Šola izguba doma teže in zdrave prehrane

Zdravje in videz je neposredno povezana s tem, kar jemo. Leta 1992 je bila predlagana ameriška vlada za izboljšanje naroda kot del programa moči piramide. Ta priljubljena po vsem svetu, je koncept postal pravo orodje za boj proti prekomerno telesno težo in jim povzroča zdravstvene težave. Lahko rečemo, da je sploh ni koncept, in cela šola izguba doma teže in zdrave prehrane, po katerem lahko zapovedi dosegli oprijemljive rezultate.

V piramidi živil konvencionalno razdeljene v šest skupin in pogojno dodeljenih različnih ravneh, odvisno od količine, ki ga oseba potrebuje za uravnoteženo prehrano. Koliko hrane iz vsake posebne skupine, je treba zaužiti dnevno, glede na spol, postavo in dejavnosti. Ljudje, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela in imajo gosto strukturo telesa potrebuje več kalorij. Ženske, za razliko od moških, je potrebno manj obsežne dele.

Na dnu piramide so zrna: kruh, testenine, riž, ajda, ovsena kaša, ječmen, žit, pšenice. Ta hrana je treba zaužiti največ. Ti izdelki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in bogata z vitamini B in vlaknin. Boljše, seveda, za nakup celotnega pšenico namesto bel kruh, rjavi riž, oves ali ajde namesto testenin. Jedo vsak dan, na primer, skledo žgancev, 2 rezini črnega kruha in nekaj krekerji, lahko tudi, da se potrebe telesa po ogljikovih hidratov.

Druga raven - sadje in zelenjava so glavni vir mineralov, vitaminov in vlaknin. Najbolj najbolje zaužiti sveže in zamrznjeno sadje in zelenjavo. Krožnik solate s paradižnikom in zelenjavo, eno banano in eno jabolko je treba vključiti v vsakodnevni prehrani.

Na tretji ravni so mleko, jogurt, sir, jogurt, meso, perutnina, jajca, morski sadeži in ribe. Mlečni izdelki so najboljši za nakup nizko vsebnostjo maščob in brez dodanega sladkorja. Bodite z nizko vsebnostjo maščob sort mesa (govedina, teletina, zajec, puran, piščanec). Na dan dovolj lončka nemastnim mlekom, sir rezine par, 2 deloma mesa ali ribe, velikost kart.

Zgornji nivo piramide ločimo maščobe, sladkarije in alkohol. mora biti najmanj takih izdelkov na našo mizo. Maslo in rastlinsko olje, majoneze, kisle smetane, margarina so izredno visoko kalorično hrano. Alkohol, pecivo, piškoti, med, sladkor, mora biti največja izključena iz prehrane, saj ti živila vsebujejo "prazne" kalorije, in ima negativen vpliv na obliko in zdravje.

Maslo in rastlinsko olje, seveda, treba našega organizma. Sweet so prednosti, morda edina čokolada, vendar v zelo omejenih količinah. Na dan uporabe takih proizvodov za v odmerku 100-300 kalorij.

Omeniti velja tudi stročnice in oreški. Grah, fižol, leča, mandlji, arašidi in lešniki so odličen vir energije. Vsebujejo velike količine vlaknin in vitaminov. In tudi to je dober vir beljakovin. Izdelki iz te skupine je treba jesti 4-5 krat na teden.

Kako izračunati dnevni odmerek?

Dejstvo, da se oreški in fižol lahko pripišemo tako zelenjavo (druga stopnja) in živila beljakovin (tretja stopnja). Če danes jeste nekaj zelenjave ali mesa, jih zamenjajte, kot fižol.

Ko že govorimo o prehrani, je nemogoče prezreti tiste izdelke, ki se štejejo za najbolj škodljive. Ti vključujejo čipe, ki vsebujejo palmovo olje, instant rezanci, mastno, prekajene in kuhane klobase, polizdelke, konzervirane hrane, slani oreški, soda, majonezo, sokove iz paketa, in soljene ribe. Pogosto uživanje hrane grozi, da želodčne bolezni in odvisnosti od hrane.

Pomembno načelo uravnotežene prehrane je različne izdelke. Potem se naučili osnovnih pravil piramide in ji sledimo ves čas, in izogibanje nezdrave hrane, boste pridobili dobro zdravje in vitko postavo!