Železo v hrani med nosečnostjo

Čakam na nastanek otroka - srečen, ampak tudi v težkih časih za nosečnica. Mati se začne delati v načinu v sili, razvoj in sprejemanje vseh potrebnih snovi, ki so na dvojno prostornino telesa. Skupaj z vitamini, naj bi nosečnice treba zaužiti zadostne količine izdelkov, ki vsebujejo minerale in elemente v sledovih. V idealnem primeru bi cel periodni sistem v živilih, ki se pojavljajo na namizju noseča.

Eden od najbolj pomembnih komponent v rojevanja je železo. To pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic, ki so odgovorni za zagotavljanje telesa s kisikom. V odsotnosti zadostne količine železa pri materi lahko zelo neprijetno stanje imenujemo anemije zaradi pomanjkanja železa. V anemijo, simptomi, kot so utrujenost, glavobol, vrtoglavica, zasoplosti, naporno utrujenost.

Obstaja določena stopnja vnosa železa. Med nosečnostjo je 30 mg na dan.

Seznam izdelkov, sposobna podpirati normalno, je zelo obsežna. Iron-bogata živila, kot so leča, jabolka, ajde, orehi, mandlji, lešniki, pesa, suho sadje.

V starih časih je razbijalo orehi z limono in je bila namenjena nosečnicam in anemičnih zdrobljenih orehov z medom 2-3 žlici na dan.

Zdaj je postala zelo priljubljena Zmes suhofruktovaya. To je pridelano naenkrat za celo zimo. Kupi različne suho sadje na polici - rozine, fige, suhe marelice, chernosliva- tri velike limone, 2 skodelice orehov. Vse sestavine za pomikanje po mlinom za meso in dodamo pol litra medu. dobro premešamo in dal v kozarce. Shranite v hladilniku. Obstaja 2-3 žlički zjutraj na tešče. Ta mešanica ne le nasičene maščobne kisline železa in vitaminov, ampak tudi lahko prebavljiv. To je tako okusna naravno sladkost, ki v celoti zamenjati umetno sladkarije, če ste navajeni piti čaj s sladkarijami.

vir železa in je morske alge. Zdaj ga je mogoče kupiti v pločevinkah obliki, in v suhem. To je enostaven za pripravo in asimilirati. Morske alge - je tudi odlično orodje pri skrbi za svojo lepoto. Dodajte ga v različnih solat, dišav in drugi tečaji, in vaša koža bo vedno sveža in zdrava.

"Vse, kar je čudovito, - pravi strokovnjak bralec - ampak če sem jedel izdelek, bogata z železom, še dejstvo, da bo pridobila na mene!" In bo popolnoma prav. Ni vsa živila, ki vsebujejo železo, lahko prebavljiva. Na primer, zelje, jajca, jetra, špinača vsebuje veliko železa, vendar je težko prebavljiv. Zato morate vedeti - katera hrana lahko pomaga pri absorpciji železa.

In za normalno prebavo železa morali istočasno z njo, ste uporabili vitamin C in folno kislino, ki kA čas in opravlja funkcijo asimilacije. V ta namen, primerne izdelke, kot so papriko, agrumi, jagode, ribez, zeleni listnati zelenjavi.

Vedeti tudi, da obstajajo izdelki, da. nasprotno, zavirajo absorpcijo železa.

Med njimi so čaj, kava in hrano, bogato s kalcijem. Zato je piti mleko vedno ločen od moke.