Živila, ki vsebujejo železo

Iron - ključni element za normalno delovanje človeškega telesa. Zaradi pomanjkanja železa lahko povzroči zelo resne zaplete. Znatno zmanjšanje nivoja železa v človeškem telesu, pomeni bolezni, kot so anemije zaradi pomanjkanja železa. To se zgodi, ko oseba ne porabi hrane, ki vsebuje železo. V večini primerov, da so ženske, ki trpijo za anemijo zaradi pomanjkanja železa. To prispeva k temu množico različnih dejavnikov, kot so prehrana, težka menstruacijo, nosečnost, krvavitev iz maternice.

Železo v hrani

vitamin C

Da bi za osebe, koristi od hrane, bogate z železom, je treba vedeti o značilnostih asimilacije tega elementa. Človeško telo je preprosto ne more absorbirati železo, če se je pojavila s pomanjkanjem vitamina C. Zato, da bi bil organizem sposoben absorbirati tega elementa v količini, ki je potreben za njega, je treba zagotoviti, da je vaša prehrana vključuje živila, bogata z ne samo železo, vendar in vitamina C.

Ribe, perutnina, meso in jetra

Pri pripravi prehrane je treba posebno pozornost nameniti izdelke, kot so ribe, perutnina, meso in jetra. Ta živila vsebujejo velike količine ne le železa, temveč tudi beljakovine. Beljakovine prispeva k boljši absorpciji železa in povečati učinkovitost njene uporabe, ki jih človeško telo. Vendar pa ne izbirajo preveč mastne ribe, meso in perutnina - odvečne maščobe ni samo ne koristi, ampak tudi postanejo dodatno breme za jetra. Poleg tega, če ženska skrbi za njeno sliko, take mastne hrane ne gredo v korist v boju proti prekomerne telesne teže.

impulz

Velika količina železa iz stročnic - fižol, grah, fižol. Te rastline so tudi veliko rastlinskih beljakovin in to ne manj uporabna. Vendar je treba opozoriti, da je veliko število impulzov ni priporočljivo za vsakogar. Prispevajo precej večje obremenitve na prebavni sistem, kar vodi do napenjanja in pojav občutek teže v trebuhu.

pšeničnih kalčkov

Ko pomanjkanje železa anemija je lahko zelo učinkovita navadna pšenica. Da bi povečali stopnjo železa v telesu, se pripravili takole: bombažne tkanine prepogni predhodno namočili v vodi pri sobni temperaturi. Postavite ga v notranjosti zrn pšenice (surove). Blago mora biti toplo in mokro na redni osnovi, kot se posuši, sicer želenega rezultata, ne moreš doseči. Po približno treh dneh, je treba semena kalijo pšenice. Bolan oseba mora jesti hrano, ki je ohrovt - dvakrat na dan pred obroki za pet mikrobov.

Trideset g pšeničnih kalčkov vsebuje štiri miligramov železa, zato le teden v telesu poveča svojo raven. Tudi, pšeničnih kalčkov vznika blagodejno vpliva na prebavni trakt.

ajde

Zapis za vsebino železa je ajda. Pogosto se lahko uporablja veliko bolj učinkovito in hitro povečati raven železa v telesu kot z najboljšimi farmakoloških preparatov železa. Obstaja ena stvar - za utrditev terapevtski učinek ajde je treba jesti vsaj mesec zapored. V nasprotnem primeru bo, da na dan, ko je bolna oseba stop jedo ajde, raven železa v svojem telesu pade na isti ravni.

jetra

Ne moremo prezreti tak izdelek, kot so jetra. Opozoriti je treba naslednjo funkcijo - sto gramov govejega jeter ima sedem miligramov železa, medtem ko je bila na sto gramov tele - dvanajst miligramov. Izkazalo se je, da je za zdravljenje anemije zaradi pomanjkanja železa veliko bolj primerna telečja jetra. In če kot jed raje ajde, potem točno zagotovljeno le zdravo jed.

kamena sol

V rednem kamena sol vsebuje veliko železa, tako da bodo koristne tudi povečati raven železa. V kilogram sol vsebuje 450 mg. železo. Prosimo, da je to pri izbiri trgovino soli.

čebula

Precej učinkovit, da bi povečali raven železa, da bo navadna čebula (sveže). Hranilna vrednost lok na splošno zelo visok, saj poleg velike količine železa, da obsega množico različnih vitaminov. Poleg tega, da je za absorbcijo železa, ki ga telo potrebuje vitamin C, pomembno vlogo igra vitaminov skupine B. V velikih čebulo in vsebuje vse potrebne vitamine.

Drugi Foods

Prav tako je bogata z železom, in živila, kot so rozine, orehe, suhe marelice, sončnična in bučna semena, granatnega jabolka, slive sok in sveže slive. Velika vsebnost otrobov in črnega kruha. Ampak ne pozabite, da lahko človeško telo iz testa absorbira več kot pet odstotkov železa in proizvodov živalskega izvora - do dvajset odstotkov elementov, vsebovanih v njih.

Dietetiki ponavadi priporočajo, da meni, da so deli rastlin presegla živali približno trikrat. Tako boste lahko, da se pripelje do sheme idealni prehrani, ugodno vpliva na celotno telo. Če iz kakršnega koli razloga, se je zgodilo, da moraš jesti hrano, ki ne vsebujejo železo, se posvetujte s specialistom, ki vam lahko pomagajo, da prilagodite dieto in po potrebi priporoči posebne priprave.