Prehranjevalne navade in telesna teža

Mnogi ljudje so vprašanja o tem, kaj izdelke, ki jih je treba dati gor, da izgubijo težo? O tem, kaj prehrana usesti? Nekateri koncept prehrane je povezana navadno s številnimi omejitvami in neprijeten občutek lakote. Ta odnos je nastala s pomočjo mono ali nizko-kaloričnih dietah. V resnici so prehranjevalne navade in telesna teža medsebojno povezane in je edinstven. Zato, da izgubijo potrebo težo, da spremenijo svoje hrane preference.

Mnogi, ki želijo izgubiti težo, mislim muči nekaj tednov bo prinesla pozitivne rezultate. Morda, in bo, a ne za dolgo. Ponavadi se pojavlja v številnih bumerang učinek, ki se ponavlja povečanje telesne teže in telesne teže pogosto dobi več, kot je bilo pred izgubo teže. In na koncu, namesto da bi izgubili dodatne teže oseba izgubi motivacijo in izgubili vero v sebe in svojo moč. Ne smemo dovoliti, prehrana je bila neprijetna. Ključ do uspeha je pravilna izbira hrane. Dieta naj ne bi trajal le nekaj tednov, da bi morala temeljiti na zamenjavo prehranjevalne navade, ki bo pomemben element zdravega načina življenja.

Oseba, ki želi zmanjšati telesno težo bi moral priti v navado pet obrokov. Bolje je, da se dva ali tri posamezne obilne obroke v korist pet-single, vendar manjši v smislu obsega dele. Ni potrebe, da se raztezajo želodčno steno. Mnogi ne morejo jesti majhne dele, tako da postopoma zmanjšati količino zaužite hrane. Če drastično zmanjšati količino hrane, da lahko oseba, ki čutijo lakote in nezadovoljstvo ali celo draženje. Zato je postopoma zmanjšati dele, na primer, 4 rezine jesti danes, jutri, 3, 2 in naslednji dan samo.

Zamenjajte visoko kalorično nizko kalorično hrano. V tem primeru, lahko jeste brez kesanja. Na primer, dodatki za omake, juhe, solate, majoneze ali maščobne smetane nadomesti z nemastnega naravnega jogurta ali kislo smetano. 1 žlica majoneza vsebuje 107 kalorij in jogurt samo 9 kalorij. Na takšne spremembe ne bomo dobili dodatnih 98 kalorij, kar potrebujete, da nekako preživijo na dan. Kaj pa, če ti 98 kalorij na dan dodanih stotine več? To pojasnjuje, zakaj ljudje ne morejo shujšati.

Nakup domače mleko, jo razredčimo z vodo, da se zmanjša vsebnost maščob. Morate odreči maščobne meso tudi. Izbrati pusto meso (zajec, puran, piščanec) in ribe (trske, Pollock, postrv, losos, tuna, sled). Zaradi visoke vsebnosti maščob kontraindicirana istih vrst mesa: svinjino, jagnjetino, gosi, rac.

Zamenjajte sladkost sadja, kot na primer jabolka, hruške, breskve, grenivke, maline, jagode, češnje, črni ribez, kivi, mango, borovnice, ananas. Živila z nizkim glikemičnim indeksom in sredini mora biti redno v prehrani človeka, ki želi, da se znebite dodatnih kilogramov. Živila z nizkim glikemičnim indeksom se prebavi počasneje, in občutek sitosti traja dlje.

Odreči nezdravih prigrizkov, kot so čips, krekerji, piškotki. So vir praznih kalorij. Poleg tega vsebujejo velike količine maščob, ogljikovih hidratov in soli, malo vlaknin, vitaminov in mineralov. Ta hrana zagotavlja telesu ogromno kalorij, vendar izpolnjuje lakoto le za kratek čas. Pomanjkanje občutka sitosti, zaradi dejstva, da hrana vsebuje malo vlaknin. Zato je treba jesti hrano bogato z vitamini, minerali in vlakninami, tj. Zelenjave, sadja, oreščkov, pšenični otrobi in drugi.

Je treba izključiti iz prehrane sokov in sode. So glavni vir enostavnih sladkorjev, ki pri porabi presežka, se pretvorijo v maščobo. Te pijače se lahko nadomesti z mineralno vodo, čaj, kava. Prav tako je priporočljivo piti 2 litra čiste vode vsak dan.

To bi morala dati tudi do belega kruha, ki ga nadomešča z celih zrn. Polnozrnati kruh vsebuje veliko vlaknin, zaradi tega, čutimo satiated več. Poleg vlaken ima pomembno vlogo pri preprečevanju ateroskleroze in zmanjša koncentracijo slabega holesterola.

To bi morali zamenjati ocvrte hrane druge bolj nežne metode kuhanja. Bolje je, da se pari, pečen v pečici, kuhanje na žaru, dušimo brez dodajanja maščobe. Poleg tega, da skrbno izbiro živil in skladnosti s pravili zdrave prehrane in telesne dejavnosti zahteva, ki bo bolj vitko postavo in dobrega zdravja. Šport pospešuje metabolizem in simulira obliko, izboljšuje splošno zdravje in povečuje samozavest.