariban korenje.

dan 10
Zajtrk jedo surovo korenje. Lahko sperete ji limonin sok.
Velik del kosila rib na žaru, v kombinaciji s steklom paradižnikovega soka.
Večerja nekaj jabolk.

dan 11
Zajtrk kava brez sladkorja.
Kosilo tri kuhana korenje z rastlinskim oljem. dve jajci, ki jih lahko dodate. 15 gramov sira.
Večerja Več velika jabolko ali nekaj - nekatere druge vrste sadja.

dan 12
Spet zajtrk črnega skodelica kave z zdravico.
Večerja ena Fry bučke, srednje velikosti z dodajanjem rastlinskega olja. Lahko jedel jabolka.
Večerja 200 gramov paro govedine, dve jajci, zelje solata.

dan 13
Spet zajtrk skodelica kave brez sladkorja z zdravico.
Velik del večerjo na žaru ali kuhana riba, zelje solata.
Večerja 200 g govejega mesa, plus en kozarec nesladkanega jogurt.

dan 14
Spet zajtrk črna kava.
Kosilo En kozarec paradižnikovega soka, dva kuhana jajca.
Večerja 200 gramov rib na pari.

zaključek

Mojstrov prehrana, vam priporočam, da tiste, ki zelo radi jedo, pijejo bolj toplo ali celo vroče vode. Zaželeno je, kaj bi se motil v tem obdobju, kot je šport. Želim vam veliko uspeha na tem težavnem področju, ostali zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru