Uporabno človeška prehrana za hujšanje

Takoj, ko je človeško telo prikrajšani bistvenih vitaminov in mineralov, da vpliva na videz. Prvi, ki trpijo za kožo, lase in nohte. Koža postane dolgočasno in brez volje las - tonkimi- nohti lahko začne za piling in prekinil. Da bi se izognili vse te težave na prvem mestu, ne obupajte meso, ribe, piščanec - hrana, ki vsebuje veliko beljakovin. Konec koncev, zdravje las, nohtov in kože je odvisna od vsebnosti kolagena in keratina - proteina derivatov. Poleg tega, da je treba zagotoviti zadostno količino tekočine - čaj in kavo, in čistega negazirane vode. Brez njega smo dobesedno oveneli na očeh, tudi če pri tem uporabljajo različne zunanje vlažilci. Pogovor na temo koristne prehrane za človeško prehrano.

In, seveda, ne pozabite na vitamine in minerale, brez katerih lepota nemogoče. V ta namen je treba vključiti svežega sadja in zelenjave v prehrani - vsaj 300-400 gramov na dan.

Stroga in zdrava prehrana je lahko le nekaj tednov, da ogroža človeško telo, ki zagotavlja "strada" hiter razvoj osteoporoze. Ne mislim, da je osteoporoza - veliko zelo starih ljudi. Na žalost je ta bolezen aktivna mlajši in osteopiniyu (znižanje kalcija v kosti pred osteoporozo) je mogoče najti na že kot 30 let. Za spremljanje stanja kosti, je treba vsaj enkrat na leto gre z denzitometrijo - varna in neboleča študija kostne gostote. Kar meni, da se ohrani zdrave kosti morali zaužiti vsaj 1 gram čistega kalcija na dan. Ta 100 g trdega sira (v kateri je veliko maščobe in v resnici ne prilega koristno za hujšanje prehrane) ali 800 ml mleka. Če ste prejeli manj kalcija, nato pa se pogovorite z zdravnikom o izbiri prehransko dopolnilo, ki vsebuje kalcij. In ne pozabite: kalcij se ne absorbira brez vitamina D, ki jo pripravimo v našem telesu, ki je izpostavljena soncu. V zimskem času imamo težave s soncem, tako da boste morali dodati v prehrani rib in morskih sadežev za hrepenela-D.

mišična masa

Kot vsi vemo, da izgubijo težo, kar morate storiti, vsaj nekaj vaje. Ni potrebe, da se uniči za hujšanje v telovadnici (treningom z utežmi in teče vzdržljivosti so slabo v kombinaciji z uporabno prehrano - tako da se lahko izgubi v pravem pomenu besede). Večina organske obremenitve, ki so primerni tudi za tiste, ki so zelo daleč od športa - to je hoja in plavanje. Dolga zima sprehodi, medtem ko priložnosti - pohod na smučanje, sankanje (tudi vleko gor, se spomnite?) - vse te dejavnosti potrebujejo energijo. In če ne bruhat telo za ohranjanje mišične beljakovine se "v peči" (tj poraba energije) ne bo maščobe, ampak te iste mišice. Pred sprejetjem na sprehod v park, gozd, bazen polniti ogljikovih hidratov živila (sadje, zelenjava), in po sprehodu se prepričajte, da imate kosilo hrane z veliko beljakovinami: obleka meso, ribe, piščanca, skuto in druge mlečne izdelke. Glavna stvar, ki so imeli nizek odstotek maščobe.

Sklep, da se lahko črpa iz zgoraj navedenih opozoril, je preprost: to je potrebno zaužiti zadostne količine kalcija in beljakovin, raje lahke hrane z nizko vsebnostjo maščob. Low-maščobna hrana se prebavi slabše, ker ni priporočljivo, da se popolnoma opustiti iz maščob. Eden od univerzalni izdelek, ki vam omogoča, da bi dobili beljakovine za ohranjanje mišic (kalcija in vitamina D za izgradnjo kosti, pa tudi vitamine in minerale za zdravo kožo) - je mehka skuta. Primeren je za kuhanje različne jedi (Japonski zvitkih, juhe, enolončnice), in za takojšnje uživanje.

V 50 g skute vsebuje 40% dnevne vrednosti za kalcij - to je samo 2-usta zalivanje sendvič s celotno kruha zrn, in lahko ste prepričani, da vam bo preprečevanje osteoporoze. 100 g skute vsebuje 30% dnevnih standardov beljakovin. Pri čemer protein nosi toplotne obdelave ne izgubijo svoje koristne lastnosti. Veliko trdega dela in preveliko za pečenje v pečici, je protein razdeljen na peptidov in amino kislin, in je izgubil svojo "stavbe" funkcijo.