Hrana za boj proti depresiji

Morda ste opazili, da je, da je slabe volje, lahko dobesedno uničujejo hladilnik? Vendar pa se poskuša "jesti" depresijo, kot pravilo, se je neuspešno končal. Biti potrt je še posebej pozoren pri izbiri hrane. Po nekaj hrane za boj proti depresiji lahko resnično vam pomagajo in vas pripelje nazaj do srečnega življenja, medtem ko se bo le poslabša situacijo.

Tukaj je preprost, a učinkovit nasvetov o tem, kaj naj bi živila raje ukvarjajo z depresijo.

Živila, ki so bogata s hranili

Vaša prehrana mora biti popolna, vsebujejo minerale, vitamine, ogljikove hidrate, beljakovine in majhne količine maščobe. Vsi pripomorejo k ohranjanju zdravja in boj proti bolezni, ohranjanje dobrega zdravja. Zaradi pomanjkanja hranil človeško telo je negotov, prenehal delovati s polno zmogljivostjo, kar lahko privede do razvoja bolezni.

Hrana-antioksidantov na vašem krožniku

Naš organizem proizvaja destruktivne prostih radikalov delce. Njihova ni zadnja vloga v procesu staranja. Boj jim pomaga antioksidantov, kot so vitamini C in E ter beta-karotena. So lahko vežejo škodljive molekule in jim odvzeli njihovo rušilno moč. Beta-karoten je v marelice, brokoli, melone, korenje, zelje leaf, breskev, buče, špinača, batate- vitamin C - borovnice, brokoli, grenivke, kivi, pomaranče, paprika, krompir, jagode, pomidorah- Vitamin E - v oreščki, semena, rastlinska olja, pšenični kalčki.

Hrana za boj proti depresiji

Ogljikovi hidrati lahko izboljša naše razpoloženje. Dejstvo je, da so dobili v telesu, spodbujajo nastajanje serotonina hormona sreče. Kot rezultat, ljudje postanejo bolj mirni, o svojih problemih, začne iskati bolj hladno. V prizadevanju za serotonina, ne da se vključijo sladko. Bolje je, da se odločijo za živila, ki so bogata z naravnimi ogljikovimi hidrati, kot so testenine, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, stročnice.

Beljakovinski hrana za duševne zbranosti

Proizvodi, ki vsebujejo veliko količino proteina, kot so tuna, puran, piščanec, so odličen vir aminokislino tirozin. Izboljšuje raven hormonov noradrenalina in dopamina v človeškem telesu. Te snovi, ki nam pomagajo, da so bolj pozorni in osredotočeni. Zato mora biti beljakovine prisotni na vašem krožniku večkrat na dan, še posebej v primerih, ko so ti prihajajo težko in odgovorno delo, večjih stroškov energije.

Odličen vir beljakovin so grah, fižol, goveje meso, ribe, nizka sir maščobe, mleko, soja, perutnina, jogurt.

Prednosti diete sredozemskega tipa

Sredozemska prehrana kot model za zdravo in uravnoteženo prehrano. To vključuje sadje, oreščki, zelenjava, žita, stročnice in ribe. Vse to so viri hranil, ki so super, da se ukvarjajo z depresijo.

Glede na študije, depresija pogosto pojavlja pri moških kadilcih primanjkuje folate. Kadilci trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12.

Folna kislina je mogoče dobiti skupaj z fižol, oreščki, sadje, temno zelena zelenjava. Vitamin B12 vključujejo nizko vsebnostjo maščob živalske proizvode: ribe, mlečne izdelke.

Jedo živila, bogata z vitaminom D

Ker vitamina D v telesu zviša raven serotonina. Vendar posebne podatke o tem, kakšne vitamin, ki je potreben za osebo, "da se z veseljem", št. Potrebni odmerek snovi je odvisna od kraja prebivališča, tip kože, na letni čas.

Izbor živil, ki vsebujejo selen

Selen je mineral bistvenega pomena za dobro zdravje. Njena Priporočeni odmerek je 55 mikrogramov na dan. Prekomerna uporaba te snovi lahko škoduje telesu. Selen se nahaja v stročnice, pusto meso, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, oreščkov, semen, ostrige, školjke, sardele, raki, morske ribe, cela zrna.

Živila z omega-3 maščobnih kislin v prehrani

Mnogi od nas ve, da omega-3 maščobne kisline so zelo koristne. Pred kratkim so strokovnjaki pokazali, da lahko pomanjkanje jih v človeškem telesu povzroči razvoj depresije. Glede na druge študije, ljudi, ki redko jedo ribe, bogate z omega-3 maščobnih kislin so v nevarnosti, da trpijo zaradi depresije.

Viri omega-3 maščobne kisline in alfa-linolenske kisline, druga vrsta omega-3 maščobne kisline so skuše, inčuni, losos, losos, sardine, tuna, oreški, semena in laneno olje, sojino olje, temno zelena zelenjava.