Kalorij žita

Krupa - dragocena hrana izdelek, ki je vir kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Energijske žita v suhi obliki, je od 300 do 350 kcal na 100 gramov. Ta visoko energetsko vrednost žita v vseh stoletjih človeške zgodovine je nujno potrebno. Danes vse več ljudi si prizadevajo za zmanjšanje vsebnosti kalorij v meniju, da izgubijo težo. Ampak, če boste morali odreči križ? Kako ohraniti to dragoceno izdelek v prehrani in ne bo bolje? Ali je mogoče, da izgubijo težo z dieto žitaric? V tem članku bomo razpravljali o vseh teh vprašanjih.

Kalorije v žitih

Krupa je cela ali lomljena zrna različnih kultur. Najbolj pogosto uporablja v kmetijstvu žit in stročnic zrn. Vir kalorij v žitih so kompleksni ogljikovi hidrati. Te snovi se šteje, da je temelj zdrave prehrane. Zaradi svoje energije, več kot polovica je treba oblikujejo energetske vrednosti dnevne prehrane. Če oseba odkloni pride do kompleksnih ogljikovih hidratov v njegovih presnovnih neželenih učinkov. Vse nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejevalne diete vodijo k izgubi teže, vendar po prenehanju teže hitro vrne. Kalorij žita ni tako visoka, da hujšanje oseba moral biti jim povsem odreči. Poleg tega so v žitih kalorij absorbira pri nizki hitrosti. Najpočasnejši bo prebavi drobljiva kuhana cela zrna. Jejte živila iz žit, mora biti v zmernih količinah.

Energijske žita suha

Na izdelek embalaža vsebuje kalorično žita v suhi obliki. Mize kalorične jedi ponavadi napisana tudi energijske vrednosti žita v suhi obliki. Oglejmo si nekaj posebnih sort kalorij žit. Najpogostejši v Rusiji v hrano porabi ajde. Kajti priprava star ali zmlete ajde (308 kcal na 100 gramov) ali ajde (300 kcal na 100 gramov). Kalorij ovseni zdrob - 342 kcal. Energetska vrednost ovsena kaša "Hercules" je še višja - 352 kcal na 100 gramov. Slika suha vsebuje 303 kcal na 100 gramov. Pearl ječmen - 320 kalorij. Višje kalorij zdrob - 333 kcal na 100 gramov. Split grah ima nekoliko nižjo kalorično vrednost - 299 kcal. Kalorij žita suha je koristno, ko se pripravljajo jed. V tem primeru, če je hrane, ki jo jedo ready-made (kot na primer v kavarni ali če je pripravljen sorodnike), raje izkoristite informacij o žit kalorij kuhanega.

Kalorij žita kuhani

V kuhana kalorij žita ni zelo velik. Medtem ko je zrna kuhana, jo absorbira velike količine vode (3-krat svojo težo). Voda ne vsebuje kalorij, tako da je energijska vrednost dokončanih žita so nižje kot suha. 100 gramov kuhanega žita približno 100 kalorij. Zdroba obsega vodo v 100 g 80 kJ. Oatmeal - 88 kcals. Kalorij ajde kuhamo - približno 95 kcal na 100 gramov. Visokokalorične proizvode iz žitaric, vključno žitarice, odvisno od načina priprave teh pogojev. Če kuhamo kašo z mlekom, dodamo maslo, medu ali sladkorja, bo energetska vrednost izdelka je bistveno višja od preprostega žita, kuhana v vodi. Za zmanjšanje kalorij žit in jedi iz njih, se med kuhanjem ne dodamo nobene maščobe. Pripravljena je kaša, lahko dodamo sveže sadje ali nizkokalorična sladila. Seveda, lahko ta recept zdi na prvi ni zelo privlačen. Vendar žit s sadjem - to ni samo prehrana izdelek, je tudi zelo okusen in zdrav zajtrk ali večerjo.

kalorij žita

Tisti, ki gledajo svoje zdravje in telesno težo, znan sodobne jedi za zajtrk - kosmiči. Če sledite sliko, nato pa se zavedajo, da lahko žitarice veliko kalorij. V njihovi strukturi pogosto vsebuje zrnje, otrobi, suho sadje, oreške, začimbe, medu. Calorie žit ne povsem določiti energijsko vrednost hrane, vendar igra pomembno vlogo v njem. 100 gramov žitnih kosmičev hitra hrana, več kot 320 kcal. Kalorij žita je odvisna od njihove kemične sestave. Bolj maščobe v kosmičev, večja je njihova energijska vrednost. Največja količina maščob, ki vsebuje ovsene (okoli 7,5% mas). Oreščki, med, veliko suhega sadja, ki vsebuje veliko kalorij (400 kcal na 100 gramov). Če dodamo v mleku maščob žit, smetana, si s tem dodatno poveča kalorično jedi. Kalorij žitni kosmiči z začimbami in nemastnim jogurtom je neznatno v primerjavi z drugimi vrstami žitaric.

prehrana žit

Energijske žita brez dodatkov relativno nizka. Vsebujejo veliko hranilnih snovi, in dobro zadovoljiti lakoto. posebna prehrana žit za hujšanje temelji na žitih. Ta omejevalni sistem moči, ki jih je mogoče priporočljivo, da se znebi odvečne teže za ljudi, ki nimajo izraženih zdravstvene težave. Ta dieta je dobro prenašajo. Ampak kot pri vsakem sistemu moči z močno omejeno število izdelkov na meniju, ta dieta je neuravnotežena. Ni nujno, da držijo več kot 7 dni. Veliki plus žitna diete se lahko šteje kot stroškovne učinkovitosti. Bistvo tega elektroenergetskega sistema je, da lahko le žit in pitne vode v velikih količinah. Žitna kuhar ne bo sol, sladkor, mleko in maslo. Ta kaša je vsi ne bo všeč okus, vendar je v kalorij in skoraj brez maščobe nizka. Za dieto žit primernega proso, ajda, divji riž, oves, rdečo lečo. Ne uporabljajte beli riž, zdrob in vse hitre hrane kosmiči. Vse dni prehrane za zajtrk, kosilo, večerjo, jesti 150 ali 200 gramov vsa žita. Tudi čez dan, lahko uporabite 300 gramov zelenjave (razen krompirja) in 250 gramov nemastnega kislo mleko izdelka. Zeleno ali zeliščni čaj pijačo, brez kakršnih koli omejitev. Prav tako je možno uporabiti čiste pitne vode.

Na primer, pri zajtrku, jejte ajdovo kašo za kosilo - kašo in solato iz svežega paradižnika z žlico jogurta in začimb, za večerjo - lentil kašo in skodelico jogurta. V roku 7 dni, prehrana žit boste izgubili med 2 in 4 kilogramov odvečne teže. Da bi povečali učinkovitost prehrane in se počutijo bolje, dodamo pol ure vadbe v vašo dnevno rutino.

Žita niso izgubile pomena v prehrani sodobnega človeka. Ogljikovi hidrati, vitamini, elementi v sledovih v njihovi sestavi, ki so uporabne za presnovo in splošno zdravje. Calorie žit je dovolj visoka, da se ohrani trdnost podnevi. Ob pravilni uporabi, žita, ne samo, da ne škoduje sliko, nasprotno, pomaga, da izgubijo težo. Žitna prehrana - najbolj ekonomičen in enostaven način, da izgubijo težo brez škode za zdravje, v kratkem časovnem obdobju.