Vloga železa v človeškem telesu

Vrednost železa za zdravje ljudi, je težko preceniti. Je član večine encimov. Železo je esencialni mineral v sledovih, in njen prejem morajo biti pravilne. Ne smemo dovoliti, primanjkljaja, saj je vloga železa je zelo pomembno v človeškem telesu.

Vsak dan oseba, je treba zaužiti s hrano 10-20mg železa. Toda ni vse železa naučili, saj se v prebavnem traktu absorbira le 1-2 mg železa, ostalo se izloči iz telesa. Potreba po železnih povečanje tistih, ki redno izvaja. Tisti, ki imajo radi smučanje in tek na dolge proge potrebujemo 45 mg železa na dan. Ki igrajo nogomet, košarka, odbojka, hokej potrebujejo 25-40 mg. Tisti, ki se ukvarjajo s treningom z utežmi, kar potrebujete 35 mg. Za tiste, ki se poklicno ukvarjajo z gimnastiko, plavanje in umetnostno drsanje potrebujete 25-35 mg elementov v sledovih v dan.

Zato lahko športniki pojavi pomanjkanje železa v telesu. Če je upor usposabljanje osebo, ne bo prave količine železa v telesu, se lahko manifestira v motnje obtočil, kožne težave, prebavne motnje. Športniki se pogosto ne izgovarja pomanjkanje železa, in njene skrite oblike. pomanjkanje železa pri športnikih lahko pride, če se po odpornosti usposabljanju osebo, ne pomeni, da se pomanjkanje tega sledov elementa. Vzpostaviti stanje lahko, če načrt menije, ki temeljijo na tistih živil, ki so bogata z železom. Prav tako se moč lahko daje prehranskih dopolnil, ki se zlahka absorbira v telo in ki jih lahko zlahka kupili v vsaki lekarni.

Kakšno vlogo je igrala železa v človeškem telesu? Ta element v sledovih je del hemoglobina. Nizek hemoglobin je znano, da povzroči nizko življenju produktivnosti. Tudi železo zagotavlja dovod kisika do vseh celic in organov v telesu. Brez tega pomembnega elementa v sledovih se proizvodnja energije zmanjša na nič.

Pomanjkanje železa lahko pride zaradi različnih tipov krvavitve, vključno z nosom, menstrualne, črevesju, pljučih in drugih. Prav tako lahko pomanjkanje železa pojavi pri otrocih in mladostnikih, nosečnice in doječe matere. Vzrok pomanjkanja železa lahko kršitve postopka absorpcije hranil iz prebavnega trakta. Prav tako opravlja naprej nalezljivih bolezni, je lahko vzrok za pomanjkanje železa pri ljudeh. Vendar pa je najbolj pogost vzrok pomanjkanja železa je neuravnotežena prehrana, slaba živila vsebnost železa.

Kaj povzroča pomanjkanje železa? Mišična slabost, težko dihanje, zmanjšana koncentracija, zaspanost, razdražljivost. Tudi, krhki nohti, po delih las, suha koža, gube, kažejo na pomanjkanje ta pomemben element v sledovih. Če ima oseba, ki ima močno pomanjkanje elementov v sledovih, bo razvidno v svoji bledo kožo, omotica in omedlevica.

Ne smemo dovoliti, pomanjkanje tako in prevech železa, kot tudi prevelik odmerek je lahko nevarno za zdravje. Preveliko lahko pride z nenadzorovano uporabo pripravkov, ki vsebujejo železo. Presežek železa vodi do motenj fiziološke funkcije telesnih in poškodbe organov.

Železo v hrani. Večina železa se nahaja v živalskih beljakovin, in sicer govedino, svinjino, piščanca, jagnjetino, zajec. Rastlinski viri - hruške, jabolka, koruza, ajda, proso, grah, fižol, špinača. Zanimivo je, da v halva vsebuje tudi železo, ampak za tiste, ki gledajo svoje teže je treba opozoriti, da poleg tega, da železo vsebuje velike količine sladkorja. Ampak včasih čaj, si lahko privoščite malo okusen vir železa.

Železa in drugih snovi. Vitamin C izboljša absorpcijo železa v telesu. Železo se absorbira bolje od živalskih beljakovin. Sojine beljakovine je v nasprotju posede absorpcijo ta element v sledovih. Kava in čaj tudi ovirajo absorpcijo železa v telesu. Zato, ko je pomanjkanje železa morali jesti več mesa in čaj in kavni nadomestek ali druga pomarančni sok, ki vsebuje vitamin C.

Kot smo izvedeli, železo igra pomembno vlogo v človeškem telesu. S pomanjkanjem tega sledovih elementa je nemogoče, da so dobrega zdravja.