Kako jemati proteine?

Pravilno bi protein - zelo pomembno vprašanje, da je treba prilagoditi rezultate poklicih športnike. Kot je znano, je potrebno za uspešno mišične mase v telesu leži dodatno količino proteina. Obstaja cel seznam živil, ki vsebujejo beljakovine v velikih količinah - to je ribe, jajca, meso. Toda poleg teh živil vsebujejo beljakovine in niso dobri holesterol, ki lahko v večjih količinah povzroči resne bolezni srca in ožilja. Zato je vse beljakovine prehrana ni tako neškodljiva, kot se zdi na prvi pogled.

Alternativna proteinska dieta je dobrodošla koncentrirane beljakovinskih dopolnilih, ki ne vsebujejo holesterola, in zato ne prinašajo nobene škode za telo. Vendar pa je v pravičnosti, moram reči, da so nekateri bodybuilderji raje naravne beljakovinske hrane, navaja dejstvo, da beljakovine v prahu ne more dati enak učinek. Dejansko, različne beljakovine imajo različne učinke, zato beljakovine prehrana je odvisna od želenega rezultata.

In vendar, lahko opisali splošna pravila - kako vzeti protein (čista bela). Tukaj je nekaj primerov, ki kažejo vnos beljakovin za določen prehrane in življenjskega sloga.

• Če v prihodnjih dneh ne boste mogli kosilo, najboljša možnost - da bo zgodaj zjutraj kazein (vrsta beljakovin dodatek). Kazeina prebavi počasi, postopoma nasičenje krvi potrebnih aminokislin, in ves dan ohranja anaboliticheskoe stanje stabilno. En odmerek seruma v teh dneh ne bo imelo nobenega vpliva - Serum deluje za kratek čas, in kazein bo delo za dolgo časa. V zvezi s tem, je zelo učinkovita, da kazein pred spanjem - to bo podprlo mišice do jutra.
• Takoj po vaja naložite svoje telo z aminokislinami, sirotkinih beljakovin pomaga.
• Če v svoj način življenja ni omejitev, lahko majhne količine beljakovin sirotke se pogosto uporablja - vsake tri ure. Če je vaš dnevni urnik ne dopušča, da načrtujejo vnos beljakovin ob pravem času, je najbolje, da se kazein beljakovine. Treba je opozoriti, da je glavna naloga ohraniti ustrezno raven anabolizma.

Obstaja nekaj preprostih pravil za sprejem beljakovin. Naj nam jih dajejo.

• Bystrousvaivayuschuyusya serum je najbolje piti zjutraj po zbujam in takoj po vadbi, in kazein dolgousvaivayuschiysya - med obroki in pred spanjem.
• Količina beljakovin odmerkov na dan giblje od 1 do 5-krat, odvisno od tega, prehrana, cilji, značilnosti organizma. Toda najpomembnejše tehnike ostati sprejem ponoči in po vadbi.
• Športnik za izgradnjo mišic morate dnevno približno 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Če vzamemo za več kot 2 g na 1 kg teže, lahko protein preprosto gorijo stran, uporabi za energetske potrebe organizma. Kjer bodo proizvodi izgorevanja so dušikove spojine, ki so samo za preobremenitev jeter in ledvic. Zato se ne sme preseči 2 teh

Tako je zaključek. Če želite vedeti, kako jemljejo pravilno protein, morate vedeti - zakaj jo potrebujemo, kar morate vedeti - kakšne proteine ​​in kako hitro so prebavi, da je treba poznati najprimernejše obdobje prejema. Precej individualno. Preberite. Več o tem. Srečno!